Paradigma değişikliği mi? Kardiyologlar hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmanın sırrını açıklıyor

Sonuç mantıklı görünüyor, ancak tam isabet sağlık profesyonelleri de dahil olmak üzere çoğu insanın hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olduğu anlayışına karşı çıkıyor.

Haftada üç kez spor salonuna giden, koşan veya fiziksel aktivite yapan hiç kimse hareketsiz sayılmayacaktır. Ancak bu fiziksel aktivitenin bir saat boyunca yapıldığını düşünürsek, kalan 23 Hareket etmiyoruz, sonuç neredeyse bariz görünüyor.

Aslında, sözde egzersiz atıştırmalıkları veya aktif molalar zaten bu yöne işaret ediyordu. Ayrıca mitokondri araştırmalarından elde edilen artan kanıtlar ve bunların hareket yoluyla etkinleştirilmesine yönelik öneriler. saatte bir.

Ancak yakın zamanda yapılan bir çalışmanın sonuçları bu varsayımı ortaya koyuyor güçlülük görmezden gelmek zor. Öyle ki Arjantin Kardiyoloji Derneği (SAC), kardiyoloji ofisindeki önerilerin neler olduğu konusunda bir paradigma değişikliğini teşvik etme gücüne sahip olduğunu düşünüyor. Görelim.

Yakın zamanda Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin (JACC) prestijli uluslararası dergisinde yayınlanan söz konusu çalışma, neredeyse 90 bin kişi Ortalama 62 yaşında olan Birleşik Krallık'tan.

Bilekteki bir sensör kullanılarak hareketleri bir hafta boyunca kaydedildi ve aktiviteleri sınıflandırmak ve hareketsiz davranışlardaki kalıpları tespit etmek için makine öğrenme algoritmaları kullanıldı. Sonra bir 8 yıllık takip Kardiyovasküler olayların ortaya çıkıp çıkmadığını kaydetmek için.

10,6 saatten kategorize edilen daha yüksek ortalama günlük hareketsiz davranış düzeyinin, daha yüksek riskler sadece kalp yetmezliği değil, aynı zamanda gelecekteki kardiyovasküler ölümler de. Hareketsiz geçirilen süre günde 10,6 saati aştığında bu riskler önemli bir artış gösterdi: Bu eşiğin üzerindeki her ilave saat için kalp yetmezliği riski %18, kardiyovasküler mortalite ise %23 arttı.

Ayrıca, felç veya akut miyokard enfarktüsü geçirme olasılığını artıran bir tür aritmi olan atriyal fibrilasyonun görülme sıklığındaki artışla birlikte. ve tüm bunlar ne olursa olsun Haftada birkaç kez planlanan seanslarla yaptıkları orta ila şiddetli fiziksel aktivite miktarının oranı.

Aslında kalp yetmezliği ve kardiyovasküler mortalite ile ilişki ısrar etti Uluslararası fiziksel aktivite kılavuzlarının önerdiği orta ila şiddetli fiziksel aktivite düzeylerini karşılayan bireyler arasında.

Buna karşılık, günde 10,6 saatten fazla hareketsiz zaman geçiren kişiler bunu değiştirmeyi başarabilirse, önemli ölçüde azaltılmış Kılavuzlarda önerilen fiziksel egzersiz düzeyini karşılayanlar da dahil olmak üzere aşırı kardiyovasküler risk.

Kısacası, yapılan fiziksel egzersizin “yararsız olduğu” söylenemez: orta veya şiddetli fiziksel aktivite yapanlar şunu gördü: Aşırı risk kısmen azaltıldı. Ancak bu popülasyonun günün geri kalanında sergilediği hareketsiz davranışla mücadele etmesi de tavsiye edildi.

O zaman doktorların bize verdiği tavsiyeler değişti mi? Bu, haftada birkaç kez spor salonuna gitmenin yeterli olmadığı anlamına mı geliyor? Günde 10.000 adım ya da haftada 150 dakikalık aktivite yeterli değil mi? Aritmi Konseyi eski müdürü ve SAC Basın ve İletişim Direktörü kardiyolog Mario Fitz Maurice, bu çalışmanın sonuçlarını analiz ediyor ve bir şekilde şunu kabul ediyor: oyunun kurallarını değiştiriyorlar.

“Bu çalışma ofisteki tavsiye paradigmasını değiştiriyor. Kardiyolog genellikle hastaya herhangi bir fiziksel aktivite yapıp yapmadığını ve ne kadar yaptığını sorar. Cevap 'evet, haftada dört kez' ise sorgu değerlendirmeye devam eder başka bir risk faktörü”diye itiraf ediyor.

Ve şöyle devam ediyor: “Bu çalışma bize spor salonuna bir saatliğine gidebileceğinizi gösteriyor ama günün geri kalan 23 saatini hareketsiz geçirirsek ne denirse o oluruz. 'hareketsiz ve fiziksel aktivite', hareketsiz davranışı olmayanlara göre% 23 daha yüksek kardiyovasküler ölüm riskiyle.

“Mevcut fiziksel aktivite kılavuzları haftada en az 150 dakika orta veya şiddetli egzersiz yapmayı vurgulasa da” diye ekliyor, “veriler bu hedefe ulaşmanın yetersiz olmak Hareketsiz davranışın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için.”

Bu arada, aynı zamanda SAC üyesi olan spor doktoru ve kardiyolog Jorge Franchella, ölçümler doktorlar için geçerli bilgiler olarak.

“İnsanlar, istişare sırasında genellikle cevapları abartır senin lehine. Bu çalışmada katılımcıların bir hafta boyunca aktif oldukları sürenin ölçülmesi oldukça önemlidir. Ve bu, adım sayısıyla sınırlı değil, hareketin tamamıyla sınırlı. Bu, oturarak geçirdiğimiz zaman anlamına gelen 'oturma zamanı' kavramıyla da uyumludur. Haftada 300 dakika jimnastik yapabiliriz ama günde 12 saat oturursak davranışımız hareketsiz olur” diye vurguluyor.

“Hareketsiz davranış bir risk faktörü Önerilen orta ila şiddetli fiziksel aktivite düzeylerini karşılayan kişilerde bile kardiyovasküler hastalıkların gelişiminden bağımsızdır. Müdahaleler yalnızca fiziksel aktiviteyi teşvik etmeye değil, aynı zamanda gün boyunca uzun süre hareketsiz kalmanın kesintiye uğramasına da odaklanmalıdır, çünkü bu ölüm oranını artırır,” diye güçlendiriyor SAC.

Davranışlarımız açısından “çipi değiştirmek” hiç de kolay değil. Hatta uluslararası rehberlerin zaten tavsiye ettiği 150 ila 300 dakika arasındaki süreye uymak bizim için zaten zorsa daha da az. Bununla birlikte, tavsiyenin “bir şeyi diğeriyle değiştirmek” değil, mümkünse sınırlı faaliyet anlarının dahil edilebileceğini anlamak önemlidir. saatlik.

“Spor ölüm oranlarını azaltır ve hayatta kalma oranını artırır, ancak bunu yapmalıyız. birleştir spor yapmadığımız, çalıştığımız veya evde olduğumuz saatlerde hareket ve aktif yaşamla. Öneri, gün içinde mümkün olduğu kadar hareket etmek ve kardiyovasküler mortaliteyi azaltmak ve tüm organizmaya fayda sağlamak için haftada en az 150 dakika fiziksel aktiviteyi sürdürmektir”, diye öneriyor Klinik Kardiyoloji Konseyi danışmanı kardiyolog Carolina Salvatori. SAC'den.

Aslında çalışma, hareketsiz geçirilen zamanı hafif veya yoğun aktivitelere doğru “yeniden dağıtmanın” önemli faydalar gösterdiğini detaylandırıyor: örneğin, günlük 30 dakika Hareketsiz yaşam tarzı kalp yetmezliği riskini %7, kardiyovasküler mortaliteyi ise %8 azalttı

Bu anlamda nasıl uygulanacağı sorulduğunda Salvatori her 90 dakikada bir yürümemizi öneriyor en az bir dakika veya 100 metreden fazla. Her ne kadar bunu her 30 dakikada bir yapabilirseniz daha iyi olacağını açıklığa kavuşturmasına rağmen.

“Mesela bu hareketsiz yaşam tarzını kırmak için her 30 dakikada bir kalkıp kapıyı açmanın ve tekrar oturmanın hiçbir faydası yok. Bir dakikadan fazla olmalı veya 100 metreden fazla her 90 dakikada bir,” diye tekrarlıyor.

Bu yüzden kavramını kurtarıyor. aktif molalarbir tür esneme, hareket ve hatta squat yapın.

Gerçek şu ki, gerçekte bunu uygulamanın yolu hem yaşa, fiziksel duruma hem de kişinin on saati geçirdiği alanın koşullarına (ve/veya iklimlendirmesine) bağlı olacaktır; taşınmak. .

“2 ya da 3’lü 10’lu seri olabilir ağız kavgası, Aynı zamanda kasları da çalıştırdığımız veya 10'ar kol hareketinden oluşan 3 seri yukarı veya aşağı hareket. Ayrıca merdivenlerden yukarı veya aşağı gidebilir veya bloğun etrafından dolaşabilirsiniz,” diye kapatıyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.