Sadece 21 gün? Sağlıklı alışkanlıklar kendilerini kurmak ne kadar sürer ve onları güçlendirmeye yardımcı olan 3 yönerge alır

Yıl başlamasından bu yana neredeyse bir ay geçti ve birçok insan yıl için belirlenen hedefleri karşılamaya çalışıyor. Alışkanlıkları iyileştirmek Bu bir klasik.

Hafta başlıyor, yediğimiz yiyeceklere dikkat etmeye, meyve ve sebzeleri artırmaya başladık ve hatta biraz yapmak için haftanın bazı anlarını saklıyoruz Fiziksel aktivite.

Birçok durumda, bunların bir kısmı güçlenmeden çok önce, rutin, zaman eksikliği, tembellik, yorgunluk veya isteksizlik de aynısını yapacak ve daha önce olduğu gibi tekrar davranacağız.

Sık sık bu eylemleri bir alışkanlığa dönüştürmememizdir. Ama ne yapar Niyet bir alışkanlık haline gelir?

Sosyal ağlarda, makalelerde ve önerilerde Sağlıklı alışkanlıklarbir davet olarak yorumlanabilecek bu “meydan okuma” genellikle duyulur: “Bunu 21 gün boyunca yapmayı deneyin ve göreceksiniz.”

Bu davetiyenin bilimsel tutuşu var mı? ¿Neden 21 Gün? Sağlıklı bir alışkanlık o dönemde kendinizi kurabilir mi?

Güney Avustralya Üniversitesi'nden (UNISA) yapılan bir soruşturma, sağlıklı davranışları teşvik etmek için sağlık müdahalelerine rehberlik etmeyi umarak bu konuyu analiz etti. Kronik hastalıkları önleyin.

Cevap bir öncülde özetlenebilir: alışkanlıklar oluşturun Zaman alır. Muhtemelen beklenenden daha fazla.

“Yılın başında, çoğumuz hedefler ve aylar için bu tür alışkanlıkları oluşturma planları yapıyoruz, bu ifadeler Kanıtlara dayanmıyorlar“UNISA'da araştırmacı Ben Singh diyor.

Araştırmada detaylandırıldığı gibi, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, akciğer hastalıkları ve vuruşlar gibi birçok durum, Önlenebilirler Sağlıksız alışkanlıkları veya yaşam tarzını değiştirmek.

Bu anlamda, hem fiziksel aktivite, doğru dinlenme, stres yönetimi hem de tütün ve alkol gibi toksik maddelerin ortadan kaldırılması ve/veya ılımlılığı gibi sağlıklı bir beslenme; Makro düzeyinde yardımcı olabilirler morbidite yükünü azaltın.

“Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek için gereklidir. Uzun vadeli kuyu –ancak bu alışkanlıkları oluşturmak (ve sağlıksız olanı terk etmek) zor olabilir ”diyor araştırmacı.

Popüler inanışın aksine, diyor Singh, sağlıklı alışkanlıklar alıyor Üç haftadan fazla Uygulamada.

“Araştırmamızda, alışkanlıkların oluşumunun etrafta başladığını keşfettik. iki ayancak dört günden neredeyse bir yıla kadar değişen eğitim süreleri ile önemli bir değişkenlik var ”diyor.

“Bu nedenle, daha sağlıklı alışkanlıklar benimsemek isteyen insanların Pes etme Üç haftalık bu efsanevi işarete ulaştıktan sonra ”diye ekliyor.

2600'den fazla katılımcıya dayanarak gerçekleştirilen bu türün ilk sistematik incelemesi – bazı faktörleri keşfetti. Etkileyebilirler Alışkanlıkların başarılı eğitiminde.

“Yeni bir sağlıklı alışkanlık kurmaya çalışırken, başarı bir dizi faktörden etkilenebilir, Frekans Yeni faaliyeti, uygulama anını ve bundan zevk alıp almadığımız için yürütüyoruz ”diyor Singh.

“Size yeni bir uygulama eklerseniz sabah rutiniveriler bunu başarma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca, hoşunuza giderse yeni bir alışkanlık sürdürmeniz daha olasıdır ”diye genişliyor.

Öte yandan, önemini vurgular düzenlilik. Ama bu yalnız olmaz, bunu önermeniz ve “gerçekleşmeniz” gerekir. Bu nedenle, günler ve programların ödüllendirilmesi merkezidir.

“Planlama ve yeni bir davranış yürütmeyi amaçlayan yeni bir alışkanlığı pekiştirmeye yardımcı olabilir, bu yüzden emin olun Zaman ayırmaya devam edin Yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı günlük aktivitelerinize dahil etmek için ”diyor.

Ve pratik örnekler sağlar: “Bu ayrılmak kadar kolay olabilir Jimnastik kıyafetleri hazırlanmış Sabah yürüyüşünden önceki gece veya buzdolabında hazır sağlıklı bir öğle yemeği yiyin ”grafik.

Diyerek şöyle devam etti: “Alışkanlıklar yaratma stratejilerini güne uyarlayın ve bunları nasıl başaracağımız hakkında planlar yapın, bizi başarıya ulaşma konumuna getirecektir.”

Araştırmacıların amaçlarından biri, bu bulguların sürekli ve sağlıklı davranışlarda bir değişikliği destekleyen halk sağlığı girişimlerine ve kişiselleştirilmiş programlara rehberlik edebilmesidir.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!