Spor yapmak – Sağlıklı ve kolay bir şekilde nasıl yeniden başlanır?

Transkripti buradan okuyun:

Ben Caro Müller-Korn ve Hamburg Bahrenfeld'deki CrossFit Sankt Pauli'de koçluk yapıyorum. Ve insanlara daha sağlıklı ve formda olma yolunda öğretiyorum veya onlara eşlik ediyorum.

Yani egzersizi bir alışkanlık olarak entegre etmek çok zor çünkü harika bir günlük hayatımız var, bir ailemiz var, çocuklarımız var, 40 saat veya daha fazla süren bir işimiz var. Ve bunu bilinçli olarak yapmazsanız insanların randevu alması zorlaşır. Sonra hiç başlamadınız ya da tamam diye düşündünüz, 20 yıl boyunca egzersiz yapmadınız, şimdi tekrar başlayın, giderek daha da kötüleşiyor ve sonra biraz ertelıyorsunuz. Ve aslında arkasındaki sorun da budur. Yani en büyük sorun aslında hareketlilik, çünkü çoğumuz hareketsiz işlerde çalışıyoruz, yani masa başında oturuyoruz ve sonra sırt ağrıları çekiyoruz ve bacaklarımız biraz kısalıyor. Bu yüzden çok az insan bacaklarını yere uzatarak ayakta duruyor. Ve sorun da tam olarak budur, o zaman kısaltılırsınız ve kısıtlanırsınız ve o zaman her başlangıç ​​son derece zordur.

Aslında dikkat ederdim. Özellikle gövde çok fazla uykuya daldı. Oturduğumuz ve sürekli popomuzun üstüne oturduğumuz için gövdenin artık herhangi bir gerginliğe ihtiyacı kalmıyor. Ve burada en çok fark ettiğiniz şey budur. Bir şeyi yerden almak istediğimizde ilk yaptığımız şey vücudumuzu gergin tutmak yerine daima sırtımızı eğmektir. Ve bunu her zaman odakta tutmanız çok önemli. Ayrıca örneğin bir su kutusunu, bir torba kömürü veya buna benzer bir şeyi nasıl alırım? Bu sadece çekirdek gerilimi. Ve yeniden başladığınızda odaklanmanız gereken yer tam olarak burasıdır. Ve pek çok kişi daha sonra hemen koşuya çıkmak ve on kilometrelik uzun bir turla başlamak ister ve dikkatli olunması tavsiye edilir çünkü vücudun buna uyum sağlaması, alışması gerekir. Sıfırdan 100'e, on yıldır ayakta duran bir araba gibidir. Araba bunun havalı olduğunu düşünmüyor ve gövde de öyle.

Bu yüzden her zaman şunu söyleyebilirim: Günlük egzersizle başlayın! 10.000 adım bir kitap kuralıdır, ancak çok yardımcı olur çünkü hareketsiz bir işimiz var ve çoğu insan asansöre biniyor ya da doğrudan arabayla gidiyor. Belki bisikleti veya merdivenleri kullanabilirsin? Evet iş başında. Sonra 13. katın tepesine çıkıp burnunuzu çekiyorsunuz. Ancak bu, bir noktada egzersiz yapmaya başlamamızı kolaylaştıracak olan tam da günlük harekettir. Aynı şekilde evde veya işyerinizde bir masanız olsun, bir masa aldığınızdan emin olun veya oturmaya ara verin, yazıcının yanına gidin ve yazıcının masada olduğunu söylemeyin. Bunun gibi küçük şeyler çok fazla harekete izin verir. Ve eğer evde başlamak istiyorsanız, squat, sandalyeye oturup tekrar kalkmak ve hatta dizlerinize şınav çekmek gibi çok basit hareketlerle başlayın. Aslında ilkokulda veya okulda öğrendiğiniz ama unuttuğunuz çok sıradan şeyler. Ya da çocuklarınız, torunlarınız varsa onlarla oynamaya başlayın. Bu organizmayı destekler ve yeniden harekete geçmemizi sağlar.

Ve sorun şu ki, on kilo vermek istiyor muyum? Amacım bu mu yoksa gerçekten sağlıklı bir insan mı olmak istiyorum? Ve eğer daha sağlıklı olmasını istersem, o zaman her zaman bir grup ararım, bu yüzden taahhütlerim olduğundan emin olun ki tamam diyebileyim, hava nasıl olursa olsun her Çarşamba akşam 6'da buluşuyoruz ve arabaya biniyoruz ya da birlikte bir kursa gidiyoruz ve zaman aralıkları yaratıyoruz çünkü iş için de zaman aralıklarımız var ve bu sadece bir rutin haline geldi. Ayrıca aile için de zaman aralıklarımız var. Bu aynı zamanda bir rutin haline gelecektir. Ve sporda da aynı derecede önemlidir, çünkü başlamış olmamız tamamen entegre olduğumuz anlamına gelmez, sadece her zaman bir hatırlatmaya ve bir takvim kaydına ihtiyacımız var. Tamam, bu işin bir parçası ve ev ödevi gibi. Yapılmalıdır.