Neredeyse on yıl önce ilk kez spin dersleri almaya başladığımda, spor salonumdaki öğretmenlerden birinin, duygusal aşk şarkılarından ne kadar sıklıkta şarkılara geçiş yaptığımıza bağlı olarak, her çalma listesinde bilinçaltında aşk hayatının durumunu yayınladığına ikna olmuştum. üzgün aşk şarkılarından bağımsız, kendine güvenen bir patron olmakla ilgili şarkılara, sonra tekrar geri dönüyorum. Sonunda kendim bisiklet dersi verme sertifikası aldığımda haklı olduğumu fark ettim: İçsel duygularınızı bir şarkı listesi aracılığıyla ifade etme ve daha sonra spor salonunda bunların üzerinde çalışma dürtüsü güçlü bir dürtüdür – ancak kendi öğrencilerimi boyun eğdirmemeye çalışıyorum iç dünyamın detaylarına.
Haftada birkaç kez enerjik çalma listeleri hazırlamak için kelimenin tam anlamıyla para alan biri olarak, spor salonunda dinlediğiniz müzikten en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda bir veya iki şey biliyorum, ancak derslerimde takip ettiğim kurallar, kendi kişisel kardiyo pompalama çalma listelerim için hazırladığım listeler. Size ne yaptığımı ve ayrıca Planet Fitness Ulusal Baş Eğitmeni Teddy Savage'ın tavsiyelerini anlatacağım.
Kardiyo yönteminize göre melodilerinizi nasıl seçersiniz?
Her şeyden önce, eski spin öğretmenimin yaklaşımında tamamen hatalı değildi: Eğer bir şeyler yaşıyorsanız, spor salonu motivasyonu için bundan yararlanın. Aşk konusunda heyecanlanıyorsanız aşk şarkılarını tercih edin. Bir iş görüşmesi konusunda gerginseniz, kendinizi kazanan gibi hissetmenizi sağlayacak şarkıları seçin. Bu kısım kolaydır ve duygularınızla bağlantı kurarak çalışmak, hayatınızda olup biten her şeyin üstesinden gelmenin harika bir yoludur.
Bununla birlikte, bir yapıya ihtiyacınız var. Spinde, dakika başına vuruşa veya BPM'ye çok odaklanıyorum. İnsanların kalp atışlarını hızlandırmak için, hızlı atışlar, hızlı ayaklar ve bisiklet üzerinde daha az gerilim istiyorum, ancak soğumak için veya bir “tepeye” tırmanırken düğmedeki gerilimi artırarak dakikada daha az atış istiyorum. Tüm bunlara dahil olan pek çok tuhaf düşünce var ve bu konuda gerçekten endişelenmenize gerek yok. Genel bir kural olarak, bisiklet üzerinde kardiyo yapıyorsanız daha düşük BPM'nin 120 ila 125 olduğu kabul edilir; Kendinize meydan okuyabilir ve 130 ila 150 aralığına çıkarak kalp atış hızınızı artırabilirsiniz. Bana herhangi bir şarkının BPM'sini oldukça güvenilir bir şekilde söyleyebilen SongBPM adlı bir web sitesi kullanıyorum. Yine de bu konuda fazla entelektüel olmak pek de gerekli değil; Daha hızlı şarkıların bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirmenizi sağladığını unutmayın.
Zaten bir koşu bandında koşmaya veya merdiven makinesine çıkmaya başladığınızda pencereden dışarı çıkıyor. Spinde, her vuruşu ayaklarımızla kolayca vurabiliriz, ancak bunu bir koşu bandında neredeyse aynı derecede kolay veya güvenli bir şekilde yapamayacaksınız. Bunun yerine sizi heyecanlandıran, hareket etmenizi sağlayan ve enerjinizi yüksek tutan şarkılar bulmaya öncelik vermelisiniz. İlk ipucum: Bisikletle daha yüksek gerilimlere veya koşu bandında, eliptikte veya merdiven tırmanıcıda daha yüksek hızlara güç vermek istiyorsanız, uzun, hatta belki de duygusal bir köprüye sahip şarkıları arayın. Şiirler ve koro sırasında bu gerilimi veya hızı artırın ve köprü bittiğinde onu tekrar kesin.
“Daha fazla HIIT yapmaya hazırlanıyorsanız [high-intensity interval training] Sizi sınırlarınızı zorlayacak tarzdaki bir antrenmana, bazı etkileyici taban çizgileriyle birlikte iyi yüksek tempolu parçalar eklemek istiyorsunuz” diyor Savage, aynı zamanda motive edici veya neşeli şarkı sözleri de seviyorsanız, “Öte yandan,” diyor. , eğer daha çok sabit durumlu bir kardiyo egzersizi olacaksa, bir hikaye anlatan veya sizi tuhaf bir şekilde dünyanın farklı yerlerinden alıp götüren sözlerle görsellik yaratmak için harika olan, iyi hissettiren bir grup şarkıyı tercih etmek isteyebilirsiniz. Koşu bandından sizin ve arkadaşlarınızın hayatınızın en güzel anlarını geçireceğiniz bir konsere gitmesi.”
Eski favorilerden ziyade yeni bir şeyler tercih edin
Size ne tür şarkı sözlerinden hoşlandığınızı söylememe ya da daha hızlı, daha yoğun ritimler için kendinizi daha fazla zorlayacağınızı hatırlatmama ihtiyacınız yok, ancak şarkılarınızı seçmek tüm bunlardan daha fazlasıdır. Antrenman yaparken dikkatimin dağılması gerekiyor çünkü ben antrenmanın asıl kısmından motivasyon ve keyif alan insanlardan değilim. Bazen bunu telefonumda ilgi çekici, dramatik bir program izleyerek yapıyorum, ancak müziği tercih ettiğim günlerde kendimi kandırmanın bir yolunu bulmam gerekiyor. edinme dikkati dağılmış. Bu, her ne kadar mantığa aykırı görünse de, en sevdiğim şarkıları pek fazla dinlemediğim anlamına geliyor.
Spinde, ezbere bildiğim şarkıyı öğretmem çok önemli, böylece diğer bisikletçilere kolayca işaret verebilirim. Başkalarının formuna ve refahına dikkat ederken bundan sonra ne olacağına dair çok fazla düşünmek zorunda kalmak istemiyorum; Derse odaklanabilmem için müziğin arka plana karışması gerekiyor. Ancak tek başıma egzersiz yaptığımda bunu yapmıyorum istek arka plana karışıyor çünkü o zaman koşmaya devam etmeyi ne kadar istemediğimi düşünmeye başlıyorum. Kendimi kandırmak için sevdiğim şarkıların remikslerini, mashup'larını ve hızlandırılmış versiyonlarını arıyorum. Bir bükülme ile tanıdık bir şey duymak beni meşgul ediyor ve ne olacağını merak ediyor. Ayrıca, şarkıların bu versiyonları genellikle orijinallerinden daha hızlıdır veya daha güçlü bas hatlarına sahiptir, bu da onları her yerde egzersiz yapmak için daha iyi hale getirir.
Başka bir seçenek de, halihazırda keyif aldığınızı ve iyi çalıştığınızı bildiğiniz şarkılara benzer şarkıları bulmak için yapay zekayı kullanmaktır. Spotify'da bunu, sevdiğim ve koşmaktan keyif alacağımı bildiğim bir şarkıyı seçip, ardından sağ üst köşedeki üç noktaya basıp “Radyoya git”i seçerek yapıyorum. Bu, bazılarını bildiğim ve çoğunu bilmediğim benzer şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturuyor. Dikkat dağıtma sağlandı.
Spor salonu çalma listenizi oluştururken aklınızda bulundurmanız gereken diğer şeyler
Savage, çeşitliliğin hayatın baharatı olduğuna dikkat çekiyor, bu nedenle egzersizlerinizi taze tutmak için çalma listenizi düzenli olarak güncellemeniz ve yeni müzikler eklemeniz gerekiyor. Daha fazla katılamazdım. Ders için her iki veya üç günde bir değiştirdiğim için spin çalma listemi isterseniz Spotify'dan takip edebilirsiniz; Planet Fitness, takip edilecek bazı çalma listeleri de sunuyor.
Benim için işe yaradığını fark ettiğim şeylerden biri, belirli türlerin belirli görevler için belirlenmesidir. Aynı şekilde, evinizde ders çalışmak veya çalışmak için belirlenmiş bir alan oluşturabileceğiniz gibi, belirli görevleri yerine getirirken dinlediğiniz müziği farklılaştırmak, beyninizin egzersiz zamanının ne zaman olduğunu anlamasına yardımcı olabilir. Eliptikte kendimi 2000'li yılların başlarından itibaren ticari rap dinlerken buluyorum, ayak işleri yaparken dinlediğim şey bu değil. Bunun tersine, bir kulüpte dans ederken ve spin derslerimde kullandığım bir şarkı çalınca, gerçekten tuhaf, akıl dışı deneyimler yaşadım. Aptal küçük Pavlov beynim her zaman anlık olarak karışır. Topuklu ayakkabı giyiyorum ve elimde amaretto sour var ama… sprint için geri sayım yapmak üzere miyim? Hissediyor garip bu şarkıları dinlemek ve ayaklarımın bisiklet pedallarına bağlanmaması. Sadece egzersiz yapmak için bir veya iki türü bir kenara bırakarak beyninizin kertenkele niteliğinden yararlanın. Bu şekilde, bu şarkıları duyduğunuzda içgüdüsel olarak merdiven çıkmanın zamanı geldiğini anlarsınız.
Son olarak, çalma listesini olması gerektiğini düşündüğünüzden daha uzun hale getirin. Savage'a göre, “Sahip olunabilecek en kötü şey, yeterince uzun olmayan bir çalma listesidir ve sonunda şarkıları tekrarlamak zorunda kalırsınız… Sıkıcı! Aksine, çalma listenizin tam çalışma süresinin beklenen rutininizden daha uzun olmasını istersiniz, böylece tekrarlarınıza ulaşmak, mola vermek ve setler arasında küçük bir dans partisi yapmak için fazlasıyla yeterli podyumunuz olur.”
Ne olursa olsun, sürekli çalma listelerimin sonuna her zaman rastgele şarkılar yapıştırıyorum, böylece insanlar ayrılırken hala müzik çalıyor. Kulaklarınıza tüm tempolu bir saldırıdan sessizliğe geçmek kafa karıştırıcıdır ve eğer bu durum antrenmanın ortasındayken gerçekleşirse, yalnızca telefonunuzu çıkarıp dinleyecek yeni bir şey bulmak zorunda kaldığınızda odak noktanızı kaybedersiniz. hızlıca.
Bir yanıt yazın