Pozitif psikoloji için yılın en kötü ayı olan Mart'a başlaması için beş ipucu?

Mart özel bir aydır. Antik Roma'nın başında, Roma tanrısı Mars'a övgüde yılın başlangıcı olarak kabul edildi. Bugün, geçmiş zaman organizasyonunun birçoğu bize tanıdık gelebilir.

Mart ayı, başlamak için tatillerin ve tatillerin geride bırakmak anlamına gelir. rutinler ve yükümlülükler Bizim günden güne. Pozitif psikolojiden, insanların kuyusunu artırmak için kanıtlanmış bilimsel kanıtlarla bir dizi öneri ve egzersizin uygulanmasıyla daha sağlıklı bir geri dönüş yapabiliriz.

Pozitif psikoloji, faktörler arasındaki ilişkiden insan deneyimini içerir. Sağlığı ve kuyuyu teşvik edin.

Pozitif psikologlar, kendilerini daha fazla tanımayı, hayati anlamda değişiklikler ve yaşayan dünyanın perspektifi hakkında değişiklik yapmayı amaçlayan müdahaleler yürütürler.

Ve insanların daha iyi olmasını sağlayan stratejiler yapıyoruz – Daha dolgun bir hayatın tadını çıkarınpotansiyellerini sağlıklı psişik işleyişle tutarlı bir gerçekliğin yorumlanmasından geliştirebilirler.

Fiziksel aktivite uygulamasının Olumlu etkiler İnsanların psikolojik refahında, stres seviyelerini azaltır ve ruh halini artırır, bu da daha fazla zihinsel sağlık oranları sağlar.

Fiziksel aktivite uygulayan insanlar bile daha düşük mortalite ve morbidite seviyelerine sahiptir, yani Daha fazla ve daha iyi yaşıyorlar.

Ruh sağlığı için önerilen tahmini sürede, bu açıdan bir fikir birliği yoktur Bazı egzersizler her zaman her şeyden daha iyidirmümkün olduğunca ve Daha iyi bir gruptaysabu şekilde, aynı zamanda sağlıklı olan sosyalleşmeyi teşvik edin.

Etkinliği gerçekleştirme yeri ile ilgili olarak, açık yerlerde olması önerilir ve Doğa ile temas halinde ise, daha iyi. Psikolojik iyilik üzerindeki etkiyi değerlendiren çalışmalar var. Yeşil Mekanlar İçin Yürüyüşormanlar gibi.

Araştırma sonuçları, orman veya orman banyoları adı verilen doğal ortamlar nedeniyle yürüdüğünü göstermektedir.

Ulrich'in Stres İyileştirme/Stres Azaltma Teorisi, insanların doğa ile etkileşiminin duygusal düzeyde olumlu etkiler ürettiğini ortaya koyar. Sakin Oluşturma. Bir stres durumu yaşarken bile, bu teori için doğa ile temas, bazı travmatik durumların yarattığı uyanıklığı azaltan bir onarım etkisine sahiptir.

Genel olarak, resim, sinema ve fotoğrafçılık gibi görsellerden tiyatro ve dans gibi doğal olana kadar uzanabilen sanatsal ifadeler, uygulayıcılarının kuyusu ile doğrudan ve olumlu bir ilişki sunar.

Andrea Girálden-Hayes, Londra Üniversitesi'nden, sanatsal uygulamanın pozitif psikoloji çerçevesinde olası bir müdahale olarak kabul edilmesi gerektiğini öne sürüyor, çünkü semptomatolojik tedavi için bir kaynak olarak anlıyor, ancak aynı zamanda Hastalık Önleme Ajanı ve sağlık geliştiricisi, bu nedenle terapötik bir değeri tanır.

Londra yazarı, çeşitli araştırmalarda sanat ve ruh sağlığı arasındaki olumlu ilişkiyi oluşturmaktadır. Ülkesinde hükümetin girişiminde, Klinik doktorlar sanatsal uygulamayı “reçete edebilir” çeşitli zihinsel koşulları ve problemleri tedavi etmek için bir tamamlayıcı olarak.

. müzik Sanatsal ifadenin en eski biçimlerinden biridir ve çoğu kültürde mevcuttur. Fiziksel egzersiz, artan konsantrasyon, dans veya şarkı söyleme gibi yeni becerilerin edinilmesi için bir uyarıcı olarak sunulabilir ve kuyudaki artışla ilgilidir.

Müzik dinlerken, beynin belirli alanları, aktive eden ödül sistemleriyle bağlantılı hoş duygular.

Sanata dayanan bazı sanat psikolojisi egzersizleri, çok sevdiğiniz müzik grubunu koymak, hacmi yükseltmek, dans etmek ve sizi üreten hislerin tadını çıkarmak olabilir. Ya da, bir kamera (cep telefonununki olabilir), bizim için önemli olan dünyanın nesneleri ile yakalayın. Ardından, bu fotoğrafları sizi uyandıran duygular üzerinde düşünmek için kullanabilirsiniz.

Tasor, şu anda uygulanan, deneyimli olan hoş uyaranlara daha fazla dikkat ederek anlaşılan bir egzersizdir, insanların hoş duygular üzerinde bir kontrol çalışmasıdır. Zevk'i artırın, yoğunlaştırın ve uzatın Kişinin isteği için.

Günümüzde bize sunulan hoş bir hoşgörme ve “tadını çıkarmak” ile ilgilidir. Örneğin, bir kahvenin aromasının, dokusunun tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın ve daha sonra yumuşak lezzetinin tadını çıkarın; Ya da Ceibos'tan veya şehrimizin Jacarandás'ından ortaya çıkan çiçeklere hayran olmak için bir dakikanızı ayırın ve bize çevreleyen doğayı veren o güzelliğin tadını çıkarın.

Minnettarlık, diğer iyi niyetin tanınmasıdır, ABD'de olumlu bir sonucu olan bir eylemdir ve bu, hayırseverin fedakar ve cömert bir tutumunun ürünüdür.

Pozitif psikolojide yapılan minnettarlığa dayalı iki egzersiz vardır. Minnettarlık Mektubu ve Minnettarlık Günlüğü.

Minnettarlık Mektubu, bir noktada bize doğru özverili bir şekilde bazı eylemler gerçekleştiren ve bu eylemin faydasını faydaladığımız bir mektup yazmaktan oluşur.

Bu kişinin neden mektubun bir alıcısı olarak seçildiği, aldığı faydalı davranışa sahip olan sonuçların ve hayatını nasıl etkilediğinin yazıldığı önerilmektedir.

İlginç ve tamamlayıcı olan şey, bu müdahalenin İhraççı üzerinde, aynı zamanda alıcı üzerinde de etkileri var. Teslimat bizzat, elektronik olarak olabilir, mektup vermeden olumlu terapötik sonuçlara sahip varyantlar da vardı.

Minnettarlık Dergisi, durumların, eylemlerin veya şimdiki zamanın, hatta geçmişin şeylerinin olumlu bir duygu yaratan bir kaydını tutmanın önerdiği bir alıştırmadır.

Ayrıca pratik yapabilirsiniz Terapötik yazı hayvanlara veya doğanın unsurlarına minnettarlık ve böylece olumlu bir etki yaratan şeyler hakkında düzenli olarak yazıldığı bir şükran günlüğü üretir.

Psikoloji sosyal ilişkiler üzerindeki etkileri incelemiştir. Kanıtlar, daha büyük sosyal, güçlü ve sıcak bağların daha uzun ömür ve daha fazla sağlık genel olarak.

Robert Waldinger, 85 yıl boyunca uzanan ve üç kuşak analiz eden en uzun mutluluk çalışmasının en son koordinatörüydü. 2022'de soruşturmanın sonuçlarını makalesinde yayınladı. “İyi Yaşam: Dünyadaki En Kapsamlı Mutluluk Üzerine Bilimsel Çalışma Dersleri”Harvard Üniversitesi tarafından yayınlanmıştır.

Sonuçlar, insanların kuyusu ve mutluluğu ile ilgili en alakalı faktörlerin iyi sosyal ilişkilere ve sağlık hizmetlerine sahip olmak.

Çalışma, sağlık ve mutluluğun en önemli yordayıcısının Sıcak sosyal ilişkiler hayatta. En mutlu insanlar sağlıklı bağlantılarla çevriliydi ve bu bağlantıları güçlendirmek için eylemler gerçekleştirdi, bu da hayatlarında büyük değer attı.

Konuyla ilgili literatür, geliştirmenin önemini gözlemlemeye izin verir Yaşam döngüsünün tüm aşamalarında sağlıklı bağlantılar ve mevcut olanları sosyal değişim yoluyla beslemek. Bir mesaj, çağrı, hediye, ziyaret veya toplantı, varlık anlamına gelen ve deneyimlemek için sağlıklı bir karakter veren olabildiğince karşılaşmalar ortaya çıkar.

*Matías Mandelbaum psikoloji doktoru, UBA Psikoloji Fakültesi Profesörü ve Arjantin Pozitif Psikoloji Merkezi'nin kurucusudur.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!