“Aktif kalmak hastalıkları önlemeye yardımcı olur ve yaşlanma“tüm sağlık otoriteleri bir mantra gibi tekrarlıyor. Bunlar arasında düzenli fiziksel aktivitenin faydalı olduğunu belirten Dünya Sağlık Örgütü de bulunmaktadır. fiziksel ve zihinsel sağlık ve önlenmesine yardımcı olur hastalıklar kalp hastalığı, kanser veya diyabet gibi yaşla birlikte artan hastalıklar. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin 150 ila 300 dakika (2,5 ila 5 saat) arasında egzersiz yapmasını önermektedir. spor Haftada orta veya 75 ila 150 dakika (1,25 ila 2,5 saat) şiddetli aerobik aktivite.
Peki özellikle egzersiz neden yaşlanmayla mücadele ediyor? O mekanizmalar Hızlı yürüdüğümüzde, koştuğumuzda ya da squat yaptığımızda vücudumuza mı giriyorlar?
Birincisi, egzersiz bu oluşumu engeller ve bazen tersine çevirir. aşırı lipitlerÖzellikle karın bölgesindeki yağlanmanın ana nedenlerinden biri iltihapÇünkü adipositler kan dolaşımına kronik inflamasyona neden olan büyük miktarda protein akıtır. Ve zamanla sürdürülen bu süreç, yapıya zarar verir. kumaşlar atardamarlar, kaslar, karaciğer ve beyinde bulunur ve bunlarla ilişkili çok sayıda hastalıkta rol oynar. yaşlanma kalp hastalığı, diyabet, bazı kanser türleri ve artrit gibi.
Spor aynı zamanda kan konsantrasyonlarını da azaltır. glikoz ve proteinlere zarar veren ve yavaş yavaş kemiklerin sertleşmesine katkıda bulunan sağlıksız kolesterol. arterlerçoğu şeyin arkasında olan kardiyovasküler hastalıklarİspanya'da önde gelen ölüm nedenidir.
Açıkçası, egzersiz güçlendirir kaslar ve kemikler. Uzun süreli dinlenme gerektiren herhangi bir yırtık, hareketsizlik nedeniyle kasların ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde kaybedildiğini gösterir. Ve onunla yaş Kas kütlesinin %0,8'i kaybolur ve “önemli bir yağsız kütle kaybı (%10 veya 6 kilo), on yıl veya daha uzun bir süre ile karşılaştırılabilir. yaşlanma”, İspanyol Obezite Derneği üyesi ve fiziksel aktivite uzmanı César Bustos'a göre. Tam tersine haftada iki ya da üç kez en az üç ay süreyle yapılan kuvvet egzersizleri performansı artırır. kas kütlesi 0,2 ila 4 kilo arası. Bu bağlamda şunu unutmamalıyız. sarkopeni -şiddetli kas kaybı- veya kemik erimesi -kemiklerin zayıflaması- ilişkili başlıca hastalıklardan ikisidir yaşlanma egzersizle önlenebilir.
Öte yandan Harvard Üniversitesi'nden paleoantropolog Daniel E. Lieberman'ın 'Egzersiz' adlı kitabında açıkladığı gibi yoğun aktivite, kalorileri hızla tüketen kasların DNA'ya ve diğer moleküllere zarar verebilecek atık ve süreçleri dışarı pompalamasına neden oluyor. ve mikro yırtılmalara neden olur, ancak bir egzersiz seansından sonra “vücut herhangi bir hasarı onarmak neden olduğu” ve daha da iyisi, “egzersiz yapmadığınız zamanlarda önceden biriken hasar.” Aynı zamanda bir yanıt oluşturur antienflamatuvar sadece etkilenen kasta değil, vücudun diğer kısımlarında da bol miktarda ve güçlü antioksidanlar”. Ayrıca egzersiz “hücrelerin hasarlı proteinleri temizlemesine, DNA'yı onarmasına ve hücrelerin uzamasına neden olur.” telomerler”, kromozomların uçlarıdır ve uzunlukları doğrudan ilişkilidir. uzun ömürlülükÇeşitli bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi.
Egzersiz önler kanser çeşitli nedenlerden dolayı. Her şeyden önce, çünkü “sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur ve obezite “Kolon tümörleri gibi bazı tümör türleriyle ilişkilidir.” UOC ve Leicester Üniversitesi'nde yaşlanma alanında araştırmacı olan Salvador Macip, ne sağlıklı bir diyetin ne de egzersizin tek başına kanseri önleyemeyeceğini açıklamadan önce, “Ayrıca, kötü huylu hücrelerin çevresinde oluşan iltihabı da azaltır” diye açıklıyor ancak bundan acı çekme olasılığını azaltır. Aynı şekilde egzersiz konsantrasyonunu azaltır. estrojen meme kanserini teşvik eden ve sistemi uyaran bağışıklıkkanser hücrelerinin tespitinde temel bir role sahiptir. Bunları tespit ederse etkisiz hale getirir.
Okumaya devam etmek için abone olun
Bir yanıt yazın