Sınav Kaygısı: Final sınavlarından üniversite sınavlarına kadar sınav korkusuyla nasıl baş edilir?

Hepimiz, canımızı acıtan bir sınavı hafızamıza kazıdık. İster final sınavlarından biri olsun, ister üniversitedeki bir konu olsun. Ya da hayatın yönünü belirleyen bir yarışma. Ancak o gün tüm kaygılara ve zorluklara rağmen evden çıktık ve 'düşman'la karşılaştık. Belki onu yok etmek için birkaç kez savaşmak gerekti ama sonunda başardık.

Ancak bazen sizi uykusuz bırakan ve sınav sırasında en kötüsünden korkmanıza neden olan sadece o ıstırap değildir. Birisi takılıp kalıyor ve sınavı geçemiyor. Ertelemek. Kendini haklı çıkarır, tekrar düşünür. Düşünüyor. Ve bunun yerine çok fazla tatmin verebilecek bir yolu terk ediyor.

'Felç eden' korku

Birkaç yıl önce Marco, sorularla baş edemediği için liseyi bıraktı. Çok fazla stres. Luca iki yıldır üniversiteye kayıtlı ve yalnızca iki sınava girdi. Daha fazla dayanamaz ve havlu atmaya karar verir. Henüz anne ve babasıyla konuşmadı. Ada okulda çok iyiydi ama artık Fizik'e kayıtlı olduğu için sınava bile giremedi. En son kız kardeşi ona eşlik etmeye çalıştı ama arabadan inmedi.

Final sınavları ve üniversite sınavları zamanlarında, birçok çocuğa ve aynı zamanda sınav korkusunu yenemeyen yetişkinlere yardımcı olmak için bu sorun hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.

Sinyaller

Çeşitli durumlar vardır ve sınav öncesi gerginlik her zaman engelleyici değildir. Stresi aşıp ilerlemeyi başaranlar var ama herkes için kaygıdan bahsedebiliriz. Hem fiziksel düzeyde hem de “boğazda yumru” hissi, titreme, kas kasılmaları veya ağrı, huzursuzluk hissi, “hava açlığı” hissi, çarpıntı, aşırı terleme, bulantı, ishal veya diğer rahatsızlıklar gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Ama aynı zamanda psikolojik düzeyde de, konsantrasyon güçlüğü, hiçbir şey hatırlamama hissi, rahatlayamama, sinirlilik, endişe ve durumlarla yüzleşme korkusu. Bu nedenle tedavi edilmezse daha da kötüleşme eğiliminde olan bir durumdur.

“Kaygı, karşılaştığımız faaliyetlerde bizi uyarmaya hizmet eden fizyolojik ve doğal bir olgudur” diye açıklıyor Guido Di Sciascio, İtalyan Psikiyatri Derneği başkanı ve Bari ASL'nin DSM direktörü – . Bazen korku bizi durdurur ama biz onu yönetiriz, bazen de 'felç' eder ve sakat bırakırız. Kişiyi bloke eden bir panik atak meydana gelebilir. Bu durumda özel olarak tedavi edilmesi gerekir.”

Panik ataklar

Bu nedenle panik ataklar kaygılı bir durumdan daha fazlasıdır. Bunlar, giderek daha da büyüyen ve artık kontrol edemediğiniz, ani ve yoğun korku veya endişe dönemleridir. Bunlara çarpıntı, ani terleme, titreme, boğulma hissi, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, ölme veya delirme korkusu, üşüme veya ateş basması gibi belirtiler eşlik eder. Panik atak yaşayanlar, bunları en azından ilk seferde, genellikle ani ve beklenmedik, korkunç bir deneyim olarak tanımlıyor. Ve bu nedenle yeni bir saldırı korkusu hemen güçlenir ve baskın hale gelir.

Terapi

Di Sciascio, “Sınav korkusu, panik atak durumunda olduğu gibi akut bir şekilde kendini gösteriyorsa, bazen ilaca ihtiyaç duyulur, ancak hastalara her zaman bir tedavi süreci izlemelerini tavsiye ederiz. Bu korkuları yönetemiyorsanız, sorunun zamanla nasıl yönetileceğini öğrenmek için bir uzmana başvurmanız gerekir”, diye ekliyor Di Sciascio.

Gerginliğe karşı küçük çözümler

Kitap okuyarak geçirilen geç geceler, masa başında geçirilen saatler, hareketsizlik ve uyku eksikliği bu gerilimi artırabilecek faktörlerdir. Diğer şeylerin yanı sıra, önemli bir sınavla karşı karşıya kaldığınızda sinirlilik artar. Durumu 'hafifletebilecek' küçük çareler var. Çalışma günlerinizi gözden geçirmeye zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışmak iyi bir fikirdir. Bu günlerde gerginlikle mücadele için fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek faydalı olacaktır. Çalışma ve boş zaman arasında doğru dengeyi bulmak için ara verin. Farkındalık tekniklerinin önemli bir randevu öncesinde gerginliği 'hafifletme' konusunda da yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Nefes almayı da asla unutmayın: Derin bir nefes, stresle baş etmede çok faydalı olabilir.

Zihnini iyileştir

Ancak kaygı güçlüyse ve bu çözümler de işe yaramıyorsa yapılması gereken bir uzmana başvurmaktır. Di Sciascio şu sonuca varıyor: “Her çocuk için iyi olabilecek bir çözüm yok. Herkes için tavsiye yok ama kişiselleştirilmiş bir terapiye ihtiyaç var. Zihni tedavi etmek, karın ağrısını tedavi etmeye benzemez. Hastalarımız farklıdır ve her çocuğun arkasında farklı bir sorun olabilir. Bizim görevimiz bu durumun arkasında ne olduğunu anlamak ve kişiye özel bir tedavi önermek. Ancak hem sınav kaygısı hem de panik ataklar önlenebilir ve tedavi edilebilir.”