Kalınlığında soğuk algınlığı ve grip mevsimi Çevre Koruma Ajansı’na (EPA) göre, kışın ABD’deki ölüm oranları sıcak aylara göre %8 ila %12 daha yüksek.
Bu yüksek risk göz önüne alındığında uzmanlar, insanların sağlıklarına dikkat etmelerinin her zamankinden daha önemli olduğunu söylüyor.
Jamie Winn, Güney Carolina Universal Pharmastore eczacısı ve tıbbi direktörü, sağlığınız için günlük olarak 10 dakikadan kısa sürede yapabileceğiniz 10 şeyi paylaştı.
100 YAŞINA KADAR YAŞAMAK İÇİN 10 İPUCU: UZUN ÖMÜR UZMANLARI, ‘HAYAL DÜŞÜNCELERİNDEN ÇOK DAHA FAZLASI’ Diyor
Bu ileriye dönük sağlık önerileri için okumaya devam edin.
1. Vitamin ve takviyeleri alın
Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği, çeşitli hastalıklara yol açabilecek eksikliklere neden olabilir. sağlık sorunlarıWinn, Haberler Digital’e şunları söyledi:
Önerilerini Haberler Digital ile paylaşan Güney Carolina’lı bir eczacı ve tıbbi direktöre göre sağlığınız için günlük olarak yapabileceğiniz ve 10 dakikadan az sürecek 10 şey var. (iStock)
“Her gün vitamin ve takviye almak için birkaç dakikanızı ayırmanız, önerilen alımı aldığınızdan emin olmak için diyetinizdeki besinsel boşlukları doldurabilir” dedi.
“Örneğin D vitamini takviyeleri kemik sağlığı için önemlidir ve omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin sağlığını destekler.”
2. Esnetme
Winn, günde sadece 10 dakika esnemenin esnekliği ve eklem hareketliliğini artırabileceğini söyledi.
DAHA UZUN YAŞAMAK İSTER MİSİNİZ? AMERİKAN KALP DERNEĞİ, KALP SAĞLIĞI İÇİN 8 ALIŞKANLIĞI TAKİP EDİN
Haberler Digital’e şunları söyledi: “Her gün kısa bir süre esnemek kas gerginliğini hafifletebilir, yaralanmaları önlemeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.”
“Bu özellikle masa başında çalışan veya evden çalışırken kendilerini dizüstü bilgisayarın başına yığılmış halde bulan kişiler için faydalı olabilir.”
3. Hidrat
Dehidrasyon olabilir yorgunluğa yol açmakWinn, baş ağrıları ve bilişsel işlevlerde bozulma olduğunu söyledi.
“Gün boyunca kısa aralıklarla su yudumlamaya zaman ayırmak, uygun hidrasyon seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir” tavsiyesinde bulundu.
Gün boyunca su yudumlamaya zaman ayırmayı tavsiye eden Güney Carolina merkezli bir sağlık uzmanı, dehidrasyonun yorgunluğa, baş ağrısına ve bilişsel işlevlerde bozulmaya yol açabileceğini söyledi. (iStock)
Susuz kalmanın faydaları arasında daha iyi sindirim, dolaşım ve sıcaklık düzenlemesi bulunur.
SAĞLIKLI YAŞLANMA VE İÇME SUYU: YENİ BİR ÇALIŞMADAN BÜYÜLEYİCİ BULGULAR
Winn, aynı zamanda sağlıklı cildi desteklediğini, kuruluk ve kırışıklık riskini azalttığını söyledi.
4. Meditasyon yapın ve nefes alın
“Meditasyonun sinir sistemini sakinleştirerek ve sinir üretimini azaltarak stres düzeylerini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. stres hormonları Kortizol gibi” dedi Winn.
Sadece 10 dakikalık farkındalık meditasyonu veya derin nefes egzersizlerinin stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi.
Winn, “Nefes egzersizleri aynı zamanda akciğer fonksiyonlarını da iyileştirebilir, oksijenlenmeyi artırabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir” diye devam etti. “Bu özellikle engelli bireyler için faydalıdır. solunum koşulları astım gibi.”
5. Dışarıda yürüyün
Winn, 10 dakikalık bir yürüyüşün veya hızlı bir egzersizin, vücudun doğal ruh halini yükselten endorfin salınımını uyarabileceğini söyledi.
81 YAŞINDAKİ FITNESS ANTRENÖRÜ YAŞLILAR İÇİN AKILLI EGZERSİZ İPUÇLARI SUNDU: ‘FİZDE OLMAK HARİKA BİR ŞEY’
“Doğal ortamlara ve güneş ışığına maruz kalmanın ruh halini iyileştirdiği ve kaygı ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterildiğinden, dışarıda yürümek ek bir avantajdır” dedi.
Winn, çalışmaların kısa süreli egzersizlerin kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğini belirtti. (iStock)
Araştırmalar kısa süreli egzersizlerin faydalı olabileceğini gösteriyor kan basıncını düşürmek Winn, kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini belirtti.
“Günde 10 dakika kadar kısa bir süre orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve gün boyunca metabolizmanızı hızlandırabilir” diye ekledi.
6. Sosyalleşin
Her gün sadece birkaç dakika sosyalleşmek zihinsel sağlığı iyileştirmek Winn, yalnızlık duygularını azaltarak ve duygusal destek sağlayarak bunu başardıklarını söyledi.
Haberler Digital’e verdiği demeçte, “Sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla yüz yüze veya sanal olarak bağlantı kurmak için günde 10 dakika harcamak, sağlam sosyal destek ağları oluşturmaya yardımcı olur” dedi.
SOĞUK HAVADA NEDEN DAHA ÇOK AĞRI VE sızı HİSSETTİĞİNİZ VE BU KONUDA NE YAPILMASI GEREKEN GERÇEK
Güçlü sosyal bağlar daha düşük oranlarla ilişkilendirilmiştir. depresyon ve anksiyeteUzman, genel zihinsel sağlığın daha iyi olmasının yanı sıra daha iyi bir ruh sağlığına da sahip olduğunu belirtti.
“Başkalarıyla etkileşimde bulunmak bilişsel işlevleri uyardığından ve daha keskin bir zihne katkıda bulunabildiğinden bu yaşla birlikte önemlidir” dedi.
7. Dikkatli yiyin
Bir yemeği dikkatli bir şekilde yemek için sadece 10 dakikanızı ayırmak, daha iyi sindirime ve daha iyi bir sindirime yol açabilir. ağırlık yönetimidedi Winn.
Winn, bir yemeği dikkatli bir şekilde yemek için sadece 10 dakika ayırmanın daha iyi sindirime ve kilo yönetimine yol açabileceğini söyledi. (iStock)
“Dikkatli yeme, yiyecek seçimlerine, porsiyon boyutlarına ve vücudun açlık ipuçlarına dikkat etmeyi teşvik ederek aşırı yemeyi azaltır” dedi.
“Çoğunlukla bir yemeği hızlı bir şekilde hazırlamak için acele ederiz, ancak yemeklerinizin bir parçası olarak bazı sebzeleri ve salataları doğramak için biraz daha fazla zaman ayırmak, vücudumuz için önemli olan temel vitamin, mineral ve lif alımınızı artırır. genel sağlık“
8. Günlük tutun
Winn’e göre ister günün başında ister yatmadan önce olsun, 10 dakikalık günlük tutmak veya liste yazmak, duygularınızı işlemenize, stresi azaltmanıza ve düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında içgörü kazanmanıza yardımcı olabilir.
“Her gün 10 dakika şükran pratiği yapmak, olumlu duyguları artırabilir, yaşam memnuniyetini artırabilir ve depresyon belirtilerini azaltabilir” dedi.
ÜÇ KALP KRİZİNDEN SONRA COLORADO KARDİYAK HEMŞİRE, HAYATTA KALMA İPUÇLARI SUNAR: ‘BAĞIRSAKLARINIZI DİNLEYİN’
“Günlük hedefleri ve görevleri yazmak, üretkenliği ve motivasyonu artırmak için herkesin yapabileceği bir şeydir.”
9. Uygun hijyen uygulayın
Winn, dişlerinizi her gün fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın çürükler ve diş eti hastalıkları gibi diş sorunlarını önleyebileceğini belirtti.
“İyi ağız hijyeni, sistemik hastalık riskini azalttığı için daha iyi genel sağlıkla bağlantılıdır” dedi.
Aynı kavram yatmadan önce yüzünüzü yıkamak için de geçerlidir.
“Yüzünüzü yıkamak yalnızca cildiniz için faydalı olmakla kalmıyor, aynı zamanda mikropların yayılmasını, enfeksiyon ve hastalık potansiyelini de sınırlıyor.” (iStock)
Winn, “Rahat bir gün geçirmiş olsanız bile cildiniz gün boyunca kir, ter, bakteri ve kirliliğe maruz kalıyor” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu, uyuduğunuzda yastığınıza aktarılır, bu nedenle yüzünüzü yıkamak yalnızca cildiniz için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda mikropların yayılmasını ve potansiyelini de sınırlar. enfeksiyon ve hastalık“
10. Daha erken yatmak için rahatlayın
Winn, daha erken yatmanın daha tutarlı bir uyku programına olanak sağladığını, bunun da uyku kalitesini ve genel sağlığı iyileştirebileceğini söyledi.
Daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için yatmadan 10 dakika önce hafif esneme veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerine başvurmanızı önerir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu iyileştirilmiş uyku kalitesi, önümüzdeki günle başa çıkmak için gerekli olacak genel sağlık ve hafıza ve ruh hali gibi bilişsel işlevlere katkıda bulunuyor.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Bir yanıt yazın