özgün ve anlamlı amaçlar nasıl belirlenir

Özel bir üniversitede duygular üzerine yüksek lisans yapıyorum ve duyguların inşa edildiğini söyleyen Feldman Barret modelini sunuyorum: evrensel duygular yoktur.

Bir yaratmayı öneriyor kişisel duygular sözlüğü Ne hissettiğimizi daha iyi tanımlamak için genellikle bahsettiğimiz şeylerin (sevinç, üzüntü, öfke, sakinlik vb.) ötesine geçen bunlar.

Bu yazar, öznelliğimizin bize binlerce farklı şekilde şefkat hissettirdiğini düşünüyor. Aniden öğrencilerden biri gülüyor ve yüksek sesle şöyle diyor: Aralık heyecanı!

Daha fazla açıklama talebim üzerine Aralık ayının duygusal bir deneyim olduğunu söylüyor (mod), özel bir ay çeşitli duyguların kokteyli yılın diğer zamanlarında kendilerini göstermiyor gibi görünüyorlar. Kursların kapanışı, veda etkinlikleri, kutlamalar, akademik sonuç görevleri, tatil hazırlıkları… ve hatta 2025'te gelecek olanın projeksiyonu. Benim için bunların hepsi Aralık'tır diyor.

Ve evet, bunlardan bazıları var. öyle mi atipik, yoğun ve adrenalin dolu bir aybir bakıma bize yaşadıklarımızın bir sentezini ve gelecekle ilgili açık bir vaadi gösteriyor. Bazen belirsizliklerle dolu olan Aralık ayı, açıkça bir Dirençli kapasitemize karşı büyük bir zorluk ve iyi hissetme olasılığı.

Bu nedenle ekibimiz bu ayın yoğunluğundan bizi koruyacak değerli olabilecek bir tripod düşündü.

İlk kavram şu: bilinçli yansıma. Dengelemeleri genellikle kesin veya niceliksel terimlerle yaptığımız için denge yerine bu kelimeyi kullanırız. Olumlu veya olumsuzdurlar. Bizi teşvik ediyorlar ya da hayal kırıklığına uğratıyorlar. Ve bu açıkça bizim geliştirmeyi önerdiğimiz şeyin, yani doğrusal olmayan, sıçramaları ve süreksizlikleri olan bir süreç vizyonu olan paradigma dahilinde değildir.

Bu terimi öneriyoruz çünkü düşünmenin sonuçlara dayalı olamayacağına, ancak değişen süreçlerin gözlemlenmesi.

İş alanımızdaki psikolog Cecilia Lindner, Aralık ayının özel bir zaman olduğunu söylüyor otomatik pilotu durdur ve kendimizle yeniden bağlantı kurun. Yolu gözlemleyin ve başarıları doğrulayın, büyümemizi sağlayan öğrenmeleri ve zorlukları tanıyın.

Psikolog için bu bilinçli dengeyle ilgili cevaplanması gereken önemli bir soru vardır: Bu yıl kendimle ilgili ne keşfettim? Neyi geride bırakmak istiyorum ve neyi geliştirmeye devam etmek istiyorum?

Belki şu alanlar hakkında düşünebilirsiniz: aile, kişisel, iş, dinlenme ve boş zaman aktiviteleri, hobiler, fiziksel aktivite, akademik veya eğitim faaliyetleri. Her durumda, seyahat ettiğiniz yol üzerinde sakin ve soğukkanlı bir şekilde düşünmek çok önemlidir.

Minnettar olmak dikkatli olmayı, meraklı ve sürekli öğrenen bir zihni sürdürmeyi gerektirir. Hayatımızın değerini görmek için incelikli ve küçük olanın ustası olmalıyız. Minnettarlık, büyük şeylerin, dönüm noktalarının tanınması değildir. Hayatta olmamızı sağlayan her şeyi ortaya çıkaran bakıştır.

Böylece, iktidardan bu yana sabah kalk ve kimi sevdiğine bakevcil hayvanınızı sevmek, sokakta kahve içmek… Her şey takdire şayandır.

Yılın bu zamanında minnettarlık çok önemlidir. Bu, yolculuğumuza değer vermeye, onu her zamanki gibi almayı bırakıp bahsettiğimiz her şeyi vermeye bir davettir.

Bunu uygulamanın farklı yolları var: Bence sabah veya günün sonunda yazın Hayatınız için neyi değerli gördüğünüz önemlidir. Bunu yazılı hale getirerek, önünüze koyarak ve görselleştirerek, zaten düşündüğünüz eylemi güçlendirirsiniz.

Kişisel günlüğün olduğu kanıtlanmıştır. günlük tutmaGenellikle denildiği gibi, zihni düşüncelerden kurtarmanın ama aynı zamanda yaşamlarımızda geliştirmek istediklerimizi pekiştirmenin çok uygun bir yoludur. Yazarken ne düşündüğümüzü kendimize açıklığa kavuştururuz, onu “çözeriz” ve ona mantıklı ve anlaşılır bir düzen veririz.

Bir artı: Minnettarlığı sözlü olarak ifade edebilmek çok güzel. Bu sadece teşekkür ettiğiniz kişiyi yüceltmekle kalmaz, aynı zamanda o kişiyle olan ilişkinizi güçlendirerek ikiniz için de önemli olan bir şeyi görünür hale getirir. Mesaj yazmayı, telefonda konuşmayı, yüz yüze söylemeyi unutmayın: açıkça teşekkür etmek daha iyidir!

Bu tripodun önerdiğimiz üçüncü yönü, 2025'e niyetleniyoruz. Niyet, hayatımıza yön veren, bizi yönlendirecek referans görevi gören amaçların ekimidir.

Ancak daha önce söylediğimizi hatırlayacak olursak: Hedefleri belirlemek değil, süreçleri açmak önemlidir. Bu, birkaç soruyu gündeme getiriyor: zaman sınırları belirlemeyin İşlerin nasıl olması gerektiğine dair katı son tarihler veya kapalı fikirler (modeller).

Beynini Eğit sağlık ekibimizdeki psikolog Carolina Muñoz Albiero için bize amaçlarımızı hassas ve derinlemesine inceleyeceğimiz bir zaman sunuyor ve bize yol gösteren değerleri araştırın hayatımızın farklı alanlarında bize, hayatımızın açık bir anlamı olduğunu hissettiren somut, günlük eylemlerle niyetlerimizi aynı hizaya getirme olanağı verir.

Bu nedenle hangi değerlerin bize rehberlik ettiğini bilmek çok önemlidir: Bu mesleki gelişim midir? Sanatsal becerilerim, dil becerilerim gibi bazı yönlerimi geliştiriyor mu? Öfkem, korkularım, yalnızlığım gibi kişiliğimin bazı yönlerini mi etkiliyor? Beni baskılayan, beni kısıtlayan bir durumu kabullenip üstesinden gelebilmek direncimi güçlendirebilmek mi?

Carolina için bir alıştırma olarak kendimize şu soruları sorabilir ve bize gelen cevapları dinlemek için alan açabiliriz: Hayatıma ne anlam, ne yön veriyorum? Zamanın, enerjimin kullanımına ne rehberlik ediyor? Yaptığım şeyi neden yapıyorum? Karar verdiğim, seçtiğim şey benim için önemli/değerli olanla tutarlı mı?

Bu sorular yeni yılda yürüyüşümüze rehberlik edecek bir niyet oluşturmamıza yardımcı olabilir. Anlamlı yürümek bizi canlandırır ve günlerimize esenlik getirir.

Cecilia bu araştırmayı gerçekleştirmek için 4 adım öneriyor.

• Varlığınız ile bağlantı kurun; Kendinize şunu sorun: Beni tatmin olmuş hissettiren şey nedir? Gelecek yıl kararlarıma hangi değerlerin yön vermesini istiyorum?

• Cevabınızı görünür bir yere yazın size netlik ve vizyon kazandırmak ve bu iç pusulayı kaybetmemek için.

• Hizalanmanın nasıl bir şey olacağını hayal edin veya görselleştirin Gelecek yıl kararınızla birlikte nasıl hissedeceğinizi düşünüyorsunuz? Bu motivasyona yardımcı olur.

• Niyetinizin her seferinde yenilenebileceğini unutmayın.kendinizi kendinize karşı şefkatli bir şekilde konumlandırmak ve buna yatkın hale getirmek, çünkü yol boyunca engellerin ortaya çıkması çok muhtemeldir.

Amaçtan yola çıkan niyet, daha özgün ve anlamlı bir yaşam inşa etmemize rehberlik eder. 2025'te bunu yapabiliriz tutarlılık içinde yaşamak kim olduğumuzla!

➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!