Çok az uyumak uzun vadede sağlığınız için kötü olabilir. Ancak çok fazla uyumak da zararlı olabilir ve neredeyse tüm organların yaşlanma süreçlerini hızlandırır. İdeal uyku ne kadar sürmeli? 6 buçuk saatten az, 8 saatten fazla olamaz. Bu, uykuya ve aşırılıkların bir anlamda etkilerine odaklanan yeni bir çalışmanın izlediği çizgidir. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının Mayıs ayında Nature dergisinde yayınlanan araştırması tartışılmaz bir gerçekle başlıyor: Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku saatleri genetik faktörlere, çevreye ve yaşam tarzına göre değişiyor. Bazı insanlar 6 saate, bazıları ise 9 saate ihtiyaç duyar.
İdeal uyku ne kadar sürer?
Optimum aralıklar 6,4 ila 7,8 saat arasındadır: 6 buçuk saatten az ile 8 saate yakın. Moleküler düzeyde yapılan analizlere göre bu parametrelere göre dinlenen kişilerde bağışıklık sistemi, beyin ve kalp daha iyi çalışıyor. Araştırmanın arkasındaki bilim insanları, çok fazla veya çok az uykunun daha hızlı yaşlanma süreçleriyle tutarlı moleküler değişikliklerle ilişkili olup olmadığını belirlemek için ayrıntılı istatistiksel modeller kullandı.
Araştırma, diğer şeylerin yanı sıra, kadınların en iyi şekilde çalışabilmeleri için erkeklerden biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarını vurguladı: Araştırmaya göre, erkeklerin ortalama 7,7 saatlik uykuyla daha iyi performans gösterdiği görülürken, kadınların beyni gecelik 7,82 saatle daha az yaşlanıyor. Bilim adamlarına göre bu fark, hormonal veya fizyolojik faktörlerin yanı sıra 'sosyal' unsurlara da bağlı olabilir. Şaşırtıcı veriler arasında öne çıkan, 8 saatten fazla uyumanın vücudun daha hızlı yaşlanmasıyla ilişkili olduğu, ancak bunun için bir neden-sonuç ilişkisinin sağlam bir varlığının kanıtlanmadığıdır. Araştırmanın yazarlarına göre, önceden var olan kötü sağlık koşulları insanların daha uzun uyumalarına neden olabilir.
İdeal uyku süresi:
– Mutlak minimum: 6,5 saat
– Önerilen maksimum: 8 saat
– Erkekler (mükemmel organik): 7,7 saat
– Kadınlar (mükemmel organik): 7,82 saat
Columbia Üniversitesi radyoloji profesörü ve araştırmanın baş yazarı Junhao Wen, “Bu çalışmayı bir kılavuz olarak değerlendiriyorum” dedi. “Önemli olan günde yaklaşık 6-8 saat düzenli uyumak. Bunun genel sağlığınız için iyi olduğunu biliyoruz.” Profesör 'otobiyografik' bir çalışmayla başladı: Washington Post'a “Ben hafif bir uykum var ve gece uykumun kalitesi konusunda biraz endişeliyim” dedi.
Veriler ve sonuçlar
Bu nedenle araştırma, her organın biyolojik yaşını belirlemek için biyomedikal verileri kullanan ve makine öğrenimini kullanan Columbia laboratuvarında geliştirildi. Bilim insanları, Birleşik Krallık'ın biyomedikal veri tabanı olan UK Biobank tarafından toplanan 500.000 kişiye ilişkin verileri kullandı. “Wen'e göre hipotez, aynı vücutta bile çeşitli organların farklı hızlarda yaşlandığıdır.”
Hemen hemen her organ sistemi için çok fazla veya çok az uyku, daha hızlı yaşlanmayla ilişkilendirilmiştir. Geçmişte yapılan diğer çalışmalar, sinir sistemi, dolaşım sistemi, endokrin sistemi ve diğer organların fonksiyonlarında iyileşme ile birlikte optimal bir uyku süresinin olabileceğini vurgulamıştı. Beslenme tıbbı profesörü ve Columbia Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Ritim Araştırmaları Mükemmeliyet Merkezi direktörü Marie-Pierre St-Onge, “Genel olarak, bu optimal uyku süresi yaklaşık 6,5 ila 7,5 saattir” dedi.
Araştırmanın sınırlamaları
Çalışmanın yazarların kendileri tarafından vurgulanan bazı sınırlamaları vardır. Birleşik Krallık Biobank verileri esas olarak Avrupa kökenli insanlarla ilgilidir; Asya ve Afrika kökenli insanları içeren daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 'İdeal uyku süresi' ile ilgili belirtiler genel bir reçete olarak anlaşılmamalıdır: tablo kişiden kişiye değişir. Genel olarak konuşursak, sağduyulu öneriler herkes için geçerlidir: örneğin, akıllı telefonunuzu uyumadan hemen önce kullanmamanızı öneririz.
Bir yanıt yazın