Ortopedi cerrahı artrit ağrısını azaltmak için 6 yiyecek öneriyor: Omega-3 bakımından zengin chia tohumlarından az yağlı tofuya kadar

AYRICA OKUYUN: Artritle İyi Yaşamak: Ağrısız bir yaşam için stratejiler

Diyet, kronik ağrıyı yönetmenin yollarından biridir. Artemis Hastaneleri ortopedi, ortopedi ve omurga cerrahisi danışmanı Dr. Dheeraj Batheja, HT Lifestyle'a diyetin inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi.

“İlaçlar semptomların giderilmesine yardımcı olur, ancak inflamasyonu azaltmak ve eklemleri sağlıklı tutmak için diyet çok önemlidir. Bazı gıdalarda inflamasyonu azaltmaya, kıkırdağı korumaya ve eklemlerin genel olarak daha iyi çalışmasına yardımcı olabilecek besinler bulunur.”

Aslında beslenme tercihlerinizi iyileştirmenin en büyük faydalarından biri hareketliliğin artmasıdır. Dr Batheja, “Artritli kişiler, yiyeceklerini dikkatli seçerlerse daha az ağrı hissedebilir, daha kolay hareket edebilir ve genel olarak daha sağlıklı olabilirler” diye ekledi.

Doktor, eklem sağlığını destekleyen 5 temel besin grubunu belirledi. Bunları beslenme profiline göre sınıflandırdı. Bazıları protein gibi temel makro besinlerdir, bazıları ise sağlıklı yağlar gibi mikro besinlerdir. Çok yönlü bir diyet inflamasyon seviyesini düşürür ve ağrıyı hafifletir.

İşte Dr Batheja'nın önerdiği 5 yiyecek grubu:

1. Omega-3 Açısından Zengin Besinler

• Chia tohumları, keten tohumları ve somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıkların hepsi iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
• Bu iyi yağlar eklemlerdeki şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da hareket etmeyi kolaylaştırır ve sertliği azaltır.

2. Az yağlı protein kaynakları

• Tavuk, hindi, soya peyniri ve fasulye gibi yağsız proteinler, iltihaba neden olabilecek ekstra doymuş yağ eklemeden kasları ve dokuları onarmak için önemlidir.

3. Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler

• C vitamini ve beta-karoten meyvelerde, portakallarda, ıspanakta ve brokolide bulunan iki antioksidan örneğidir.
• Bunlar, eklem hasarını ve şişmeyi azaltan zararlı serbest radikallerden kurtulmaya yardımcı olur.

4. Tam tahıllar

• Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa, C-reaktif proteini düşürebilen lif açısından zengindir. Bu, vücutta iltihaplanma belirtisidir.
• Kalbinizin ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.

5. Tohumlar ve yemişler

• Badem, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği sağlıklı yağlar, E vitamini ve magnezyumun iyi kaynaklarıdır.
• Bu iltihaplanma ve kemik sağlığına yardımcı olabilir.

Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.