Ona bakmak için sekiz ortak efsane ve üç ipucu

Hemen hemen tüm insanlar hayatlarının bir noktasında (veya birçoğunda) sırt ağrısından muzdariptir. Aslında, Acı ile danışmanın ana nedenlerinden biriiş günleri ve sakatlık kaybı.

Ve çok yaygın olsa da -ya da tam olarak bundan dolayı – Sırt ağrısına birkaç yanlış inanç devam ediyorMayıs kliniğinin beyin cerrahı Meghan Murphy'yi Amerika Birleşik Devletleri'nin uyarıyor. Kurum tarafından yayınlanan bir makalede sekiz tanesini tanımladı ve onları terlemeledi.

Gerçek: Ağır nesneleri yanlış bir duruşla yükseltmek sırt ağrısına katkıda bulunabilir, ancak sorumlu ana yaşam tarzı, zayıf duruş, obezite ve genetik faktörlerdir.

Gerçek: Muhtemelen değil, ama acınızın nedenine bağlıdır. Kaslı bir distansiyonsa, işleri birkaç gün sakin bir şekilde almak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yatak istirahati sırt ağrısını uzatabilir, hatta ağırlaştırabilir.

Ağrı sinir sıkışması, disk problemi veya eklem dejenerasyonundan kaynaklanıyorsa, hareketsizlik kas sertliğine, ağrının kötüleşmesine, fiziksel durum kaybına ve daha fazla sakatlığa neden olabilir.

Bu durumlarda, faaliyetlerin değiştirilmesi, yürüyüş veya yüzme gibi düşük etkili egzersizlerin tercih edilmesi ve dövme, kambur veya ağırlık kaldırma gibi hareketlerden kaçınmanız önerilir. Belli bir dereceye kadar fiziksel aktivitenin korunması daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir.

Gerçek: Örneğin, pantolonun arka cebinde bir cüzdanla oturmak, bacak veya kalçada ağrı veya uyuşukluğa neden olabilir, ancak genellikle sırt ağrısına neden olmaz.

Bir şey üzerinde oturmak, pelvisi devirebilir ve arkanın altından kalçalara, kalçalara ve bacaklara dallanan insan vücudunun en büyük siniri olan siyatik siniri sıkıştırabilir. Bu sinirin sıkışması, otururken veya sürüş sırasında ağrıya veya uyuşmaya neden olabilir. Çok zaman geçirdikten sonra, bacaklarınızda yürümek, karıncalanma veya delinme hissetmekte zorluk çekebilirsiniz.

Gerçek: Sırt ağrısı genellikle bir disk problemi veya omur olarak ciddi bir sağlık durumundan değil, kas distansiyonlarından veya burkulmalarından kaynaklanır. Çoğu sırt ağrısı kendi başlarına çözülür.

Gerçek: Sırt ağrısını kontrol etmek ve önlemek için genellikle egzersizler ve fiziksel aktivite önerilir. Sırtın da dahil olmak üzere çekirdek kaslarını (vücudun merkezi alanı) güçlendirmek; Esnekliğin iyileştirilmesi ve sağlıklı kiloların korunması daha sağlıklı bir sırtlara katkıda bulunabilir.

Ağrıya bağlı olarak, egzersizleri uyarlamanız gerekebilir. Bir şey aşamalı olarak gelişmez veya kötüleşmezse, bir değerlendirme için bir sağlık uzmanına danışın.

Gerçek: Sırt ağrısı genellikle ameliyatla çözülmeyen nedenlerden kaynaklanır. Fizyoterapi, ilaçlar, enjeksiyonlar ve yaşam tarzı modifikasyonları gibi cerrahi olmayan tedaviler genellikle kronik sırt ağrısını kontrol etmede ve azaltmada etkilidir. Ağrı varsa ameliyat gerekebilir:

• Özellikle gece veya yatmadan yoğunluğu artırır.

• Bir veya her iki bacak tarafından yayılır.

• Bir veya her iki bacakta zayıflığa, uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olur.

• Son bağırsak veya mesane kontrol problemleri ile birlikte sunulur.

• Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız derhal tıbbi değerlendirme arayın.

Gerçek: Yatağın ideal sıkılığı bir kişiden diğerine değişir. Bazı insanlar sağlam bir yatak ile rahatlama bulabilirken, diğerleri bir ortam veya yumuşak tercih eder. Yeni bir yatak alırken, tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre destek ve rahatlık sağlayan bir yatak arayın.

Gerçek: Birçok kişi bilgisayarın önünde saatlerce kapüşonlu veya cep telefonuna bakar, bu da onları aşağı bakmaya ve boynuna acele etmeye zorlar. Bu alışkanlıklar kasları ve eklemleri aşırı yükleyerek zamanla ağrıya neden olabilir. İyi postüral alışkanlıkların benimsenmesi ve ergonomik sandalyelerin kullanılması, sırt ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nöroşirürge, “Yaralanmalar, artrit veya genetik faktörlerden kaynaklananlar gibi bazı sırt problemlerinden kaçınılamaz” diyor. Bununla birlikte, Murphy'ye göre, sırtın sağlığını korumak için yapılabilecek üç şey var.

İdeal vücut ağırlığını koruyun. Aşırı kilo, omurga dahil tüm eklemler üzerinde daha fazla baskı uygular.

Çekirdeği güçlendirin. Karınlar ve derin sırt kasları dahil olmak üzere daha güçlü çekirdek kaslar, omurgalarının aşırı yüklenmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]