Belki ofiste yapılacak bir dakikalık fiziksel aktivite, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini dengelemelerine yardımcı olabilir.. Bu, 'atıştırmalık egzersizleri'ne odaklanan yeni bir çalışmadan gelen göstergedir. Araştırma, patolojiden etkilenen 31 erkek ve kadını içeriyordu: denekler, bir gün boyunca, işte veya evde, kan şekeri kontrolü üzerinde olumlu etkiler yaratan 4 kısa süreli fiziksel aktivite – 'atıştırmalık egzersizleri' – gerçekleştirdiler.
British Columbia Üniversitesi'nden Profesör Jonathan Little tarafından yürütülen ve geçtiğimiz haftalarda Diabetologia'da yayınlanan çalışma, Washington Post'un da vurguladığı gibi, laboratuvar simülasyonlarına ara vermeden gerçek mikro oturumlarla üretilen sonuçları analiz eden ilk çalışmalardan biri. Araştırmacılar ayrıca toplam 4 dakikanın genel etkisine de odaklandılar: Etki, Profesör Little tarafından “önemli” olarak tanımlandı.
Geçmişte, diğer araştırmalar çok kısa aktivite seanslarına ve bunların etkilerine dikkat çekmişti. Ancak bu çalışmalar laboratuvarlarda gerçekleştirildi ve çoğunlukla önceden herhangi bir patolojisi olmayan gönüllüler veya öğrenciler dahil edildi. Koşullar esasen gerçek hayatta günlük olarak karşılaşılan koşulları yansıtmıyordu. Profesör Little ve meslektaşları tip 2 diyabetli erkek ve kadın 31 yetişkini inceledi.. Kayıtlı kişilerin hiçbiri düzenli fiziksel aktivite yapmıyordu. Özel cihazlarla kan şekeri sürekli takip ediliyor, kalp atışları da kontrol altında tutuluyordu.
Atıştırmalık egzersizleri nelerdir
Programa hangi 'atıştırmalık egzersizleri' dahil edildi?
– yerinde yarış
– ağız kavgası
– atlama krikoları (geniş kollar ve bacaklarla atlar)
– yan adımlar
– Yüksek bir basamaktan çıkış ve inişle adım atın.
Program ve testler
Çalışmaya katılan her kişi, bir gün boyunca en az bir dakika süren bireysel seanslarla 4 egzersizi tamamladı. Çalışmayı yürütenlere göre yemekten sonraki bir saat içinde 1-10 arası 7 yoğunluk seviyesinde aktivite yapılması öneriliyor.
Gönüllüler 2 gün boyunca masayı takip etti. Daha sonra 2 gün daha egzersiz yapmadılar ve tüm dönem boyunca diyetlerini değiştirmediler. Kan şekeri düzeylerine ilişkin analizler aradaki farkı ortaya çıkardı: Egzersiz atıştırmalıklarıyla karakterize edilen, yemeklerden sonra daha düşük ve daha kısa glisemik zirvelerin olduğu günlerde daha iyi sonuçlar elde edildi. Araştırmacılar, etkilerin sabit olmasına rağmen önemli oranlarda olmadığının altını çizdi. Ancak veriler, gereken taahhütle ilişkili olarak okunmalıdır: tüm katılımcılar rutinin mükemmel şekilde yönetilebilir olduğunu tanımladı.
Çalışmanın sınırları ve 'özyönetim'
Bu çalışma yalnızca kısa vadeli etkilere baktı ve önerilen sürekli modelin kan şekeri üzerinde daha büyük veya daha uzun süreli bir etkiye sahip olup olmayacağını göstermiyor. Little, seansların uzunluğu ve sayısı konusunda “biraz keyfi seçimler yapmak zorunda kaldık” dedi. “Bir dakikalık hassas egzersizin veya günde dört dakikanın sihirli bir tarafı olduğunu düşünmüyoruz.” Altmış değil yetmiş saniye daha iyi olabilir. Veya günde dört değil beş mini egzersiz yapın. Profesör, “Sizin için neyin işe yaradığını bulun” dedi. Uzmanlar aynı zamanda atıştırmalık egzersizlerinin düzenli ve sürekli fiziksel aktivitenin yerini alacak şekilde tasarlanmadığını da vurguladı.
Bir yanıt yazın