Sabah, dünyanın uzlaşmaz iki gruba ayrıldığı bir an gelir. Bir yanda, alarmın ilk çalmasıyla topun içinden atılmışçasına ayağa fırlayan “elektrikler” var. Diğer yanda ise Erteleyenler, yani çalar saatle sendika müzakerelerine girişip, kaçak kahvaltı karşılığında 5-10 dakika daha unutulmak için yalvaranlar var. Uzun bir süre bu ikincisi sert bir şekilde yargılandı ve o “erteleme” butonu verimsizlik butonu gibi değerlendirildi. Ancak bilim sonunda bu gri uyanışın tonlarını soluklaştırıyor. Açıklığa kavuşturmamıza yardımcı olmak için Gianluca Rossato13 Mart'ta kutlanan Dünya Uyku Günü vesilesiyle IRCCS Sacro Cuore Don Calabria Hastanesi (Negrar, Verona) uyku tıbbı merkezi başkanı.
Bana nasıl uyuduğunu söyle, sana neyle hastalanacağını söyleyeyim (130 patoloji)
kaydeden Donatella Zorzetto
Alarm zili
Tekrar uykuya dalmak ve bu nedenle aralıklı uyumak sağlığınız için kötü olabilir mi? Rossato, “Uykunuzu parçalara ayırmak mutlaka kötü değildir” diye açıklıyor. “Her şey bunu neden yaptığınıza bağlı. Alarmı ertelemenin uyku kalitesinin düşük olmasından mı kaynaklandığını değerlendirmeniz gerekiyor. Bu durumda – diye devam ediyor – olumlu bir şey olamaz: dinlenmemizi etkisiz hale getiren bir durumu ima ediyor”. Erteleme bu nedenle daha önemli bir sorunun “uyarı ışığı” olabilir. Alarmı ertele düğmesine basmak, enerjinizi geri kazanmak için yapılan umutsuz bir eylemse, aslında bir uyku hijyeni sorunuyla veya gerçek bir patolojiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Rossato, “Bu, belki de genel uyku organizasyonunda bir şeylerin yolunda gitmediğine dair bir uyandırma çağrısı olabilir” diye altını çiziyor.
Hastalanmamak için iyi uyuyun: iyi uykunun kuralları
“Oyun ya da iş faaliyetlerimizle bağlantılı bir sorun mu, yoksa uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, apne ya da narkolepsi gibi bir patoloji mi olduğunun anlaşılması gerekiyor” diye ekliyor. Uyku ataleti Ancak her türlü erteleme kötü bir şey değildir. Bu ritüelin neredeyse tedavi edici olduğu bir insan kategorisi var: yüksek uyku ataletine sahip olanlar. Rossato, “Gece uykusundan uyanıklığa geçişte daha yavaş olan bireyler var” diye açıklıyor. “Bu davranış, kortikal aktivitelerin ilerleyici bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacak ve onların yarı koma halinde kalkmalarını önleyecektir. Bu denekler için – diye devam ediyor – erteleme, patolojik olmayan içsel bir özelliğe bir adaptasyondur”. Uygulamada, ardı ardına uyanmalar, daha az travmatik bir şekilde derin uykudan kesin uyanıklığa kademeli olarak geçmenizi sağlar.
İyi uyumak için ideal akşam yemeği? İyi bir uyku için daha fazla lif gerekir
kaydeden Irma D'Aria
Hafıza
Bilimsel tartışma genellikle sabahın erken saatlerinde bol miktarda bulunan canlı rüyaların REM aşamasına odaklanıyor. Tekrarlanan alarmlarla parçalamanın bir maliyeti olabilir. “REM uykusu – diye açıklıyor Rossato – hafıza görevi gören nöronal bağlantıları stabilize etmeye ve kullanılmayanları ortadan kaldırmaya hizmet ediyor”. Çok fazla parçaya bölmek, bir gün önce öğrenilen bilgilerin akılda tutulmasını zorlaştırabilir. Eğer REM evresi duyguları yönetiyorsa, “bahar temizliğini” yapan da derin uykudur.
İşte bu noktada beynin temizleme mekanizması olan glimfatik sistem devreye giriyor. Rossato, “Derin uyku, beynin atıklardan kendini temizlemedeki verimliliğinin maksimum olduğu ve Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkları potansiyel olarak önlediği aşamadır” diye vurguluyor.
Cep telefonları ve monitörler açık, geceleri fazla ışık bizi bu kadar hasta ediyor
kaydeden Donatella Zorzetto
Canlı rüyalar
Bir “ertelemeden” sonra uyanmanın bir başka etkisi de, bir rüyanın sanki gerçekmiş gibi canlı görünmesini sağlamaktır. Bu bir tesadüf değil. En yoğun rüyalar sabahın REM evresinde görülür. Rossato, “REM uykusunda korteks o kadar aktif ki neredeyse uyanık bir korteks gibi görünüyor” diye açıklıyor. “Beyin, görsel, işitsel, koku alma ve aynı zamanda korku ve mutluluk gibi tüm fonksiyonların aktif varlığı sayesinde deneyimler yaşar. Bu, rüyaları, onları gerçeğe yaklaştıran duyularla zenginleştirir”, diye ekliyor. Bu nedenle son karar, “erteleme” düğmesine basma alışkanlığını ciddi bir günah olarak görmemektir. Ancak bunu yalnızca nazikçe “yakıt” sağlamak için yaparsanız. Ancak, eğer günü atlatmanın tek yolu ertelemekse, alarm saatinin ötesine bakmanın zamanı gelmiştir. “Uyku,” diye bitiriyor Rossato, nefes almak veya yemek yemek gibi temel bir aktivite. Kesinlikle bastırılamaz, çünkü uykuda beynin gerçekleştirmesi gereken ve onsuz yapamayacağımız pek çok aktivite vardır.”
50 yaşında az uyuyanlarda yıllar geçtikçe atriyal fibrilasyon riski artıyor
kaydeden Federico Mereta
Bir yanıt yazın