Ne kadar tatil seni boda ve bundan kaçınmak için ne yapabilirsiniz

“Tatilde kilo veriyorum,” diye duyuyorsunuz. Ancak birçoğu yazın birkaç kilo kaybettiğini düşünmesine rağmen, yayınlanan soruşturmaların çoğu bunun olmadığını gösteriyor. Tatiller, bizi tartan kötü, besi.

Bu neden oluyor? Sebep birkaç. Bir yandan, bununla birlikte, bu, örneğin, zevk alma cazibesi ile ilgili olarak, Sınırlı bir zamanda sunulan her şeygünlük diyetimizi entegre etmeyen yiyecek ve içecek alımını içerir.

Ve rutini bırakmak da Alışkanlıkların kesilmesi Yiyeceklerle bağlantılı. En rahat programlar, sağlıklı bir yaşam tarzı ile uyumlu bir davranışın sürdürülmesine yardımcı olmaz.

Sanki bu yeterli değilmiş gibi, Isı ve mutfak uyumlu değildir. Yüksek sıcaklıklarla, fırını çok fazla ya da nikalla aydınlatmıyoruz. Yüksek kalori içeriğine sahip sandviç, doğranmış, tuzlu atıştırmalıklar, empanadalar ve pizza gibi hızlı alternatiflere yöneliyoruz. Ve ızgarada genellikle sebzeleri ızgara yapmıyoruz, ancak siyah puding, chorizo, chinchulín ve gizzard.

Otel kahvaltısı hakkında konuşmamak, Her şey dahil veya seyir. Sürekli yiyecek teklifiniz olduğu yerlerden Beş kiloya kadar daha geri dönebilirsiniz. Para kaybetmediğimizi hissetmek için önceden ödediğimizi amortismana ihtiyaç duyuyoruz.

Bunun için bilimsel ve ata açıklaması var. Milyonlarca yıl önce, yemek kıttı ve mevcut olan her şeyi yememiz gerekiyordu. Genlerimize yazılmış, bugünün insanlar “Tam Maymunlar”önündeki her şeyi bitirmemiz planlanıyor.

İçecekler, şarap ve bira da etkilenir. Yaz aylarında, sosyal yaşamdaki artış, ferahlatıcı etkiye ve “eldeki fincan” ın hoş hissi, tüketimde bir artışı desteklemektedir.

Alkol, önceki sütunlarda konuştuğumuz gibi, suyu bir hidrasyon kaynağı olarak değiştirmekten çok İştah artışı ve kendini kontrol etmeyi azaltır.

Her şey ilgili. Bir yandan, yağ tüketimi beyinde Galanina adı verilen bir peptidi arttırır ve bu da alkol tercihini arttırır.

Karbograd diyetle ateşlenen opioidlerde (bir tür doğal morfin) eşzamanlı artış, alkol alımı arzusunu arttırır.

Ve beyinde hem yağ hem de alkol tüketimini uyaran orexin gibi nörotransmitterler vardır. Bu yüzden senin için çok zor patates kızartmasına ve fıstıklara diren Önünüzde bir bira veya içecek olduğunda.

Tatillerde, “sıkıntı” olarak algıladığımız daha fazla boş zamanımız da var. Aslında, boş zamandır, yılın geri kalanında, okulda, işyerinde düştüğümüz performans kültüründen kaçmak kesinlikle gereklidir.

Bu can sıkıntısı, yemek ya da içme arzusunu tetikliyor, “Duygusal açlığı” arttırırbunun gerçek, fizyolojik açlıkla ilgisi yok.

Ve aktif tatillerimiz, bisiklet yürüyüşleri, yürüyüşler veya kalori masrafı üreten herhangi bir aktivite (iyi!) Olması durumunda, B Side B: Aç gel ve bizi geçen her şeyi yiyin yol boyunca.

Özetle: Tatil Daha kötü yiyoruz.

Prensipte, Düzenli tartma, haftada en az 2 kez. Bu, bir kendi kontrolünü taşımanıza izin verecektir.

Öte yandan, yazın fazla yemeğini telafi etmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair basit bir analiz yoluyla size yansıma diyorum. Örneğin: Bir hamburger, bir buçuk saatten fazla tek tenisin gerektirebilir; Bir bira, 50 dakikalık yürüyüş; Ve bir dondurma Cucurucho, yaklaşık bir saat dönme.

Bu nedenle, düşünün: neyi tercih edersiniz? Dinlenmek yerine kilo almamak için tatil günlerinde fiziksel aktivite yaparak geçirin mi? Ya da yiyecek ve içeceklerin kalitesini ve miktarını iyileştirin ve sadece siestita'nızı kaybetmeden veya deniz esintisi sizi iğneleyerek metre ve kitap tamir süresini onarmadan hareket ettirirken mi hareket ettiniz?

Bu yüzden greengrocer'a yürüyüş yapmayı öneriyorum ve Buzdolabınızı meyve ve sebzelerle koydunuz. Fikrin kısmen vejetaryen olmak olduğunu unutmayın. Ayrıca yağsız etler, yumurta, peynir, yoğurt gibi taze yiyecekler de ekleyin.

Ve lezzetli, güne ulaşmak için adil kısımda satın alın, toplanmayın: her biri için bir veya iki fatura30 gram patates veya bir choripán. Size her zaman söylediğim gibi: Son akşam yemeği olmadığını ve tatillerden sonra hayat devam ettiğini unutmayın.

Sonuncuyu buradan bul:

➪ Kalori açığı kilo kaybı formülü midir?

➪ Sizi başarısızlığa mahkum eden kayıp yöntemi

Partilerde kontrolü kaybetmemek için ipuçları

Beni ofiste en çok yapan soruya cevap

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!