Konu yağ yakmaya gelince, çoğu insan saatlerce koşu bandında koşmanın veya sonsuz kardiyo seansları yaparak kendilerini zorlamanın sonuçları görmenin tek yolu olduğunu varsayar. Ancak gerçek şu ki, yağ kaybı sadece kalori yakmaktan çok daha fazlasıdır. Pune, Maharashtra'da yaşayan bir fitness antrenörü olan Anish Palesha, 7 Aralık'taki Instagram gönderisinde yağ kaybının gerçek formülünü paylaşıyor.
“50 km koşarsanız mideniz içeri girebilir kardeşim, ama bu yağlarınızın gitmesini sağlamaz. Kendinizi hastaneye kaldıracaksınız. Oyunu yanlış oynuyorsunuz. İzin verin size gerçek yağ kaybı formülünü göstereyim” diyor Luke.
Luke şunu ekliyor: “Spor salonunda yaptığınız tüm hataları düzelteceğim. Bugünün neredeyse herkesin yanlış anladığı konusu, kardiyo ve yağ kaybı arasındaki ilişki.”
Yağ kaybının sadece kalori yakmaktan ibaret olmadığını açıklıyor. Luke, “Bu, hormon düzenlemesine, kas kütlesi tutulmasına ve enerji dengesine bağlıdır. Bu üç şeyi takip edin ve çılgın yağ kaybının nasıl gerçekleştiğini görün” diyor.
1. Bölge 2 kardiyo önemlidir
“Bölge 2 kardiyo. Yoğunluğu uzun süre ve kalp atış hızını maksimumun %60-70'inde tutun” tavsiyesinde bulunuyor. Yürüyüş, bisiklete binme veya koşu mükemmel örneklerdir.
2. Devre antrenmanını deneyin
Luke, “Daha az zamanınız varsa, savaş halatları, burpeler veya bir devrede kutu atlamaları gibi 3-4 turluk 10 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz” diye ekliyor. Bu, kalori yakımını daha kısa sürede en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
3. Güç antrenmanı çok önemlidir
“En önemlisi kuvvet antrenmanı: Kas oluşturduğunuzda bazal metabolizma hızınız artar, böylece daha fazla kas daha fazla kalori yakar. Bu size kalıcı yağ kaybı, vücutta daha az yağ depolanması ve daha iyi hormon düzenlemesi sağlar” diye açıklıyor.
Luke şunu vurguluyor: “Sadece koşmak yeterli değil, akıllı antrenman da gerekli. Yağ kaybı tam olarak kalori açığı artı kuvvet antrenmanıyla ilgilidir.” Luke, kardiyoyu akıllıca kuvvet antrenmanı ve doğru beslenmeyle birleştirerek herkesin sağlığını riske atmadan sürdürülebilir yağ kaybına ulaşabileceğini söylüyor.
Okuyuculara not: Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez.
Bir yanıt yazın