Ne kadar egzersiz uzun vadede kortizol düzeylerini azaltabilir?

Çalışma gösterileri

Haftada çok fazla egzersiz yapıldığında kortizol seviyeleri düşüyor

Düzenli dayanıklılık egzersizi stresi ölçülebilir şekilde azaltabilir. Yeni bir çalışma, uzun vadede ne kadar egzersiz yapmanın kortizol düzeylerini düşürdüğünü gösteriyor.

Egzersiz uzun vadede stres hormonu kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir mi? Bu soruyu yanıtlamak için araştırmacılar, düzenli egzersizin vücudu nasıl etkilediğini incelemek için bir yıl harcadılar ve net bir sonuca vardılar: Haftada belirli bir süre egzersiz yapanların uzun vadede kortizol seviyeleri daha düşük oluyor. Sonuçlar “Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi” uzman dergisinde okunabilir.

Araştırmaya yaşları 26 ile 58 arasında değişen toplam 130 yetişkin katıldı. Bir grup, bir yıl boyunca her hafta 150 dakikalık orta ila yüksek yoğunlukta dayanıklılık egzersizi yaptı. Bunlara hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya koşu dahildir. Diğer grup ise yalnızca genel sağlık ipuçları aldı ve egzersiz davranışlarını değiştirmedi.

Yıl boyunca ekip çeşitli değerler kaydetti. Bunlar fiziksel kondisyon, sinir sistemi aktivitesi ve kortizol düzeylerini içeriyordu.

Kortizol, vücudun adrenal bezlerinde üretilen ve stres tepkisinde merkezi bir rol oynayan bir hormondur: kan şekeri düzeylerini artırarak, bağışıklık sistemini geçici olarak baskılayarak ve vücudu alarma geçirerek kısa süreli enerji sağlamaya yardımcı olur.

Ayrıca kortizol her gün doğal bir ritimle salınır ve uyku-uyanıklık döngüsü, metabolizma gibi işlevler için önemlidir. Hafıza ve ruh hali de kortizol ile ilişkilidir. Bu ancak kortizol seviyesinin uzun bir süre boyunca kalıcı olarak yüksek kalması durumunda (örneğin kronik stres nedeniyle) sorun haline gelir.

Sonuçlar açıktı: Haftada 150 dakika düzenli egzersiz yapan katılımcıların sonunda, başlangıca göre daha düşük kortizol seviyeleri görüldü. Bu etki uzun vadede ortaya çıktı ve çalışma süresince devam etti.

Sürekli yüksek kortizol düzeylerinin endişe verici olduğu düşünülmektedir. Bunlar kardiyovasküler hastalıklar, diyabet gibi metabolik bozukluklar ve akıl hastalıkları ile bağlantılıdır. Bu nedenle düzenli egzersiz önemli bir koruyucu rol oynayabilir.

Araştırmanın lideri Peter J. Gianaros şöyle açıklıyor: “Fiziksel aktivite, kortizol seviyeleri üzerindeki uzun vadeli etkisi nedeniyle, çeşitli hastalıklara ve ayrıca psikolojik strese karşı koruma sağlayan faktörlerden biri olabilir.” Ancak bu olası koruyucu etkinin tam olarak anlaşılması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor.