SOsteoporoz ve kemik kırılmalarından korunmuş sağlam kemikler; herkesin istediği budur. Kemik kaybından korunmak için ne yapabiliriz? En önemli sorular ve yanıtları:
Osteoporoz meydana geldiğinde vücutta ne olur?
Endoprotez ve osteoloji uzmanı Prof. Uwe Maus, “Osteoporoz, kemik yoğunluğunun ve yapısının bozulduğu bir hastalıktır” diyor. Kemikler giderek daha az mineral depolar ve bu da onlara sertlik kazandırır.
Acı verici sonuçlar doğurur: Küçük düşmeler veya kazalar bile etkilenen kişinin kemiklerinin (örneğin ön kol, bilek veya kalça) kırılmasına neden olur.
Osteoporoz kimde görülür?
Yaş ve cinsiyet önemli faktörlerdir. Uwe Maus, “Kadınlarda osteoporoz riski erkeklere göre daha yüksek, bu da esas olarak menopoz sırasındaki hormonal değişikliklerle bağlantılı” diyor. Federal Sağlık Eğitimi Merkezi’ne göre, 65 yaş ve üstü yaklaşık dört kadından biri osteoporozdan etkileniyor.
Bazı ilaçlar da kemik stabilitesini etkileyebilir. Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği’nin osteoloji bölümüne başkanlık eden Uwe Maus, “Bir örnek: akciğer hastalıklarında kullanılan kortizon tedavileri” diyor.
Münih’teki Marianowicz Tıp Merkezi’nden ortopedist Willibald Walter’ın söylediği gibi genetik de bir rol oynuyor. Ailede zaten osteoporoz vakaları varsa risk artar. Sigara içmenin kemik yoğunluğu üzerinde de olumsuz etkisi olabilir.
Osteoporoz nasıl önlenebilir?
Gözenekli kemikler için yaş, cinsiyet ve genetiği risk faktörleri olarak kabul etmeliyiz. Ama yine de çevirebileceğimiz vidalar var. Özellikle önemli olanlardan biri: egzersiz.
Özellikle kuvvet antrenmanı kemiklerimizi osteoporozdan koruyabilir. Uwe Maus, “Kemik deformasyona uğrayarak yeniden şekillenmesine ve daha stabil hale gelmesine neden oluyor” diyor. Yaşlandıkça koordinasyon ve dengeyi destekleyen sporlara odaklanmak mantıklıdır. Örneğin yoga veya pilates. Bu, düşme riskini ve dolayısıyla kemik kırılma riskini azaltır.
Reklamcılık
WELT ile besin takviyelerinden tasarruf edin: VitaminExpress kuponu
Zaten ağrınız varsa ve spor salonu ekipmanlarını kullanmak istemiyorsanız, su koşusu veya su jimnastiği yapmayı deneyebilirsiniz.
Diyetle kemikler nasıl güçlendirilebilir?
Willibald Walter, “Kalsiyum açısından zengin bir beslenme önemlidir” diye tavsiyede bulunuyor. Çünkü kalsiyum kemiklerimizin en önemli mineralidir.
Birçok kişi “kalsiyum” terimini duyduğunda aklına öncelikle peynir ve lor gibi süt ve süt ürünleri gelir. Ancak ıspanak gibi yeşil sebzeler de ihtiyacın karşılanmasına yardımcı oluyor. Müsli ile yulaf içeceği bile kemik sağlığını etkileyebilir – en azından ürüne kalsiyum eklenirse.
Maden suyu da önemli bir kalsiyum kaynağı olabilir. Etiketlerdeki bilgileri karşılaştırmak mantıklıdır çünkü içerik sudan suya önemli ölçüde değişebilir. Öte yandan Maus, musluktan akan musluk suyunun genellikle çok az miktarda kalsiyum içerdiğini söylüyor.
Kemiklerimize de yardımcı olan şey: Tabakta bol miktarda protein olması. Uwe Maus, “Özellikle yaşı biraz daha büyük olanların kas erimesini önlemek için yeterli miktarda tüketmesi gerekiyor” diyor. Arka plan: Güçlü kaslar kemikleri bir tampon gibi korur ve aynı zamanda düşme riskini de azaltır.
Protein alımı söz konusu olduğunda şu temel kuralı takip edebilirsiniz: Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram. 70 kilo olan herkesin 70 gram protein tüketmesi gerekmektedir. Sınıflandırmaya bir örnek: 200 gram az yağlı kuarkta yaklaşık 26 gram protein bulunur.
Bir başka besin de önemli: D vitamini. Çünkü vücudumuzun kalsiyumu kemiklerimize katabilmesi için buna ihtiyacı var.
D vitamininin vitaminler arasında özel bir konumu vardır: vücudumuz onu kendisi üretebilir. Bunun için güneş ışığından gelen UV radyasyonuna ihtiyacı vardır. Uwe Maus, “Ancak kışın bu düşüktür, bu nedenle D vitamini değerini belirleyip takviye almak mantıklı olabilir” tavsiyesinde bulunuyor.
Hangi uyarı işaretlerine dikkat etmelisiniz?
Hastalık yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Ortopedi cerrahı Willibald Walter, “Zor olan şu: Osteoporoz herhangi bir belirtiye neden olmuyor” diyor. Kemiklerin stabilitesini zaten önemli ölçüde kaybetmiş olduğu gerçeği, genellikle ancak ilk kemik kırığı meydana geldiğinde fark edilir.
Walter’a göre osteoporozun halihazırda ilerlediğini gösteren bazı uyarı işaretleri var. Örneğin, boyunuzun birkaç santimetre azaldığını veya giderek kamburlaştığınızı fark ederseniz.
O halde en geç ortopedi uzmanına kontrole gitme zamanı gelmiştir. Kemiklerin yoğunluğunu ölçebilir ve böylece durumları hakkında bir açıklama yapabilir.
Bir yanıt yazın