Hyrox çok popüler ama spor salonuna giden birçok kişi için bunun birdenbire ortaya çıktığını biliyorum. Belki spor salonunuzun programında “Hyrox” etiketli bir ders fark etmişsinizdir ve bunun ne olduğunu merak etmişsinizdir. Ya da belki eski bir arkadaşınızın Instagram akışınızda Hyrox'un sınırlarını zorlamalarına nasıl yardımcı olduğuna dair bayat bir başlık içeren bir videosu belirdi. Hyrox'u ilk fark etmeye başladığımda, CrossFit, Tough Mudders veya diğer herhangi bir grup fitness trendi hakkında hissettiklerimin aynısını hissettim: şüphecilik, kayıtsızlık ve bunun bana göre olmadığına dair belirsiz bir his karışımı.
Şimdi ben Hyrox yarışını tamamladıyine de sözlerimi -ya da çoğunu, en azından- memnuniyetle yerim. (Hala ağırlıklı bir kızağı spor salonunda 20 metre boyunca sürüklemek yerine 20 mil koşmayı tercih edeceğimi düşünüyorum.) Ancak başka bir Hyrox'ta asla yarışmasam bile, kesinlikle Hyrox tarzı egzersiz derslerine geri döneceğim. İşte bu yüzden, resmi bir Hyrox yarışında yarışmak istemeseniz bile Hyrox antrenmanlarının hala zaman ayırmaya değer olduğunu düşünüyorum.
Hyrox eğitimi tam olarak nedir?
Lifehacker kıdemli sağlık editörü (ve çiftlerde partnerim) Beth Skwarecki daha derinlere iniyor başka yerdeancak burada Hyrox hakkında kısa bir bilgi verelim: 2017 yılında Almanya'da başlatılan etkinlik şu anda dünyanın en hızlı büyüyen rekabetçi fitness etkinliklerinden biridir. Pek çok kişi size Hyrox'un “melez rock yıldızı”nın kısaltması olduğunu söyleyecektir çünkü “melez” sporcuların dayanıklılık sporcuları ile güçlü sporcuların aşırı uçları arasında bir yerde var olduklarını hissettiklerinde sıklıkla kullandıkları bir terimdir. Şirket bu başlangıç hikayesini doğrulamadı ancak bu tasarıya uyuyor.
Resmi yarış, her biri sekiz fonksiyonel egzersiz istasyonundan biri tarafından takip edilen sekiz adet bir kilometrelik koşudan oluşuyor. Sadece Olimpiyat seviyesindeki yarışmacıların değil, sıradan sporcuların da erişebileceği şekilde tasarlanmış olduğu açıkça görülüyor ki bu kadar çabuk benimsenmesinin büyük bir nedeni de bu.
Ancak Hyrox eğitimi ve onun etrafında gelişen grup dersleri, yarışın kendisi hakkında hiçbir şey bilmenizi gerektirmiyor. Hyrox tarzı dersler, tanıdık, fonksiyonel hareketleri ve kondisyon ilkelerini alıp bunları yoğun, antrenörlü bir grup antrenmanında yeniden paketliyor.
Hyrox antrenmanına neler dahildir?
Resmi yarışın sekiz egzersiz istasyonu arasında kayak erg'i, kızak itme, kızak çekme, burpee geniş atlama, kürek çekme, çiftçi taşıma, kum torbası hamleleri ve duvar topları yer alıyor. Sınıf ortamında bu hareketlerden bazılarıyla karşılaşacaksınız, ancak bu aslında spor salonunuzun kaynaklarına bağlıdır. Düzenli bir antrenman söz konusu olduğunda Hyrox çerçevelemesi güç, dayanıklılık ve koordinasyonu hedeflemenin harika bir yoludur.
Benim deneyimimde F45 Hyrox sınıflarıhem geleneksel kardiyo hem de standart kuvvet antrenmanının avantajlarını birleştiren şekillerde kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı zorlamak için tasarlanmış aralıklar veya devreler arasında dolaştık – dolayısıyla “hibrit” anahtar kelimesi de buradan geliyor. Dersler genellikle 45 dakika civarındadır; Bağlam açısından Beth ve ben gerçek Hyrox yarışımızı yaklaşık 97 dakikada tamamladık.
Hyrox antrenmanının faydaları nelerdir?
Kişisel deneyimlerime dayanarak size şunu söyleyebilirim: İlk yarışıma hazırlık olarak yerel F45 spor salonunda beş hafta boyunca haftalık Hyrox derslerine katıldım. Spor salonuna giden arkadaşlarımla sohbet ettiğimde, takvimde yarışı olan tek kişinin ben olduğumu öğrendim. Herkes antrenmanın iyi olduğunu düşündüğü için oradaydı.
Hyrox eğitiminin en önemli özelliği “hibrit” markalaşmadır; Amacınız fonksiyonel gücünüzü geliştirirken aynı zamanda aerobik kapasitenizi de geliştirmektir. Düzenli spor salonu sıçanları için herhangi bir sınıf ortamı, antrenmanınıza yapı katmanın harika bir yoludur ve özellikle Hyrox, çeşitlilik isteyen herkese hitap ediyor.
Sınırlı kuvvet antrenmanı yapan bir koşucu olarak bu dersler, yarış gününden önce Hyrox'a özgü hareketleri (yani kum torbası hamleleri, kızak çekmeleri, kızak itmeleri) takip etmem açısından çok önemliydi. Antrenörlerim, bu özel egzersizlerde hiçbir geçmişi olmayan biri için bile, hareketleri başarılabilir hissettirecek şekilde temelleri parçaladı. Antrenman ne kadar “etkili” olacak? bir dizi faktöre bağlıdırancak size şunu söyleyebilirim – anekdotsal, öznel olarak, hisler açısından – Hyrox için beş haftalık eğitimimden sonra kesinlikle kendimi daha güçlü hissediyorum.
Hyrox HIIT veya CrossFit olarak kabul edilir mi?
Kaç kişinin bana Hyrox'un CrossFit'in yeniden markalanmış hali mi, yoksa sadece yüceltilmiş bir HIIT antrenmanı mı olduğunu sormasına şaşırmadım. Artık resmi bir Hyrox yarışını tamamladığıma göre, Hyrox'un kendine has bir şey olduğunu, ancak her ikisinden de öğeler aldığını söyleyebilirim.
Şu ana kadar ne düşünüyorsun?
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) tipik olarak kısa, maksimum çaba gerektiren patlamaları ve ardından dinlenme sürelerini içerir. Bu tanım, F45'teki Hyrox egzersiz sınıflarındaki deneyimimle örtüşüyor. Yarışın kendisi, 45 dakikalık bir sınıfta bulacağınızdan daha fazla bir dayanıklılık etkinliğidir. Beth ve ben olarak ilk elden keşfedildiHyrox, HIIT tarzı patlayıcı patlamalara kıyasla tempoyu ve verimliliği ödüllendirir.
CrossFit, Hyrox'un dışındaki bir ligde başlı başına bir canavardır. Trendleri bakımından benzerler ve topluluklarında kesinlikle bazı örtüşmeler var, ancak benzerlik burada bitiyor. CrossFit, bir yarışmaya katılmadan önce doğal olarak daha fazla uzmanlık eğitimi gerektiren ağırlık kaldırmaya çok daha fazla odaklanır. Hyrox etkinlikleri zorlu bir iştir ancak başlangıç seviyesindekilere çok daha uygundur. Olimpiyat halterindeki gibi halter koparma hareketlerini veya CrossFit oyunlarındaki gibi amuda kalkma yürüyüşlerini görmeyeceksiniz. Çoğu insanı (Beth ve ben dahil) şaşırtan şey, Hyrox'un ne kadarının doğrudan koşu turları olduğudur.
Ve eğer yarışla hiç ilgilenmiyorsanız, Hyrox sınıfları CrossFit'ten daha yapılandırılmış ve ulaşılabilir olma eğilimindedir; CrossFit'i farklı kılan teknik ağırlıkların hiçbiri yoktur.
Hyrox'u denemeden önce bilmeniz gerekenler
Yarıştan sonra Beth ve ben spor salonumuzun Hyrox derslerinin bizi yarış gününe hazırlamak için tek başına yeterli olmadığı konusunda anlaştık. 45 dakikalık bir grup dersinin derinlemesine ele alacak zamana veya kaynaklara sahip olmadığı mekanikler, ilerleme hızı stratejileri ve yarışa özgü beceriler vardır.
Mesela yarışıma hiçbir zaman düzgün bir şekilde duvar topu oynamadan çıktım. Sınıfımda yedek hareket olarak dambıl iticileri yaptık. Bu biraz güç kazandırdı ama bana yarış günü standartlarında gerçek duvar topuna vurmak için gereken tekniklerin hiçbirini vermedi ve bunun için acı çektim. Kızak çalışması tanıdıktı çünkü bunu sınıfta yapmıştık, ancak sekiz turluk koşu ve sekiz farklı istasyonda hızınızı nasıl ayarlayacağınızı bilmek tamamen başka bir beceridir.
Bunların hiçbiri Hyrox derslerini etkilemez. Bu, bir grup fitness formatının bir seansta ne kadar çok alanı kapsayabileceği gerçeğidir. Eğer amacınız yarışmaksa, kesinlikle yarışa özel ek hazırlıklarla takviye yapmak isteyeceksiniz. Ancak amacınız yalnızca spor salonunda daha formda, daha güçlü ve daha yetenekli olmaksa, hiçbir rekabet hırsı olmadan Hyrox dersine katılabilir ve harika bir egzersiz yaptıktan sonra ayrılabilirsiniz.
Bir yanıt yazın