Sağlığı için bir şeyler yapmak isteyen herkesin aklına genellikle spor gelir. Uzun vadeli geniş bir çalışma, daha önce hafife alınan bir faktörü şimdi odağa getiriyor. Daha uzun yaşamak için günlük yaşamınızda kaçınmanız gerekenler.
En son ne zaman kalktın? Daha uzun düşünmeniz gerekiyorsa pozisyonunuzu değiştirmenin zamanı geldi. Egzersiz eksikliğinin sağlığınız için kötü olduğu iyi bilinmektedir. Peki saatlerce oturursak egzersiz tek başına yeterli olur mu?
Glasgow Üniversitesi'nden bir araştırma ekibinin şu anda araştırdığı şey tam olarak budur. Bunu yapmak için araştırma ekibi, İngiliz uzun vadeli çalışması UK Biobank'tan 90.000'den fazla yetişkinden elde edilen verileri değerlendirdi. Katılımcılar bir hafta boyunca bileklerine bir hareket sensörü taktı.
Bir haftalık ölçüm tipik bir hareket modelini yakalamalıdır. Araştırmacılar daha sonra bu modeli ulusal sağlık kayıtlarından elde edilen verilerle karşılaştırdılar. Bu, sonraki on iki yıl içinde kimin hastalandığını veya öldüğünü takip etmeyi mümkün kıldı. Sonuçlar “PLOS Medicine” uzman dergisinde yayınlandı.
Önceki çalışmaların aksine, hareket sensörleri yalnızca katılımcıların ne kadar süre oturduğunu kaydetmiyordu. Ayrıca bireysel oturma sürelerinin ne kadar sürdüğüne ve ne sıklıkla kesintiye uğradığına da baktılar.
Düzenli olarak 30 dakikadan fazla oturan kişilerin daha sonra kanserden ölme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Günde bu kadar uzun süreli oturmanın getirdiği her ilave saat için risk yüzde on arttı. Çalışmanın yazarı Frederick Ho, Guardian'da şöyle konuştu: “Verilerimiz, tek seferde 30 dakikadan fazla oturmanın özellikle yüksek kanser riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. İyi haber şu ki: otururken kısa yürüyüşler bile koruyucu bir etkiye sahip olabilir.”
Ancak önemli olan katılımcıların ne kadar hareket ettiği değildi. Küçük kesintiler bile fark yarattı. Araştırmacılar bu nedenle çeşitli günlük senaryoları hesapladılar. Katılımcıların oturma sürelerinin bir kısmını egzersizle değiştirmeleri durumunda ne olacağını incelediler.
Hafif aktivite bile kanserden ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Bunlar arasında yavaş yürümek veya ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi ev işleri yapmak da vardı. Her gün bir saat oturmayı hafif egzersizle değiştirenlerin kanserden ölme riski yüzde 12 daha düşüktü.
Orta derecede egzersiz bile fark yarattı. Her gün 30 dakika oturmayı 30 dakika tempolu yürüyüşle ya da buna benzer bir aktiviteyle değiştiren herkes risklerini yüzde 8 oranında azalttı. Ancak beş dakikalık oturmanın yerini beş dakikalık yoğun egzersiz alırsa kanserden ölüm riski yüzde 22 daha düşüktü.
Araştırmacılar genel olarak kanser ölümlerinin yanı sıra 23 ayrı kanser türünü de değerlendirdi. Bağlantı özellikle meme kanseriyle açıktı. Akciğer, ağız ve boğaz kanserlerinin yanı sıra bazı kan kanserlerinde de benzer modeller bulundu.
Uzun süre oturmak yalnızca vücudun daha az enerji kullanması anlamına gelmez. Büyük kas grupları bile uzun süreler boyunca neredeyse hareketsiz kalır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra şeker ve yağ metabolizmasının yanı sıra inflamatuar reaksiyonları da etkileyen metabolik süreçleri değiştirir.
Bu nedenle yazarlar, önemli olanın yalnızca günde oturarak geçirilen süre olmadığından şüpheleniyorlar. Gün içerisindeki dağılım da bir rol oynayabilir. Düzenli olarak kalkıp kısa süreli hareket eden herkes bu hareketsizlik aşamalarını tekrar tekrar kırar.
Ancak sonuçlardan uzun süre oturmanın kansere neden olduğu sonucuna varmak mümkün değildir. Çalışma neden-sonuç ilişkisini değil, istatistiksel ilişkileri gösteriyor. Aynı zamanda gözlemsel bir çalışmadır. Diğer faktörler de kanser riskini etkilemiş olabilir.
Ancak yine de araştırma önemli bilgiler sunuyor. Sağlık açısından önemli olan sadece insanların ne kadar hareket ettiği değildir. Ama aynı zamanda günlük yaşamda oturmayı ne sıklıkla kesintiye uğratıyorlar.
lcl
Bir yanıt yazın