“Nefes almak duyguları yönetmek için çok güçlü bir araçtır”: nasıl yönetilir

Daniel Fersztand, aşağıdaki egzersizleri birleştiren eski bir eğitim olan DeRose Yöntemi okulunun öğretmeni ve yöneticisidir. güç, esneklik ve farkındalık onların uygulamalarında. Yeni kitabında “Akıllı nefes alma” (Editör Planeta), çeşitli faydalar elde etmek için nefes almayı öğrenmenin önemini vurguluyor. Ve sadece bireysel düzeyde değil. Aslında bunun ne kadar ödüllendirici olduğunu vurguluyor. erdemli daire Bu, bir başkasına iyilik yaparak ve bunun size geri dönmesiyle elde edilir.

Peki akıllı nefes alma tam olarak nedir? Fersztand'a göre, sahip olduğu kapsamdan yararlanabilecek şekilde nefes alma ve nefes alma eğitimi verme yolunu ifade eder. “Özellikle ne olduğu konusunda enerji üretimiduygu yönetimi ve stres yönetimi” diye ekliyor.

Fersztand'a göre nefes, istemli ve istemsiz aleminde olma yeteneğine sahip olduğu ve ileri geri bir mekanizma olduğu için “bir çok güçlü bir araç bizi duygusal zekanın büyüleyici alanıyla tanıştırıyor.” Bir kaynak olarak bu kadar önemli olmasının nedeni budur, çünkü duygusal yapıyı geliştirmenin pratik, öğrenilebilir ve eğitilebilir bir yoludur.

—Kitapta duyguların farklı nefes alma biçimleri olduğundan bahsetmiştin, bu nasıl bir şey?

-Temizlemek. Örneğin gergin olduğunuzda aldığınız nefes ile sakin olduğunuzda aldığınız nefes aynı değildir. Ve sadece nefes almak değil vücutta pek çok şey değişir. Aslında duygu da bir noktada düşünce ile beden arasında bir bağdır. Başka bir deyişle, vücudumuzun dış uyaranları kaydetmesi ve beynimizin bunları işlemesi, sonuç çıkarması ve çevreye ilişkin kararlar almasıdır.

—Ayrıca endişe anlarında nefes almanın en iyi yolunun önce nefes vermek olduğunu da söylüyorsunuz, neden?

—Böyle durumlarda sana hep derin bir nefes almanı söylediklerini gördün mü? Sorun -ki kitapta bunu paylaşmaya çalışıyorum- bu mekanizmanın mide çukurundaki stres ve gerginliklerle ilgili bütün bir denklem olmasıdır. Nefes almak tam olarak gaz değişimi sağlamak içindir, ancak ciğerleriniz zaten doludur. Çünkü gerginlik onları havadar kılıyor. Yani nefes almanız zor, ama havanız olmadığı için değil, onu dışarı çıkaramadığınız için. Bu yüzden onları boşaltmaya özen gösterdiğinizde derin nefes alabileceksiniz.

—Ve akıllı nefes almanın devreye girdiği yer burası mı?

-Bire bir aynı. Çünkü onları boşaltmak otomatik olarak gerçekleşmeyecek. İçgüdüleriniz nefes almanızı sağlayacak, o yüzden bunu gönüllü olarak yapmalısınız: başınıza gelenlerle ilgili akıllıca bir eyleme geçin. Akıllı nefes almanın adı da buradan gelir. Bunu bilerek yapmalısın.

— Tamamen duygusal bir duruma kapılmışken, topu biraz durdurmanız ve bilinçli ve gönüllü bir karar vermeniz gerekir: Nefesinizi kullanın, ancak belirli bir şekilde. Bu yüzden az ya da çok eğitim almanız gerekiyor, aksi halde şu anda kolayca uygulayamazsınız.

Nefes egzersizleri yapmaya başlamak isteyenler için Fersztand şunları öneriyor: Deneyiminize alçak, diyafragmatik veya karın solunumu ile başlayın. Kitabında bunu şöyle açıklıyor: “Diyaframı tanımlayarak başlayalım. Karın hareketini hissetmek için bir elinizi göbek hizasında karın üzerine koyun. Nefes alırken havayı akciğerlerin alt kısmına getirin, diyaframı aşağı indirin ve karnın dışarı doğru nasıl çıktığını elinizde hissedin. Nefes verirken diyaframı gevşetin, yukarı kaldırın, havayı dışarı atın ve karnın eski konumuna dönmesini sağlayın, hatta biraz geri çekilerek akciğerlerin boşalmasını sağlayın. Yani hava içeri girdiğinde karın dışarı çıkar, hava dışarı çıktığında karın içeri girer.”

Uzman ayrıca akıllı nefes almaya birkaç dakika ayırmanın aynı zamanda iyi kararlar almaya da yol açtığını açıklıyor. Yani duygunun devreye girdiği durumlarda bir araç olarak çalışır. Şöyle örnekliyor: “İşyerinde 'X' duygusal durumu içindesiniz ve size ne istediğinize karar vermeniz için değerlendirmeyi hak eden bir olasılık sunuluyor. Ancak net bir şekilde karar vermenizi engelleyen bir duyguya kapılıyorsunuz. Belki de dürtüsel bir tepki nedeniyle hayatınızın gidişatını değiştiriyorsunuz.”

—Peki bu duygularla ne yapacağız?

—Onları istediğin yere götür, seni götürmelerine izin verme. Araba sürmeyi öğrenmek gibi. Ve akıllı nefes alma size bunları gerçekleştirmeniz için kaynaklar sağlayabilir.

—Kitapta ayrıca onları bastırmaktan değil, kanalize etmekten bahsediyorsunuz.

—Elbette, çünkü duygular kötü bir şey değil, aksine güzel olabilirler ve harika şeyler yapabilirler. Yani mesele onlara yer açmamak değil çünkü onlar bizim bir parçamız. Peki ne olur? Çok güçlüler ve onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz. Yaşadığımız toplumda baskılayarak, iptal ederek, saklayarak, ayırarak ya da doğrudan yok ederek baş etmeye alışığız. Bu biraz stresle aynı mantıktır: sorun duygularda değil, onlarla yapıcı bir şeyler yapacak kaynaklara sahip olmamakta.

—Ve onları akıllı nefes alma yoluyla yönlendirebilir miyiz?

—İyi ve güçlü bir atınız varsa ama o çılgınsa sorun onda değil, onunla nasıl başa çıkacağınızı bilmek zorunda olmanızdır. Nefes almak bu dizginlerin bir örneği olabilir. Yani konuyu kontrol altına almanıza yardımcı olur.

—Ayrıca bağlantılara da vurgu yapıyorsunuz, bunların duygularla nasıl bir ilişkisi var?

—Evet, çünkü bağlantılar aynı zamanda neredeyse tamamen duygusal dürtülerimiz tarafından koşullandırılmıştır. İnsanların sosyal varlıklar olması anlamında bağlar hem mutluluğumuzun hem de başarımızın mutlak belirleyicisidir. Bağlantılarla nasıl yapacağınız, genel olarak nasıl yapacağınızı belirleyecektir. Ve bu çok belirleyici bağlantılar büyük ölçüde duygular tarafından koşullandırılmıştır.

Bağlar ve nefes almayla ilgili olarak Fersztand, nefes almanın kişi için iyi olmakla birlikte, aynı zamanda ilişkileri ve başkalarıyla bağ kurma biçimini de geliştirmeye hizmet ettiğinin altını çiziyor: “İyi olmanız önemli, ancak herkesin faydalanması için bundan yararlanmaya çalışın.”

—Akıllı nefes almanın bir diğer işlevinin de iyi kararlar alabilmek ve dolayısıyla bağları geliştirmek olduğunu söyleyebilir miyiz?

—Elbette insan ilişkileri alanında da iyi kararlar. Bireysel olarak nefesinizle başlayın ve onun geçmesini sağlayın. Bireyi terk eder ve bireyi yeniden besleyen bağlanma yoluna, çevreye ulaşır, çünkü sonuçta daha iyi bağlarınız varsa, siz de daha iyi durumda olursunuz.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].