DÜNYA: Akut stres ölçülebilir; diğer şeylerin yanı sıra kan basıncı artar, cilt direnci azalır. Kronik stres sırasında vücutta neler olur?
Andreas Jähne: Parametreler o kadar net değil ve veri durumu da pek iyi değil. Bazı belirteçler var, kortizol, norepinefrin gibi hormonlar artıyor, tansiyon da artıyor. Ancak vücutta adaptasyon süreçleri de daha uzun bir sürede gerçekleşir. Akut stres sırasında açlık hissi aniden azalır, kalp atış hızı artar ve vücut ısısı artar. Vücut bu duruma uzun süre dayanamaz. Sonuçlarından kronik stres hakkında ipuçları alma eğilimindeyiz.
DÜNYA: Hangisi vücudun herhangi bir bölgesini etkileyebilir?
– Jahne: Evet, uyku kötüleşir ve kan basıncı artar. Mide ve bağırsaklar da etkilenebilir. Her insan farklı tepki verir; bazıları gerginlikle, bazıları ishal veya baş ağrısıyla, bazıları ise depresyonla karşılaşır.
DÜNYA: Mesleğiniz olan sağlık sektörü muhtemelen özellikle etkilenecektir.
– Jahne: Ayrıca birçok başka profesyonel alan da vardır: pastoral bakım. Kurtarma ekipleri kötü şeyleri gören itfaiyeciler gibidir. Parça başı veya vardiyalı çalışan insanlar. Veya şikayet yönetiminde yalnızca olumsuz temaslarla karşılaşan çalışanlar. Birçok faktörün bir araya geldiği kişiler de risk altındadır. Örneğin, eğer bir kişinin zaten bel fıtığı varsa, o zaman strese karşı, sağlıklı olan birine göre daha az dirençli olacağını söyleyebilirim.
DÜNYA: Hiyerarşideki yer önemli mi?
– Jahne: Hayır, her yerde kronik stresle karşılaşıyoruz. Merdivenin altındaki nüfuzunuz ne kadar azsa, yükünüz de o kadar büyük olur. Ancak orta düzey yönetimde aşağıdan ve yukarıdan baskı alırsınız. Ve en tepede, patron olarak sizin sorumluluğunuz var ve kimsenin çözümü olmadığı için tepeye aktarılan karmaşık sorunları tam olarak çözmek zorundasınız.
DÜNYA: En önemli soru: Ne yapabilirsin?
– Jahne: Öncelikle kesinlikle yapmamanız gereken şeyi söyleyebilir miyim? Kronik stres nedeniyle alkol tüketimini artıran insanları burada sıklıkla görüyoruz. Alkol bir rahatlama aracı değildir ve yalnızca durumu daha da kötüleştirir. Bunu çok dikkatli bir şekilde ele almalısınız. Ama yapmanız gereken: Öncelikle bunaldığınızı kendinize itiraf edin. Çoğu insan bunu kabul etmek istemez ve durumunu gizlemek istemez çünkü bunalmış olmak hâlâ bir damga taşır. Yardım isteyin, ailenizle veya arkadaşlarınızla konuşun ve kronikleşene veya depresyon veya kalp krizi gibi belirgin bir hastalık haline gelene kadar beklemeyin. Ayrıca iş yerinde zaman ve enerji harcamalarının nasıl azaltılabileceğini de tartışmalısınız.
DÜNYA: Peki ya iş artık arkadaşın kalmadığı bir noktaya gelirse? Ayrıca sıklıkla bir hobi bulmanız da tavsiye edilir. Peki ya yine de vaktiniz yoksa?
– Jahne: Bir sosyal ağ en iyi korumadır. Bekar kişiler, ailesi ve çok arkadaşı olan kişilere göre daha büyük risk taşır. Ancak örneğin spor aynı zamanda çok önemli bir koruyucu faktördür ve aynı zamanda başa çıkmada da yardımcı olur. Şimdi bungee jumping değil tabi ki, 14 saatlik güne günde iki saat egzersiz eklemek de saçmalık. Ancak haftada üç kez 20 dakikalık dayanıklılık egzersizi, yürüyüş, koşu, bisiklete binme yardımcı olur. Dans etmek de! Haftada bir aile gecesi gibi gerçekten özgür olduğunuz ritüeller yaratın.
DÜNYA: Kişisel olarak ne yapıyorsunuz?
– Jahne: Ritüellerim var ve aile benim için çok önemli. Ayda bir hafta sonu yürüyüşe çıkıyorum, beni mutlu eden her şeyi yapıyorum. Ve karımla dans etmek kutsal bir randevudur! Ama geriye en önemli şey kalıyor: kendi tavrınızı değiştirmek. İç sınır.
DÜNYA: İnsanlar bunu bu kadar kolay yapabilir mi?
– Jahne: Evet, biz insanlar bunu yapabiliriz, çoğumuz terapide değiliz. Aksi takdirde tüm anneler stresten dolayı hasta olmak zorunda kalacaktı.İkizleri olan ve iyi uyuyamayan bir kadın hayal edin. Artık söylemek kolay: Cep telefonunuzu kapatın. Hiçbir zaman bitirmeyeceğinizi kendinize itiraf edin. Müşteri hizmetleri çalışanı şikayetleri iki saat daha uzun süre kaç kez işleme alırsa alsın, her zaman yenileri olacaktır. Görüyorsunuz, işimden keyif alıyorum. Ben müsaitim ama her şeyi çözemeyeceğimi de biliyorum. Bazen kendime şunu söylemem gerekiyor: Yüzde 100’ü ne kadar istesem de yüzde 80’i sorun değil. Geriye kalan yüzde 20’lik kısım için gösterilen çaba çok büyük olduğunda.
DÜNYA: İşveren yardımcı olabilir mi?
– Jahne: Çok fazla! Bu, iyileşme sürelerinin dikkate alındığı vardiya modellerinden görevlerin işten sonra gelmemesine kadar uzanmaktadır. En azından herkes için değil ama hastanemizdeki nöbetçi doktor gibi bir acil servis var. İş akışının öngörülebilirliği: Görev ve sorumlulukların açıkça dağıtılması. Ve ekip oluşturma.
DÜNYA: Şimdiye kadar, kronik stres söz konusu olduğunda sorunun diğer insanlarda olduğu izlenimine kapılmıştım.
– Jahne: Ama hepsi değil. Madenlerde çalışma gruplarındaki sosyal uyumun da koruyucu bir faktör olduğuna dair daha eski çalışmalar var. Otomotiv endüstrisi de aynı yaklaşımı benimsiyor; ekiplerin çalışma ortamlarında da söz sahibi olması, daha fazla refaha yol açıyor.
DÜNYA: Çok basit şeyler bile yardımcı oluyor mu? Örneğin hastanelerdeki hastaların yeşillik manzarasına sahip olduklarında daha iyi iyileştiklerini gösteren eski çalışmalar var.
– Jahne: Aklıma hemen Google çalışma alanları geldi. Elbette az çok uygun ortamlar var. Kulağa sıradan geliyor ama değil. Örneğin gün ışığı büyük bir fark yaratıyor. Açık planlı ofisler oldukça zordur; 1950’lerde 30 mekanik daktilonun aynı anda takırdadığı ve iki çalışanın telefonda bağırmak zorunda kaldığı durumlarda da görüldüğü gibi. Çekici bir şekilde tasarlanmış bir çalışma ortamı çok yardımcı olur. Ve buna saksı bitkisi de dahildir.
Andreas Jähne
Kaynak: Junfermann-Verlag
Kişiye
Andreas Jähne, psikiyatri ve psikoterapi alanında uzmandır ve 2015’ten beri Oberberg Rhein-Jura Uzman Kliniği’nin tıbbi direktörüdür. Jähne, Freiburg Albert Ludwig Üniversitesi’nde özel öğretim görevlisi olarak ders verdi. 2011-2013 yılları arasında Freiburg Üniversitesi Psikiyatri Kliniğinde kıdemli hekim olarak çalıştı ve bağımlılıklar bölümünün başkanlığını yaptı; Bağımlılık, araştırma odaklarından biridir: habilitasyonunun konusu “Tütün bağımlılığının psikopatolojik ve sağlıkla ilgili yönleri” idi.
Aşırı yüklemenin arka planı
Almanların yüzde 26’sı sık sık stresli olduklarını söyledi (Statista.com, 2021 itibarıyla), bu 2016’ya göre altı puanlık bir artış. Yüzde 38’i bazen stresli hissediyor, yalnızca yüzde dokuzu sakin. Ana stres faktörleri iş, okul veya derstir (yüzde 47).
Sağlıklı stres davranışı
DKV ve Köln Alman Spor Üniversitesi tarafından sağlık davranışları üzerine yapılan bir ankete göre, Almanların yarısı bile günlük stresle başa çıkmak için etkili stratejiler bulamıyor ve bu nedenle öznel olarak düşük bir stres düzeyine sahipler.
Vaka başına devamsızlık
Akıl hastalığı olan çalışanlar ortalama 29,6 gün boyunca evde bulunmuyor, bu da diğer hastalıklara göre çok daha uzun; örneğin, bilimsel şirket AOK Enstitüsü’nün hesapladığına göre, solunum sorunu olan çalışanlar yalnızca 7,1 gün evde kalıyor, tüm hastalıkların ortalaması ise 11,3 gün. “Devamsızlık Raporu 2023”. Sağlık ve sosyal hizmet sektörlerindeki çalışanlar özellikle etkileniyor (akıl hastalıkları bu sektörde kaybedilen günlerin yüzde 14’ünü oluşturuyor), aynı zamanda “kamu yönetimi/sosyal sigorta” ve “bankalar/sigorta şirketleri” alanları da (her biri yüzde 13) ).
Bir yanıt yazın