Sabah mı yoksa öğleden sonra mı yürümek daha iyidir? Özellikle tip 2 diyabet hastasıysanız, kan şekeri kontrolüne verilen yanıt zamana bağlı olarak değişir.. Kopenhag Üniversitesi ve Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden araştırmacılar tarafından imzalanan Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri dergisinde yayınlanan bir inceleme, öğleden sonra yapılan fiziksel egzersizin, sabah egzersizine kıyasla glikoz metabolizması açısından daha fazla fayda sağladığını vurguluyor. Aslında çalışmalar öğleden sonraki seanslardan sonra kan şekeri seviyelerinin daha düşük olduğunu ve insülin tepkisinin daha iyi olduğunu gösteriyor. Özellikle tip 2 diyabet hastası olanlar için önemli bir husus.
Tip 2 diyabetli kişiler üzerindeki etkileri
Washington Post'ta da yer alan analize göre, bu spesifik konu kategorisi için öğleden sonra yapılan fiziksel egzersiz, kan şekeri kontrolünde önemli ve kalıcı iyileşmelere yol açma eğiliminde. Öte yandan, sabahın erken saatlerinde yapılan aynı fiziksel egzersiz sıklıkla kan şekerinin yükselmesine ve insülin tepkisinin bozulmasına neden olur. “Bunu öne süren giderek artan kanıtlar var Öğleden sonra egzersizi ek sağlık yararları sağlayabilir“, diyor Norveç'in Trondheim kentindeki Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde spor bilimcisi olan Profesör Trine Moholdt.
Çoğu zaman, 'günlük ritmin düzenleyicisi' olarak fiziksel egzersizin etkilerinden birini hafife alma eğilimindeyiz. İnsan vücudu, her bireyin ne zaman uyandığımızı, uyuduğumuzu, yemek yediğimizi ve genel olarak ne zaman çalıştığımızı zamanlamasına yardımcı olan 24 saatlik bir döngüyü takip eder. İncelemenin vurguladığı gibi bu döngü, vücudumuzdaki hemen hemen her hücre ve organda bulunan ve beyinde bulunan merkezi bir biyolojik saatle koordineli çalışan moleküler 'saatler' tarafından yönetiliyor.
Kalp atış hızı, kan basıncı, insülin salgılanması, açlık, vücut ısısı, enerji, uyuşukluk, kuvvetHücre bölünmesi, gündüz ve gece boyunca öngörülebilir zirveler ve dipler arasında çalışır. Ancak tip 2 diyabetli kişilerde bu döngüler tamamen bozulmasa da sıklıkla kesintiye uğrar. Yapılan çalışmalara göre bu denekler 'sirkadiyen uyumsuzluk' yaşıyor: bazı biyolojik işlevler olması gerektiği zamanda ya da hiç gerçekleşmiyor.
Sabah veya öğleden sonra antrenmanı, sonuçlar
Bilim adamlarının belirttiği gibi, incelemede analiz edilen çalışmalardan birine göre, tip 2 diyabetli orta yaşlı erkekler sabah veya öğleden sonra nispeten yoğun bir egzersiz programına başladığında, sonuçlar anlamlıydı. Antrenmanları günün her iki saatinde de aynıydı. Ancak araştırmacılar antrenmandan sonra erkeklerin kan şekeri seviyelerini ölçtüklerinde şunu fark ettiler: öğleden sonraki seanslar 24 saate kadar süren daha düşük, daha sağlıklı seviyelerle sonuçlandı. Ancak sabahları yapılan aynı egzersizler, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve insülin duyarlılığının azalmasına neden oldu; bu da saatlerce sürdü; diğer deneyler de benzer sonuçlar verdi. Yeni incelemenin yazarları, “Çoğu çalışma, tip 2 diyabetli bireylerde öğleden sonraya kıyasla sabahları daha yüksek egzersiz sonrası glikoz düzeyleri rapor ediyor” diye yazdı.
Sabah egzersizi neden tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri sorunlarını ağırlaştırıyor gibi görünüyor? Muhtemelen, Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nde fizyoloji profesörü ve yeni incelemenin kıdemli yazarı Harriet Wallberg-Henriksson'a göre, Sabahları özellikle yüksek bir glisemik zirveye neden olan 'şafak fenomeni' nedeniyle.
Kortizol faktörü
Neredeyse tüm bireylerde, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyeleri sabahın erken saatlerinde artar. Kortizolün bu “ateşi” vücudun uyanmasına yardımcı olur ve karaciğeri depolanan şekerleri serbest bırakması için uyarır. Sağlıklı bir metabolizmaya sahip insanlarda pankreas, kan şekerini kaslara göndermek için insülin üretir ve ayağa kalkıp hareket etmeye başladığımızda ilahi bir enerji kaynağı sağlar. Ancak tip 2 diyabetli kişiler daha az insülin üretirler ve insülinin etkilerine karşı da dirençlidirler, dolayısıyla kan şekeri düzeyleri genellikle sabahın erken saatlerinde yükselir ve yüksek kalır.
Sabahın erken saatlerinde, özellikle koşma veya bisiklete binme gibi yoğun egzersizler genellikle kortizol düzeylerini daha da artırır. ve kasların enerji ihtiyacını artırarak kana daha fazla miktarda şeker salınmasını sağlar. Kan şekeri kontrolü iyi olan ve kasları bu şekerlerin çoğunu yakan kişiler için bu bir sorun değildir.
Profesör Wallberg-Henriksson'a göre, genellikle sabahın erken saatlerinde en yüksek insülin direncine sahip olan tip 2 diyabetli kişiler, aşırı kan şekerini etkili bir şekilde kaslara taşıyamıyor. Sonuç olarak bu dolaşımda kalır ve kan dolaşımında artmaya devam eder. Bu çerçeve “tip 2 diyabetli kişilerde sabah egzersizinin glikoz metabolizması açısından günün ilerleyen saatlerinde yapılan aynı egzersize göre daha az etkili olmasını sağlar.”
Az şey her zaman hiç yoktan iyidir
Ancak Karolinska Enstitüsü'nden fizyolog ve incelemenin ortak yazarı Juleen Zierath, sabah egzersizinin tip 2 diyabetli kişiler için de faydalı olmaya devam ettiğini söyledi. “En önemli mesaj, herhangi bir zamanda egzersiz yapmanın egzersiz yapmamaktan daha iyi olduğudur” diye vurguladı.
Wallberg-Henriksson, sabahları egzersiz yapmayı tercih eden tip 2 diyabetlilerin yoğunluğu nispeten düşük tutmak isteyebileceğini öne sürdü. “Hızlı yürüyüş gibi daha hafif fiziksel aktiviteler, daha yoğun eforla aynı zamana bağlı etkiye sahip görünmüyor”.
İnceleme, egzersiz zamanlamasının etkileriyle ilgili tüm soruları ortadan kaldırmıyor. İncelemeye dahil edilen çalışmaların çoğu küçük, kısa vadeli ve yetişkin erkekleri içeriyordu; kadınlara ve yaşlı yetişkinlere sınırlı odaklanıldı. Kardiyovasküler hastalık, uyku ve uzun ömür gibi diğer hususlar egzersiz yaptığınız zamandan etkilenebilir.
Bir yanıt yazın