Gün içinde sık sık uyuklamak, yaşlandıkça bir uyandırma çağrısı olabilir. Yani ölüm riskini artıran hastalıkların varlığına işaret edebilir. Mass General Brigham ve Rush Üniversitesi tarafından 19 yıl süren ve 1300'den fazla yaşlı insanın izlenmesine dayanan bir çalışma, gündüz uyku alışkanlıklarının olası sonuçlarına yeni ve rahatsız edici bir ışık tuttu.
Şekerleme ve şekerleme var
JAMA Network Open dergisinde yayınlanan sonuçlara göre tehlikeli olan şekerlemenin kendisi değil, sıklığı, süresi ve zamanlamasıdır. Hareket sensörleri (aktigrafi) aracılığıyla toplanan veriler, gündüz fazladan geçirilen her saatin ölüm riskini %13 artırdığını gösteriyor. Ancak en şaşırtıcı gerçek “ne zaman” ile ilgilidir: Sabah uykuya dalma alışkanlığına sahip olanlar, klasik öğleden sonrayı seçenlere göre %30 daha yüksek ölüm riskine sahiptir.
Öğleden sonra uykuları ve uzun ömür birbiriyle bağlantılı mı? Ne biliyoruz?
Aureliano Stingi
Bir şeylerin yanlış olduğunun göstergesi
“Hepsi son derece doğru” yorumunu yaptı Dario Leoscoİtalyan Gerontoloji ve Geriatri Derneği başkanı ve Napoli II. Federico Üniversitesi Geriatri profesörü, “Özellikle günün erken saatlerinde uykuya dalan hastaların izlenmesi kesinlikle daha yüksek bir riskle ilişkilidir” diye ekliyor. Ancak kolay alarma kapılmamak önemlidir: Gündüz uyumak ölüm nedeni değildir, organizmanın “motorunda” bir şeyin olması gerektiği gibi çalışmadığının bir işaretidir. Leosco'nun da vurguladığı gibi, bir çağrışımla karşı karşıyayız: “Bu popülasyondaki uyku bozukluklarının temelinde kardiyovasküler veya nörodejeneratif nedenler gibi kronik durumlar yer alıyor.” Başka bir deyişle aşırı uyku, gösterge panosunda yanan “kırmızı ışıktır”: Vücudun sessiz patolojilerle mücadele ettiğini veya sirkadiyen ritmin (iç saatimiz) artık faz dışı olduğunu gösterir.
Şekerleme sıklığı
Araştırmacılara göre yaşlı yetişkinlerin yüzde 20 ila 60'ı şekerleme yapıyor. Cleveland Clinic'e göre yetişkinlerin bu uykuları 15 ila 20 dakika sürmelidir. Bu nedenle 60 dakikayı aşmak yasaktır. Uzmanlara göre kestirmek için en iyi zaman öğleden sonra, yani saat 14.00 veya 15.00 öncesidir, böylece akşam huzur içinde uykuya dalabilirsiniz. Bu nedenle yaşlandıkça kısa bir şekerleme normaldir ve hızlı şekerlemeler enerjimizi yeniden şarj edebilir. Endişe verici olan şekerlemelerin sıklığıdır.
Öğleden sonra uykusu mu? Dikkatli olun, demans riski daha fazla
Uyku hijyeninin önemi
Uykunun genellikle bireysel sağlığın önemli bir göstergesi olarak kabul edildiği artık iyice anlaşılmıştır. Resmi önleme stratejileri arasında yer alması tesadüf değildir. Aslında Amerikan kılavuzları ilk kez diyet ve fiziksel egzersizin yanı sıra uyku hijyenini de kalp sağlığının temel faktörleri arasına dahil etti. Leosco, “Uykuya dikkat, geriatrik popülasyonda en önemli önleme stratejilerinin bir parçası olmalıdır” diye açıklıyor. Kaliteli uyku sadece atardamarları korumakla kalmaz, aynı zamanda nörodejenerasyona ve bilişsel gerilemeye karşı da bir kalkan görevi görür.
Bir yanıt yazın