Neden Vago sinirini uyarmak, daha iyi olmalarına yardımcı olabilir

Kalp atış hızını, sindirimi, bağışıklık sistemini ve stres tepkisini düzenler. Bu en uzun sinir. Vücut ve beyin arasındaki en önemli iletişim kanallarından birini oluşturur (onu kalp, akciğerler ve bağırsak ile bağlar). Onu duyduysanız ve neden vagus sinirine dikkat etmemiz gerektiğine dair bir şüphe vardı, sonuçlandı.

Kısacası, tembel sinirin sağlığımız ve kuyudaki işlevi belirleyici görünmektedir. Açıklıyor ile Zurna Antonio Valenzuela, fizyoterapist, psikonöroimmunoloji yüksek lisans klinik, öğretmen ve dağıtıcı, yeni kitabında “Stimülate Your Vagus siniri” (henüz ülkede düzenlenmemiş).

Bununla birlikte, önemi fizyolojik düzlemle sınırlı değildir: “Vago aynı zamanda bir kanaldır. Duygusal ve ilişkisel bağlantı. Nasıl nefes aldığımıza, nasıl hissettiğimize ve başkalarına nasıl bağlantı kurduğumuza müdahale eder. Bugün yüksek vagal tonun daha fazla esneklik, duygusal düzenleme, zihinsel netlik ve genel refah ile ilişkili olduğunu biliyoruz ”diyor.

Vücudumuzdaki istemsiz eylemleri kontrol eden otonom sinir sistemi, sempatik (kavga ve kaçış tepkisini uyandıran) ve parasempatikdiğerlerinin yanı sıra rahatlamaya neden olan şey.

Vagus siniri “parasempatik sistemin ana siniridir, bize izin veren Dinlen, sindir, onar ve güvende hissedin ”diyor Valenzuela.

Organizmadaki mitokondrinin rolünün öğrencisi – ayrıca “Mitokondrinizi aktive ediyor (gezegen) – ortak faktör Hastalarında fark ettiğini, onu vagus siniri merak etmesini sağladı.

“Bir durumda yaşayan birçok hastayı gözlemlemeye başladım. sabit kas ve zihinsel gerilim: Her zaman uyanık, her zaman hayatta kalma modunda. İyi beslenseler bile veya tren olsalar bile, daha derin bir şey hala engellendi ”diyor.

Ve ekliyor: “O zamanlar kökün, birçok kez yaptıkları gibi değil, ama içinde yaşadıkları devlet. Vago sinirinin rolünü keşfetmek, iyileşmenin yeterli olmadığını anlamama yardımcı oldu: kronik stres hacmini azaltmanız, sinir sistemini yeniden eğitmeniz ve vücuda güvende hissetme olasılığını geri dönmeniz gerekiyor ”diye ilan ediyor.

Vagus sinirini teşvik etmek için sağlanan önerilerin birçoğu, sağlığı korumak için genellikle yaşam tarzı tıbbından verilenlerden çok fazla şey yoktur ve Hastalıkları önlemek. İyi yemek, egzersiz, iyi dinlenme, stres ve alkol ılımlılığı, tütün yasaklaması ve sağlıklı bağlantılar.

Ancak Valenzuela kitabında, Önemli Sorunlar Daha sonraki bir durumda, yani bu alışkanlıklar güçlendirildikten sonra: müziğin yararlı etkileri, yoga, doğada daha fazla zaman harcıyor, aralıklı oruç, bazı solunum teknikleri ve hatta daldırma hormetik tekniklerinin faydaları hakkında konuşuyor.

Vagus sinirine bağlı yaklaşım ne katkıda bulunur? “Daha derin ve daha gerekli bir katman: Sinir sistemi düzenlemesi”Uzmanı sürdürüyor.

Ve bu, onun bakış açısına göre, çünkü sadece ne yaptığımız önemli değil, aynı zamanda “nerede yaptığımız”.

“Onlarca yıldır sağlıklı yaşamın büyük emirlerini tekrarlıyoruz: İyi uyuyor, daha iyi yemek, hareket ediyor, stres yönetiyor, tütünden kaçının ve hayatınıza ekleyen insanları çevreliyor. Her şey çok mantıklı. Çok kolay olsaydıparlak varlıklarla dolu, dinlenmiş ve huzur içinde bir dünyada yaşardık. Üzücü gerçek şu ki, giderek daha fazla insan bitkin, iltihaplı, endişeli veya bağlantısız hissediyorlar “diyor.

Ve bu yöne ekleyin: “Kale yiyebilir ve yoga yapabiliriz, ancak hayatta kalma modunda, gergin gövdede, hızlandırılmış zihin ve sistemle uyarıda; Faydalar seyreltildi. Uyumaya çalışabiliriz, ancak sinir sistemi güvende hissetmezse, dinlendirici bir dinlenme yoktur ”diye açıklıyor.

Bu anlamda, vago sinirini teşvik etmek bize yardımcı olur sempatik moddan çıkyani mücadele, uçuş veya hiperaktivite; ve vücudun dengesini tamir edebileceği, bağlayabileceği ve kurtarabileceği bir “biyolojik sakin” duruma girin.

“Sağlık sadece yapılacak şeylerin bir listesi değil, aynı zamanda İç devlet Onları yapıyoruz, ”diye güçlendiriyor.

“Vagus siniri uyarmak sadece strateji uygulamak değil, aynı zamanda değiştirmek yaşadığımız yer. Ve o yer yorumda başlar. Dünyayı nasıl okuduğumuz ve kendimizi nasıl okuduğumuz ”diyor.

Bu nedenle, örneğin, değişiklikleri uygulamaya başlamayı önerir. nefes alma yolu. “Burun içinden nefes almak, karın ile, ekshalasyon uzatma, vagus sinirini aktive etmenin doğrudan bir yoludur. Solunum sakinleşirken sinir sistemi de yapar.”

Ve devam ediyor: “Nefes vermenin sağladığı sakinlikle, sevgili okuyucumuzu Delphi'nin kehanetinin kuralını takip etmeye davet edecekti: 'Kendiniz'. ekler ve ne kalır Hayatında, ”diye teklif ediyor.

Ardından, hareket, titreşim ve bilince dayalı bu teknikleri tavsiye edin. “Daha sonra gelirler. Şarkı söyle, hum, güler, oku. Uzun bir kucak, gerçek bir konuşma, omuzda bir el. Yürüyüş, germe, dans veya baskı yapmadan yoga yapın. Basit, insan, derin vagal jestlerdir ”diye bağırıyor.

• İlişkin hareket: “Sen bir heykel değilsiniz. Kendinizi iyi görmek için değil, iyi hissetmek için hareket etmiyorsunuz. Gerçekte vücudumuzla bağlantı ritüeli olması gerektiğinde, egzersizi aşırılıkları kurtarmak için bir kefaretle karıştırdık. Egzersizi bir ödül veya ceza olarak görüyor musunuz?”

• Gelince dinlenmek: “Bunu zaman kaybı ya da nasıl bir ihtiyaç olarak görüyor musunuz? Verimliliği kendi kendine su ile karıştırma hatasına düşemeyiz” diye analiz ediyor.

• Besleme: “Varlığın boşlukları yiyeceklerle dolu değildir. Yemek bir beslenme veya kaçırma eylemi olabilir. Kendinizi vücudunuzu beslemek veya zihninizi susturmak için besliyor musunuz?”

• Stres: “Birçok insan sinirlerini sakinleştirmek için uyuşturucuya döner, gerçekte haplardan daha fazla, karar vermek için ihtiyaç duydukları şey. Sizi merkezinizden çıkaran ne var? Eğer bir çözümünüz var mı? Eğer öyleyse, onu çözmek için ne yapıyorsunuz? Ve eğer düzenlemeniz yoksa, onu hafifletmek için ne yapıyorsunuz?

• BağlamakS: “Yardım istemekten bahsetmişken, en uzun zaman harcadığımız beş kişinin ortalaması olduğumuz söyleniyor. Bu insanları seçtiniz mi, yoksa hayat sizi empoze ettiniz mi? Nerede kendinizi güvende hissedeceğiniz ve dışında bir kabileniz var mı? Ve eğer sahip değilseniz, ne oluyor?

“Bazen yalnız olduğumuza inanıyoruz, ama olan şey, kendimizi açmaya cesaret edemediğimizdir. Unutmayın: Çoğu zaman yansıttığımız şeyi alıyoruz,” diye kapatıyor.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].