Sağlık açısından ne gibi sonuçları olur?

Soru: Benim için gece işkence gibi çünkü kötü uyuyorum. Çabuk uykuya dalıyorum ama üç saat sonra uyanıyorum, tatlı bir şeyler yemem gerekiyor ve sonra birkaç kez uyuyup uyanıyorum. Sonunda ayağa kalkmakta zorlanıyorum ve kendimi zombi gibi hissediyorum. (César Puerri. Córdoba'nın başkenti)

Gece uykusu bir dinlenme dönemidir ancak hareketsizlik değildir, çünkü bu süre zarfında vücut çeşitli bakım ve onarım işlemlerini gerçekleştirir. iyi bir fiziksel sağlık için gerekli ve zihinsel.

Uyku sorunları çeşitli olabilir: Uykuya dalmak zor olabilir, kolayca uykuya dalarsınız ancak geceleri kesintiler ve uyanmalar olur., sabahları uyanmakta zorluk yaşanıyor ya da dinlenmeyi bozan horlama ya da apne var. Tüm bu alternatifler beyin aktivitesinde değişikliğe neden olur ve çeşitli sonuçlara yol açar.

Uyku uzmanı E. Estivill bunu şöyle açıklıyor: “Rüya sürecini anlamak için bir merdivenden aşağı indiğimizi hayal edebiliriz. Gözlerimizi kapatarak uykunun 1. evresi olan uyuşukluğa doğru ilk adımı atmış oluyoruz. Onu içinde, kaslar gevşer, nefes alma tekdüze hale gelir ve beyin aktivitesi giderek yavaşlıyor.

Birkaç dakika sonra beyin dalgalarının biraz yavaşladığı 2. aşamaya doğru inişe devam ediyoruz. Daha sonra daha derin bir uykuya dalmaya devam edersiniz. buna yavaş uyku veya faz 3 ve 4 denir. Bu dönemde beyin dalgaları çok yavaştır ve bizi uyandırmak için güçlü akustik uyaranlar (sesler, çığlıklar) veya dokunsal uyaranlar (dürtmeler, çimdiklemeler) gerekir.”

(…) “Adımlar halindeki bu süreç genellikle 60 ila 70 dakika sürer, ardından tekrar 2. aşamaya doğru yükseliriz ve ardından hızlı göz hareketleriyle karakterize edilen yeni bir fizyolojik duruma gireriz: REM aşaması denir “.

(…) “Bu dört aşamadan (1,2,3,4 ve REM) oluşan sete döngü denir ve genellikle 90 ile 100 dakika arasında sürer. Bu döngüler her gece dört veya beş kez tekrarlanır. İlk yarıda derin uykuda daha fazla zaman geçiririz ancak ikinci yarıda 2. aşama ve REM baskındır.

Gece ilerledikçe REM uykusunun oranı artar ve Uyku biyolojisini korumak için bu çok önemlidir. Yeterli uyku almadığınızda, aşağıdaki gibi çeşitli hastalıklara yakalanma veya kötüleşme riski artar:

1) Diyabet, çünkü vücut kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde kontrol etmiyor yeterince uyuyamadığın zaman.

2) Kalp hastalığı, çünkü yetersiz uyku yüksek tansiyonu artırabilir ve Kronik inflamasyona ve arterioskleroza neden olur.

3) Obezite, çünkü uykusuzluk karbonhidrat ve yağ bakımından zengin gıdaların aşırı tüketilmesine yol açar.

4) İstirahat yeterli olmadığında bağışıklık sistemi zayıfladığı için viral veya bulaşıcı süreçler.

5) Hormonal ve nörotransmiter değişiklikleri nedeniyle depresyon ve anksiyete kötüleşir.

Büyüme Hormonu gece uykusu sırasında hipofiz bezinde üretildiğinden çocuklarda ve gençlerde bile vücut büyümesini durdurabilirler.

İyi uyuduğunuzun ya da kötü uyuduğunuzun göstergesi, bireyin ertesi gün nasıl hissettiğidir. Uyku eksikliği tepki sürelerini yavaşlatır, karar vermeyi etkilerBilgi ve hafızanın işlenmesini zorlaştırır ve kötü ruh halini veya saldırgan davranışları şiddetlendirir.

Bu nedenle dikkat edilmesi gereken bir sorundur.