Psikoloji: Sıkıntı – hafife alınan duygu

egri bir kış gününde kimsenin hiçbir şeye vakti yok. Geç otobüs için uzun süre beklemek. Zor bir okul dersi. Bazen her şey son derece sıkıcı, yorucu ve neredeyse dayanılmaz olabiliyor. Kesin olan bir şey var: kimse can sıkıntısından hoşlanmaz.

Can sıkıntısı nedir?

“Sıkıntı tüm motive edici uyaranların yokluğudur. Beni itecek ya da çekecek hiçbir şey yok” diyor Erlangen Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Oliver Schultheiss. Konstanz Üniversitesi’nden psikolog Maik Bieleke, “Bilimsel açıdan can sıkıntısı bir sinyaldir” diyor. “Zamanımızı boşa harcadığımız konusunda bizi uyarıyor ve bizi başka bir şey yapmaya teşvik ediyor.”

Ancak can sıkıntısı araştırmaları henüz başlangıç ​​aşamasındadır. Bieleke, “Mevcut araştırmalar, beynin değerlendirme süreçleriyle ilgili alanlarının aktif olduğunu gösteriyor” diyor.

Can sıkıntısı yaş meselesi midir?

Bieleke, “Çocuklar giderek daha sık sıkılıyor” diyor. Bunun nedeni, çevrelerini şekillendirmek için daha az fırsatlara sahip olmalarıdır. Schultheiss, “Programları henüz o kadar dolu değil” diye ekliyor. Ayrıca çocuklar pek çok şeyi ilk kez deneyimliyorlar ve bu nedenle tatilde araba yolculuğunun ne kadar sürebileceği hakkında hiçbir fikirleri yok.

İlkbaharda can sıkıntısı hakkında bir kitap yayınlayan sosyolog Silke Ohlmeier, “Sıkıntı hayatın akışı içinde değişir” diyor. “Bu gençlik yıllarında zirveye ulaşır. Yirmili yaşlarınızdan itibaren can sıkıntısı giderek azalıyor, yaşlandıkça tekrar artıyor.”

Bazı insanlar diğerlerinden daha mı sıkılıyor?

Herkes can sıkıntısı yaşar ama herkes bunun her zaman farkında olmayabilir. Bieleke, “Bu temel bir sinyal olduğundan can sıkıntısı çoğu zaman biz farkına varmadan davranışlarımızı etkiler” diyor. Bir yandan bunun nedeni, bugün dikkatinizi dağıtmanın veya kendinizi meşgul etmenin pek çok yolunun bulunmasıdır. “En ufak bir sıkıntı anında akıllı telefonunuza uzanmak çekici hale geldi.”

Öte yandan istihdam konusunda fikir bulmayı daha kolay bulan insanlar da var. Daha sonra kendileri hakkında hiçbir zaman ya da çok nadiren sıkılmadıklarını söylediler.

Silke Ohlmeier kitabında bunun aynı zamanda bir eğitim ve maddi durum sorunu da olabileceğini şöyle açıklıyor: “Sıkıntı çok yaygın, günlük bir olgu olduğundan, araştırmalarda sıklıkla demokratik bir duygu olarak anılıyor.”

Bu, durumsal can sıkıntısı için geçerli olabilir; örneğin, trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldığınızda hissettiğiniz can sıkıntısı. İşinizde veya mevcut yaşam durumunuzda hissedebileceğiniz kronik can sıkıntısı ile durum farklıdır. Örneğin, az paranız varsa, iş değiştirme, sinemaya gitme veya daha az spor yapma riskini almazsınız.

Bazen can sıkıntısına tahammül etmeli misiniz?

Schultheiss, “Dışarıdan çok az uyarı varsa beyin zihinsel sinemayı açma eğiliminde olur” diyor. Hayal kurmak, can sıkıntısına karşı yaratıcılığı açığa çıkarabilecek bir stratejidir. “Beynimiz için bu molaya ihtiyacımız var.”

Bieleke, can sıkıntısının başlı başına önemli olduğunu ancak başlı başına bir amaç olmadığını söylüyor. “Buna neden katlanmak istediğimi her zaman tartmamız gerektiğine inanıyorum.” Bu, örneğin okulda faydalı olabilir, böylece bir şeyler öğrenebilir ve iyi notlar alabilirsiniz.

Kronik olarak sıkılsanız bile Ohlmeier bazen buna izin vermenizi savunuyor. Haftanızı randevularla doldurursanız, sadece duyguyu uyuşturmuş olursunuz, diyor. “Uzun vadede bir şeyleri değiştirebilmek için bakmak ve can sıkıntısını kabul etmek önemlidir.”

Can sıkıntısının ne anlamı var?

Ohlmeier, “Sıkıntı hoş olmayan bir duygu ve insanlar bundan kaçmak için çok şey yapıyor” diyor. “Fakat dürtü bize yön vermez. Can sıkıntısının sizi yaratıcı kıldığına dair bir efsane var.”

Sosyolog, araştırmaların can sıkıntısının efor harcamaktan daha rahatsız edici bir durum olarak algılandığını gösterdiğini açıklıyor. “Fakat canımız sıkıldığında yaptığımız şeyin, hayatta başka türlü yaptığımız şeylerle de çok ilgisi var.” Çok fazla televizyon izleyen birinin can sıkıntısıyla mücadele etme olasılığı spordan ziyade televizyonla daha fazladır.

ayrıca oku

Her zaman yapacak bir işin olmasına rağmen sıkılabilir misin?

Ohlmeier’e göre can sıkıntısı nicelik eksikliğinden ziyade nitelik eksikliğidir. Yani yapacak çok şeyiniz olabilir, ancak bunu monoton veya anlamsız bulabilir, yetersiz veya bunalmış hissedebilirsiniz.

Bunun bir örneği, anne ve babaların her zaman küçük çocuklarıyla meşgul oldukları ve bazen kendilerine ve bilişsel becerilerine ayıracak zamanları olmadığı için hala sıkıldıkları ebeveyn izni olabilir, diyor Ohlmeier. Cerrahlar veya avukatlar gibi sözde heyecan verici kariyerleri olan insanlar bile aslında başka bir şey olmak istediklerinde sıkılabilirler.

Can sıkıntısı sizi hasta edebilir mi?

Aşırı can sıkıntısı sizi yorar, kendinizi halsiz ve tükenmiş hissedersiniz. Ohlmeier, “Gerçekten sıkıldığımızda, kendimizi herhangi bir şey yapmaya ikna etmemiz zor oluyor” diyor ve kendisinin de eğitimi sırasında “sıkılma” yaşadığını açıklıyor. “Uzun süreli can sıkıntısı rahatlamak değildir. Bu bizi strese sokuyor ve huzursuz ediyor.” Uzun vadede kronik can sıkıntısının depresyon, yeme bozuklukları ve bağımlılık gibi önemli sonuçları olabilir.