Teknolojik gelişmeler ve modern yaşam alışkanlıkları, popülasyondaki fiziksel aktivite seviyelerini büyük ölçüde azaltmıştır. Öyle ki hareketsizlik ve yerleşik yaşam tarzı Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) uyardığı gibi, ana risk faktörlerinden ve erken ölümden birini oluştururlar.
Aynı şekilde adlandırmanın iki farklı yolu olsa da, yerleşik yaşam tarzı ve fiziksel hareketsizlik gibi görünüyor Onlar farklı şeyler. Sonuncusu, sağlıklı önerilerin altında günlük hareket eksikliği olarak tanımlanır (günde en az 30 dakika ılımlı egzersiz); Sedanter yaşam tarzı günün saatlerini ifade eder, oturma veya yalan aktiviteleri yaparız. Yani, Yer değiştirmeler sırasındaişte veya evde okurken evde, bir cihaz kullanıyoruz veya televizyon görüyoruz.
Şimdiye kadar önemli olanın, sağlığı korumak için fiziksel aktivitenin önerilerini takip etmek olduğu düşünülüyordu. Ancak, son yılların soruşturmaları bunu Sedanter yaşam tarzı faydalı etkileri azaltabilir Düzenli bir aktif yaşama öncülük etmek.
Bir kişi günlük 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi karşılamasına veya ünlü 7.000 adımı eklemesine rağmen, Sekiz saat veya daha fazla oturmaya devam ediyorsanız Her gün hareketsiz olarak kabul edilir.
Böylece, dergide yayınlanan bir çalışma Plos One Her ne kadar güçlü egzersiz, hareketsiz yaşam tarzının bazı olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini vurgulamaktadır. Sedtal pozisyonunda toplam süreyi azaltın Hala gerekli.
Buna ek olarak, saatlerce harcama yapmak, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir soruşturma ile vurgulandığı gibi, tüm nedenlerle ölüm riskini%40'a kadar artırır.
Uzmanlar, bu risklerle başa çıkmak için iyi bir stratejinin yapmak olduğunu öne sürüyor Hareketli küçük kesintiler Gün boyunca.
2021 araştırmasına göre, çağrılar “Aktif duraklar” veya “egzersiz atıştırmalıkları” kardiyometabolik kapasiteyi iyileştirir. 2024'te bir inceleme, 3 ila 4 dakikalık aktif duraklamalar Günde üç kez yüksek yoğunluklu kardiyovasküler hastalık ve kanser ölümü riski azalmıştır.
Ve daha yeni bir makale, bir Pratik ve uygulanabilir strateji Fiziksel formu geliştirmek için kardiyovasküler, metabolik kapasite ve kas fonksiyonu.
Bununla birlikte, yakın zamana kadar bu bağlamda ne tür bir egzersizin en etkili olduğu bilinmiyordu. Konuya ışık tutmak için, yakın zamanda dergide yayınlanan bir çalışma Sporda Tıp ve Bilim Aşırı kilolu genç erkeklerde glikoz kontrolü için çeşitli aktivitelerin etkinliği karşılaştırıldı.
Uzmanlar gönüllüleri dört gruba ayırdı: biri günde 8 saat veya daha fazla oturdu; Bir diğeri 30 dakika yürümek için bir kesinti yaptı; Üçüncüsü her 45 dakikada bir 3 dakika yürümeye başladı; Ve dördüncü 45 dakikada bir 10 çömelme.
Araştırmacılar, her 45 dakikada bir 10 Squatillas gerçekleştirmenin veya 3 dakikada yürümenin Arka arkaya yarım saat yürümekten daha etkili Glisemik kontrolü iyileştirmek için.
Her durumda, hareketsiz yaşam tarzı risklerini azaltmak için daha aktif yaşam alışkanlıkları benimsemek çok önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite ayırmanızı öneriyor olsa da,ncorporate egzersizi ve biraz güç çalışması.
Ancak mümkün değilse, “egzersiz atıştırmalıklarını” dahil edin. Yüksek yoğunlukta ortaevde veya ofiste. 1 ila 3 dakika ve her 45 dakikada bir veya her saat arasında aktif molalar yapmak yeterlidir.
Ve 10 Squatillas'a ek olarak, her kişinin tercihlerine göre başka alternatifler de var: Merdivenlere tırman, küçük yürüyüşler yapın, yere atla hatta uzun adımlarla yürüyün. Bu küçük günlük çaba dozlarının büyük sağlık yararlarına dönüştüğünü, kardiyovasküler fonksiyonu, metabolik kapasiteyi ve kas fonksiyonunu geliştirdiğini unutmayın.
*Beatriz Carpallo Porcar ve Rita Galán Díaz. Fizyoterapistler. San Jorge Üniversitesi'nde fizyoterapi derecesinde öğretim ve araştırmacı personeli. Iphysio Araştırma Grubu üyeleri, San Jorge Üniversitesi. Orijinal makale konuşmada yayınlandı.
➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]
Bir yanıt yazın