Sırt ağrısı mı? Bu uyku pozisyonu gerginliğinizi gidermenize yardımcı olur

Omurgadaki gerginliği hafifletin

Bu uyku pozisyonu sırt ağrısına iyi geliyor

Sırt üstü, yan veya yüz üstü yatmak: Her uyku pozisyonu gerginliği gidermeye uygun değildir. Uzman, sırt ağrınız varsa hangi duruşu tercih etmeniz gerektiğini açıklıyor.

Bu bir sır değil: Nasıl uyuduğunuzun nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük etkisi vardır. Uyku pozisyonu da önemli bir rol oynar.

Rehabilitasyon doktoru Bernhard Dickreiter, sırt ağrınız ya da gerginliğiniz varsa, kollarınız yanda olacak şekilde sırt üstü uyumaya çalışmanızı öneriyor.

Bu pozisyon omurganın S şekline yakındır ve vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır. Etkisi: Boyun ve omurga rahatlar.

Yan pozisyon da iyi. Burada dikkate alınması gereken birkaç incelik var: Dizlerinizi biraz bükerseniz, omurgayı ve ön uyluk ve baldır kaslarını esnetirsiniz. Her gün ofis koltuğuna oturan herkes olası kısalmaları önleyebilir.

Kronik sırt ağrınız varsa Dickreiter, sırtınız bükülü olarak yan tarafınıza uzanmanızı önerir. Kollar ve bacaklar bükülmüş olan bu cenin pozisyonu rahatlama sağlayabilir çünkü omurlar arası eklemler açılıp rahatlar.

Yüz üstü yatmak sırtınız için daha fazla stres yaratır ve çoğu zaman boynunuzun gergin olmasına neden olur. Dickreiter, bunun her zaman bir avantaj olmadığını söylüyor. Ancak bu şekilde uyumayı seviyorsanız endişelenmenize gerek yok. “Yüz üstü yatarak kendini öldürmezsin.”

Genel olarak, ne zaman uyuduğunuzu fark etmeden sıklıkla pozisyonunuzu birkaç kez değiştirirsiniz. Ve doktorun açıkladığı gibi bu iyi bir şey: Bu, kasları güçlendirir ve omurlar arası diskler üzerindeki baskıyı hafifletir.