Küçük bir adım, maraton koşmaya kıyasla korkutucu değildir. Ancak birbiri ardına küçük bir adım atarak çok daha ileri gidebilirsiniz. Keep It Super Simple'ın kısaltması olan Kiss'in basit çevirisi: Süper basit tutun. Yani yaşlılıkta kendini iyi hissetmek, uzun süre yaşamak ve her şeyden önemlisi sağlıklı yaşamak için birkaç basit kural ve bazı stratejiler.
Uzun ömürlülüğün temel unsurları dengeli beslenmek, düzenli hareket etmek, yeterince uyumak ve stresi yönetmektir. Mükemmel olmanıza gerek yok, sürekli olmanıza gerek yok ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. içinde Pratik uzun ömür kılavuzu (De Agostini) bu günlerde çıkan Aureliano Stingi, moleküler biyolog ve Lunga Vita sütununun editörü. Sağlık Repubblica, iyi yaşlanmanın sırlarını anlatıyor ve detaylandırıyor.
Daha uzun yaşıyoruz ama bu iyi haberlerin sadece yarısı
kaydeden Aureliano Stingi
Ve son ekte, internette çok popüler olan tüm efsaneleri ve sahte haberleri çürütmekten keyif alıyor: mucizevi peptitlerden intravenöz terapilere, ozon ve agresif detokslardan asitliği nötralize ettiği iddia edilen alkali su gibi “özel” sulara kadar. Ve ayrıca kriyoterapi, hiperbarik oda veya fotomodülasyon. Stingi, köşe yazısının üslubuyla kusurları ve avantajları sıralıyor, bilimsel çalışmalara atıfta bulunuyor ve bir eve dönüş mesajıyla bitiriyor. Ancak önemli olan tetikte olmaktır çünkü bilimsel anlamın da olabileceği yerde genellikle yalnızca pazarlama vardır.
Süpermen olmanıza gerek yok, uzun ömürlülüğe giden yol küçük bir adımla başlar
kaydeden Aureliano Stingi
Kesinlikle bilimsel bir somutluğa sahip olan ancak herkesin erişebileceği açık, anlaşılır bir dille desteklenen pratik kılavuz, beslenme, hareket ve stres olmak üzere üç bölüme ayrılmıştır. Zaman içinde günlük ve tekrarlanan seçimlerden, alışkanlık haline gelen küçük ve önemli hareketlerden oluşan üç şey arasındaki denge, tüm bunlar bizi sağlıklı uzun bir yaşama götürebilir. Çünkü daha uzun yaşadığımız doğruysa, yıllar boyunca sağlığımızın kötü olduğu da aynı derecede doğrudur. Genellikle kötü yaşam tarzlarıyla bağlantılı kronik hastalıklar, her gün alınması gereken çok sayıda ilaç, özerklik kaybıyla sonuçlanan az fiziksel aktivite, stres ve zihinsel sağlıkta bozulma. Uzun ömür, yalnızca daha uzun yaşamak anlamına gelmez, aynı zamanda bunu sağlıklı bir şekilde yapmak, aynı zamanda yaşlanma sürecinin doğal sonuçlarına karşı koymaya çalışmak anlamına da gelir. Çünkü genetik önemli ama yazılı bir kader değil.
Yaşlanma karşıtı peptitler, uzun yaşamda yeni bir sınır mı yoksa sağlık riski mi?
kaydeden Aureliano Stingi
Diyet, sağlıklı kalmak ve dolayısıyla uzun ömürlülüğü teşvik etmek için mevcut en güçlü araçlardan biridir. Evet ama hangi diyet? Ve burada Stingi çalışmalardan yararlanıyor: Bu arada sebzeleri, baklagilleri, tam tahılları ve meyveleri tercih ederek ölçülü bir şekilde yemelisiniz. Daha sonra makro besinleri dengeleyin: kaliteli proteinler, tercihen bitkisel, iyi yağlar ve kompleks karbonhidratlar, son olarak şekerler, katkı maddeleri ve trans yağlar açısından zengin işlenmiş gıdaları azaltır. Ve her şeyden önce, ultra işlenmiş ürünler, yani atıştırmalıklar, şekerli içecekler, şeker açısından zengin kahvaltı gevrekleri, dondurulmuş hazır yemekler gibi uzun ömürlü endüstriyel ürünler: bunların hepsi emülgatörler, renklendiriciler ve koruyucular, yapay tatlandırıcılar içerir. Ve bir de sağlıklı görünen ama aslında aşırı işlenmiş gıdalar var: tahıl barları ve enerji barları çünkü bunlar ilave şekerler, şuruplar, yapay tatlar ve hidrojene yağlar içeriyor, hatta çoğu yapay tatlar, ilave şekerler ve koyulaştırıcılar içerdiğinden meyveli yoğurt bile. Bu yüzden etiketleri okumayı öğrenin ve her zaman onlara bakın.
Aerobik egzersiz, küçük dozlarda bile hafızayı eğitir
kaydeden Aureliano Stingi
Taşınmak!
Fiziksel aktivite, sağlığın ve uzun ömürlülüğün en önemli sütunlarından bir diğeridir. Bu durumda bile tavsiyeler çoktur ve çoğu zaman fikir birliği yoktur. Ancak Stingi bunları tam olarak özetliyor: Haftada 150 dakika, yani iki buçuk saat boyunca yüzmek, hızlı yürümek veya bisiklete binmek gibi aerobik bir aktivite yapmanız ve bunu kasları çalıştıran ve onları kırılganlığın bir göstergesi olan sarkopeni denilen kayıptan koruyan bir kuvvet aktivitesiyle birleştirmeniz gerekiyor. Ve tabii ki daha fazla esnekliğe katkıda bulunan ve düşmeleri önlemeye yardımcı olan yoga, tai chi veya pilates ile dengeniz üzerinde çalışın. Ancak her şeyden önce kendimizi hareketsiz yaşam tarzından kurtarmamız gerekiyor: Kalkın ve yürüyün, asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın, otobüsü iki durak beklemeyin, yürüyerek gidin. Çünkü obezite sorunu olacak ama aynı zamanda “normal kiloda metabolik obezite” sorunu da olacak: iç organ yağı, az kas ve normal kiloya sahip, ancak kardiyovasküler hastalık riski taşıyan ve daha çok aşırı kilolu kişiler gibi insanlar.
“Çok mu endişelisin? Müzeye git.” Bu yüzden doktor sanatı terapi olarak öneriyor
kaydeden Paola Emilia Cicerone
Kaygı ve stres, yaşlanmayı hızlandıran ve hastalanma riskini artıran bir hormon olan kortizol üretmemize neden olur. Nasıl azaltılır? Tavsiye banal gibi görünse de üç kelimeyle özetlenebilir: Vazgeçmeyi öğrenin. Sevdiğiniz şeyleri yapmak, müzik dinlemek, bahçecilik yapmak, köpeğinizi gezdirmek veya bir arkadaşınızla sohbet etmek için kendinize zaman ayırın. Ve sonra belki biraz yavaş nefes alma, meditasyon ve farkındalık. Açıkçası yeterince uyuyun, düzenli bir ritmi korumaya çalışın. Bu kitabı okuduktan sonra iyi niyetlerle dolu olacaksınız: bunların sadece yarısını bile elinizde tutmaya çalışın.
Bir yanıt yazın