Osteoartrit yaşam kalitesini etkiler, ancak hareket etmek onu iyileştirir: en çok önerilen egzersizler

Uyandığınızda ellerinizde sertlik hissi, ilk saatlerde dizlerinizi zorlukla bükmek sabahları uyanmak veya sandalyeden kalkarken sırtta ağrı hissetmek romatoloji muayenehanesinde en sık duyulabilecek yorumlardan bazılarıdır.

Genellikle ilgili testlerden sonra konulan tanı, “birden fazla sürecin etkileşimi sonucu ortaya çıkan romatizmal bir hastalık” olan osteoartrittir. tüm yapıları etkiler Kıkırdak, subkondral kemik, sinoviyal membran, bağlar, eklem kapsülü, menisküs ve periartiküler kas sistemi gibi eklemi oluşturan şeyler”, İspanyol Romatoloji Derneği'nden (SER) ve Uluslararası Katalonya Üniversitesi profesörü Montserrat Romera'yı tanımlıyor.

Bu patoloji şu şekilde başlar: ilerleyici kıkırdak kaybıUzman, kemik dokusunu (osteofit olarak adlandırılan) onarmaya yönelik bir girişim olarak, kemikte skleroz şeklinde bir reaksiyon ve kenarlarda yeni kemik oluşumu ile birlikte ayrıntı veriyor ve şunu ekliyor: “İleri vakalarda inflamatuar reaksiyon sinovyal membrandan.

yine de o ağrı Osteoartritli bir kişinin hayatında en sık görülen semptomdur ve aynı zamanda katılık hareketsizlik dönemlerinden sonra ve ortak hareketlilik sınırlaması Semptom sıralamasında ilk sıraları işgal etme gibi şüpheli bir onurları var.

Romera, osteoartritle ilişkili ağrının “ne zaman başladığını belirlemek zor” diyor. Ayrıca, mekanik özellikleryani aktiviteyle artar, dinlenmeyle iyileşir. İlerlemiş osteoartrit vakalarında bunun sürekli olabileceğini söylüyor.

Ağrının yanı sıra, “gece istirahati gibi” az çok uzun süreli hareketsizlik dönemleri sonrasında eklem sertliği ortaya çıkar ve eklemin kullanılmasıyla kaybolur” diye ekliyor uzman, “İnsidansı yaşla birlikte artmasına rağmen, yaşlanma süreci olarak görülmemelidir; Gençlerde genellikle eklem yaralanmaları (menisküs veya bağ yırtıkları gibi) veya konjenital anatomik anomaliler öyküsü ile ilişkilidir ve aynı zamanda obezite ile de ilişkilendirilmiştir.”

Öte yandan ileri evrelerde ve etkilenen ekleme bağlı olarak “şu durumlar da vardır: deformiteler ve fonksiyonel sınırlamalar Yürümek, merdiven çıkmak, inmek veya ev işleri yapmak gibi günlük aktiviteleri zorlaştıran bu durum, bu durumdan muzdarip olan kişilerin yaşam kalitesinde ciddi bir düşüşe neden olabiliyor” diye konuştu.

Sorun, bu belirtiler listesiyle karşı karşıya kaldığımızda yalnızca konformizmin mi mümkün olduğu, yoksa bir şekilde hafifletilebilir. Başka bir deyişle, osteoartritli kişilerin yaşam kalitesini iyileştirmek için yapılabilecek (etkili) herhangi bir şey var mı? Uzman, fiziksel aktivitenin bu konuda en etkili araçlardan biri olduğuna inanıyor ve bunu savunuyor.

Bunu şu şekilde açıklıyor: “Fiziksel egzersiz birinci basamak tedavi olarak evrensel olarak önerilir osteoartritli hastalarda; Birçok egzersiz türü önerilmiştir ve bunların arasında en büyük etkinliği gösterenler şunlardır: aerobik veya kardiyovasküler tip ve güçlendirmehem tek başına hem de birbirleriyle kombinasyon halinde”.

Bu anlamda ana kas gruplarının müdahale ettiği kuvvet antrenmanlarının yapılmasını öneriyor. haftada en az 2 veya 3 gün (seans başına yaklaşık 30 dakika) ve bunları günde en az 30 dakika aerobik veya kardiyovasküler egzersizle birleştirin; yürüyüş, sabit bisiklet sürme ve/veya yüzme. İspanyol Romatoloji Vakfı, bu egzersizlerden bazılarının çeşitli zorluk seviyelerinde nasıl gerçekleştirileceğini açıklayan Reumafit programına sahiptir.

Egzersizin gerçekten faydalı olması için herhangi bir egzersiz yapmaya değmez. “O türü, yoğunluğu, sıklığı ve süresi Romera, “kişinin özelliklerine ve yaşına göre uyarlanmalıdır” diye uyarıyor.

Özellikle “yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya dans gibi aerobik egzersizler dayanıklılığı artırır, kas gücünü artırır, kas atrofisini önler ve kıkırdak beslenmesini iyileştirir; Güçlendirme egzersizleri ise kas gücünü, koordinasyonunu ve direncini artırır” diye belirtiyor ve ideal olanın kombine egzersizler olduğunu düşündüğünü vurguluyor. kuvvet, aerobik ve postüral kontrol egzersizleri.

Obez kişilerde veya diz ve kalça tutulumu olan kişilerde su aktivitesi yapılması önerilir. Spinal osteoartrit için ise esneklik ve kuvvet egzersizleri; “Ayrıca paravertebral kaslar ve karın kasları da güçlendirilmelidir.”

Spor faaliyetini alışkanlığa dönüştürmek zaten başlı başına önemliyse, doğru seçim yapmak daha da önemlidir. en iyi egzersiz türü.

Bu anlamda “Osteoartritli hastalarda spor ve yüksek yoğunluklu egzersizler ağrıyı iyileştirmezler ve işlevselliği kötüleştirebilirler“, diye uyaran Romera, “basketbol ve futbolun eklemlerde en fazla aşınma ve yıpranmaya neden olan sporlar gibi göründüğüne” dikkat çekiyor.

Diz ve kalçada çok semptomatik osteoartrit vakalarında, “egzersiz veya fiziksel aktivitenin orta veya düşük etkiyüzmek, düz zeminde yavaş tempoda yürümek vb.

Yüksek etkili olanlardan kaçınılmalıdırBunlar aşırı aşırı yüklenme içerdiğinden atlama içeren sporlardır (basketbol, ​​voleybol, futbol). En etkili egzersizler, diz güçlendirme egzersizlerini (özellikle kuadriseps kası) kalça güçlendirme egzersizleriyle (özellikle gluteus medius kası) birleştiren egzersizlerdir.

Öte yandan “çok önemli” Aşırı kiloluyken kilo kontrolü veya kilo kaybıfiziksel engel olup olmadığının tespiti, hastalık hakkında bilgi, spor yaralanmaları durumunda aktivite değişikliği ve profesyoneller tarafından belirlenen egzersiz programları” diye vurguluyor.

Müttefik görevi gören egzersizlere baktığımızda terazinin diğer tarafında, kaçınılması tavsiye edilir Osteoartritiniz varsa. Genel olarak, etkisi yüksek ve tekrarlayan faaliyetlerden kaçınmamız gerektiğinde ısrar ediyor.

“Aşırı kontrolsüz fiziksel aktivite, eklemlere zararlı ve tekrarlayan işler yapan bazı kişilerde veya bazı elit sporcularda olduğu gibi erken yıpranmaya neden olur” yorumunu yapıyor romatolog.

Bu şekilde spor müsabakaları ve maratonlar söz konusu olduğunda ” mekanik stres Yorucu eğitim nedeniyle eklemlerin maruz kaldığı durumlar Erken osteoartrite neden olabilecek mikrolezyonlar; “Spor yapmak veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak isteyen osteoartritli hastaların özel bir hazırlıktan geçmesi ve yakından takip edilmesi gerekiyor.”

Merdivenlerden yukarı ve aşağı gidinArabayla hareket etmek yerine yürümek veya haftada birkaç kez spor salonuna gitmek, yalnızca osteoartritle tamamen uyumlu olmakla kalmaz, aynı zamanda şiddetle tavsiye edilir. Fiziksel aktivite, kemik, kas ve eklem sağlığını iyileştirdiği için osteoartritin hem başlangıç ​​hem de ileri evrelerinde faydalıdır. tedavinin bir parçası olmalı.

Öte yandan şu da biliniyor: saatlerce oturmak veya hareketsiz durmak Bir günün sağlık üzerinde büyük olumsuz etkisi vardır. Romera'ya göre “osteoartritte hareket eksikliğinin daha fazla ağrı, daha kötü fiziksel fonksiyon ve daha kötü yaşam kalitesi ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.”

Hareketsiz yaşam tarzını azaltmak ve olumsuz etkilerinden kaçınmak için tavsiyelerde bulunuyor “küçük kesintiler tekrar tekrar yapılan hareketsiz aktivitenin (kısa yürüyüş, ev işi, bahçe işleri, esneme vb.) ve oturma süresinin hafif yoğunluktaki aktivitelerle değiştirilmesi; Herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyorsanız ve yaşam tarzınızı iyileştirmek istiyorsanız, en pratik ve en yüksek başarı olasılığına sahip olan şeyin, tek bir aktivite türüyle başlamak ve yavaş yavaş ona uyum sağlamaktır, diye devam ediyor. Çoğu insan için en basit ve en basit biraz daha yürüyerek başlamak“.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]