Sırt ağrısına karşı kolay ve güçlü bir çözüm

Doktorlar ve fizyoterapistler uzun zamandır aerobik egzersizi bel ağrısı tedavi programlarına dahil etmişlerdir. Hareket, sırtınızı destekleyen kasları güçlendirirken ağrıyı da hafifletebilir. Yine de sırt ağrısı olan birçok kişi egzersiz yapma konusunda isteksiz olabilir.

The Lancet'te yayınlanan yeni bir çalışma, hareketin gücüne dair daha fazla kanıt sunuyor. Araştırmaya göre, düzenli yürümek çok etkili olabilir sırt ağrısının tekrarını önlemek için. Çalışma, bel ağrısı öyküsü olan yetişkinlere odaklandı; Düzenli olarak yürüyenlerin, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, sırt ağrıları geri dönmeden neredeyse iki kat daha uzun süre yürüdüğü görüldü.

Bulgular, fiziksel aktivite ile sırt ağrısında daha iyi sonuçlar arasında ilişki kuran mevcut birçok araştırmayla uyumludur. 2019'da yapılan sistematik bir inceleme, fiziksel aktivitenin sırt ağrısı sıklığını azalttığını buldu. Ve 2017 yılında yapılan bir araştırma, sırt ağrısını hafifletmede yoganın fizik tedavi kadar işe yaradığını buldu.

Yeni çalışma, hastaları sıkı bir şekilde kontrol edilen klinik ortamın dışında takip ederek bu araştırmaya dayanıyor. Avustralya'daki Macquarie Üniversitesi'nde fizyoterapi profesörü ve çalışmanın baş yazarı Mark Hancock, bir tedavinin etkinliğini değerlendirmeyi amaçladı. daha ucuz müdahale birçok insan için klinikte tedaviden daha kolay erişilebilir olabilir.

Hancock ve bir araştırma ekibi örnek bir gruba odaklandı nispeten hareketsiz. Araştırmacılar yakın zamanda bel ağrısından kurtulan 701 yetişkinden veri topladı. Rastgele iki gruba ayrıldılar: Bir grup, altı aylık bir süre boyunca altı seansta bir fizyoterapist tarafından kolaylaştırılan bireyselleştirilmiş bir yürüyüş ve eğitim programı aldı. Diğer gruba herhangi bir müdahale yapılmadı. Araştırmacılar sonraki üç yıl boyunca her iki grubu da takip etti.

Yürüyüş grubundaki her kişinin hedefi şunları yapmaktı: Günde en az 30 dakika boyunca haftada beş kezancak program yaş, vücut kitle indeksi, mevcut aktivite düzeyi, zaman kısıtlamaları ve kişisel hedeflere göre özelleştirilmiştir.

Yürüyüş grubundaki katılımcılar aynı zamanda ağrılarını daha iyi anlamalarına ve tepki vermelerine yardımcı olacak bir eğitim programı da aldılar. Hastalarda bel ağrısı alevlendiğinde, yürümeye devam etmeleri teşvik edildi, ancak hız ve mesafeyi gerektiği gibi ayarlandı. Hancock, birçok insanın ağrının arttığını hissettiğinde sıklıkla hissettiklerini belirtti. özellikle sırtınızı korur ve hareket etmekten kaçının.

“Eğitim onların bu konudaki düşüncelerini değiştirdi ve onları daha aktif hale getirdive sırt ağrıları olduğunda aktif kalmalarını sağladık” dedi Hancock.

Yeni sonuçlar aynı zamanda Hancock'un ortak yazarlığını yaptığı, bel ağrısının önlenmesine ilişkin 25 çalışmanın 2020 meta-analizinin sonuçlarını da yansıtıyor. Meta-analizde araştırmacılar, beden eğitimi ile birlikte düzenli egzersizin bel ağrısının tekrarını önlemenin en etkili yolu olduğunu buldu.

Cleveland Clinic Omurga Sağlığı Merkezi'nden doktor Hamza Khalid, bel ağrısının pek çok farklı nedeni olmasına rağmen, çoğunlukla temel nedenin “zayıf bir destek temeli” olduğunu söyledi. Yürüyüş yardımcı olabilir kas gruplarını güçlendirmek Omurganın, özellikle de çekirdek kasların stabilize edilmesine yardımcı olurlar. Zayıf çekirdek kasları yorgunluğa, omurganın yanlış hizalanmasına ve ağrıya neden olabilir.

Hancock'un araştırmasına göre, bel ağrısından kurtulan yaklaşık 10 kişiden 7'si iyileşiyor ertesi yıl yine aynı acıyı çekiyorlar.

Halid, “Egzersiz ilaç gibidir” dedi ancak şunu da vurguladı: “sihirli bir hap değil”. Sırt ağrınız kronik veya karmaşıksa doktorunuz veya fizyoterapistiniz özel ihtiyaçlarınıza göre bir egzersiz programı hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Yine de vücudunuzu hareket ettirmek muhtemelen yardımcı olacaktır. Bu noktada Hancock'a göre “kanıtlar oldukça güçlü.”

Tercüme: Patricia Sar

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.