YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
İyi uyumuyorsanız bunun çeşitli nedenleri olabilir; ancak bir alışkanlık en büyük suçlu olarak öne çıkıyor.
Utah merkezli RAND'da lisanslı bir klinik psikolog ve kıdemli davranış bilimcisi olan Dr. Wendy Troxel, gece telefon kullanımının uyku üzerinde olumsuz etkisi olması muhtemel aktivite olduğunu ortaya çıkardı.
Haberler Digital ile yaptığı röportajda “Çoğu insan bunun farkında, ancak muhtemelen Amerikalılarda uykunun bölünmesine ve kalitesiz uykuya katkıda bulunan 1 numaralı alışkanlık geceleri, özellikle de yatakta telefon kullanmaktır” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
“Amerikalıların yaklaşık %90'ı telefonlarını yatakta kullanıyor ve herkese telefonu yatak odasından tamamen kaldırmasını söylemek istesem de, geminin şimdiye kadar muhtemelen yola çıktığının farkındayım.”
Uyku uzmanı, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ının telefonlarını yatakta kullandığını söyledi. (iStock)
Troxel'e göre bu bozulma, hem mavi ışığa maruz kalma hem de telefonlardaki uyarıcı içerikten kaynaklanıyor.
“Cihazlarımızdan mavi ışık yayılıyor ve mavi ışık, karanlığın hormonu olan melatonin hormonunu baskılayabiliyor.”
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
“Ama telefonlarımızın uykusunu bozan yalnızca mavi ışık değil. Aslında tükettiğimiz uyarıcı içerik… sosyal medya, bağımlılık yaratacak şekilde tasarlandı, böylece telefonu elinizden bırakamazsınız” diye ekledi.
Mavi ışık ve uyarıcı içeriğin birleşimi zihni uyanık tutar ve kaliteli uykuyu böler. (iStock)
Troxel, bu içeriğin aynı zamanda “duygusal olarak çok harekete geçirici” olduğunu ve bunun “uykuya yaklaşırken içinde olmak istediğimiz duruma aykırı olduğunu” belirtti.
Uyku uzmanı, telefonlara bağlanmayı engellemek için basit bir kuralla sınır belirlenmesini öneriyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Yataktayken telefonunuzu sizden bir kol mesafesi uzaklığında tutmaya çalışmanızı öneririm” diye tavsiyede bulundu. “Ve kendinize bir kural belirleyin; eğer telefonu kullanacaksanız, bunu yatakta yapmayın. Aslında, o telefonu kullanacaksanız ayaklarınızın yere basmasını sağlayın.”
Uyku uzmanı, “Yataktayken telefonunuzu sizden bir kol mesafesi uzaklığında tutmaya çalışmanızı öneririm” dedi. (iStock)
Troxel'e göre bu sınırın belirlenmesi “davranışsal sürtüşme” yaratıyor.
“Bir klinik psikolog olarak, insanlara yardım etmek için onlarla çalışıyorum… onlara hizmet etmeyen alışkanlıkları kırmalarına yardımcı oluyorum” dedi. “Bu kadar az davranışsal sürtüşmeye sahip olmak, yataktayken hemen telefonu kapma ve ekranı kaydırma alışkanlığını biraz daha zorlaştırıyor.”
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
“Ve bu otomatik davranış biraz daha zor olduğunda, ortaya çıkma olasılığı da azalır.”
Bir yanıt yazın