Hepimiz, uzun çalışma saatleri, telefonlarımızda bitmek bilmeyen gezinmeler veya yorucu bir günün ardından kanepede dinlenirken hayatın meşgul olabileceğini biliyoruz. Zararsız gibi görünebilir ancak günün çoğunu oturarak veya hareketsiz geçirerek geçirmek vücudunuza sessizce zarar verebilir. Zamanla bu yavaş hareket eden alışkanlık, kanser gibi ciddi hastalık riskinin artması da dahil olmak üzere sağlığınızı fark edemeyeceğiniz şekillerde etkileyebilir. (Ayrıca okuyun: Gurugram nöroloğu sizi felçten ve uzun vadeli sinir hasarından kurtarabilecek '1 basit ipucu' paylaşıyor: 'Çoğu insan…' )
Modern yaşam tarzı kanser riskine nasıl katkıda bulunur?
Mumbai'deki Saifee Hastanesi'nde Danışman Onkolog olan Dr. Fahad Afzal Shaikh, HT Lifestyle'a verdiği bir röportajda şunları söylüyor: “Modern yaşam kolaylıklar sağladı, ancak sağlığımızı sessizce riske atıyor. Son birkaç yılda tanık olduğum en çarpıcı değişikliklerden biri, yalnızca kanser tedavisindeki hızlı ilerleme değil, aynı zamanda günlük alışkanlıklarımızın yeniden şekillenme şeklidir.”
Dr Fahad'a göre, bugün çoğumuz hem profesyonel hem de kişisel hayatımıza hakim olan ekranlar üzerinde çalışarak uzun saatler masa başında oturarak geçiriyoruz. “Otomobillere ve diğer ulaşım araçlarına büyük ölçüde güveniyoruz, önceki nesillere göre daha az yürüyoruz ve gün boyunca minimum düzeyde fiziksel aktivite gerçekleştiriyoruz. Bu değişiklikler hayatı kolaylaştırırken, aynı zamanda sessiz ama önemli bir sağlık riskini de beraberinde getirdi” diyor.
“Bilimsel araştırmalar sürekli olarak uzun süreli oturmanın ve fiziksel hareketsizliğin göğüs, kolon, rahim ve prostat kanserleri de dahil olmak üzere birçok kanser riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor” diyor Dr. Shaikh. Bu risk, ara sıra egzersiz yapan ancak günün büyük bölümünde hareketsiz kalan kişiler arasında bile mevcuttur.
Ara sıra egzersiz yapmak uzun saatler süren oturmayı telafi edebilir mi?
Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudu birçok zararlı şekilde etkiler. Normal hormon regülasyonunu bozar, insülin direncini artırır, kronik düşük dereceli inflamasyonu teşvik eder ve kilo alımına katkıda bulunur. Dr Shaikh, “Bu değişiklikler hep birlikte kanser hücrelerinin gelişimini ve büyümesini destekleyen bir iç ortam yaratıyor” diye açıklıyor.
Dr Shaikh, “Hareketsiz davranışın en endişe verici yönlerinden biri, ne kadar kolay fark edilmediğidir” diyor. “Birçok kişi günlük veya haftalık egzersizin uzun süreli oturmayı telafi ettiğine inanıyor. Ancak kanıtlar, bir saatlik egzersizin on veya daha fazla saat kesintisiz oturmanın etkilerini tamamen ortadan kaldıramadığını gösteriyor.”
Bu nedenle risk, yalnızca yapılandırılmış egzersiz eksikliğinden değil, aynı zamanda gün boyunca aşırı hareketsizlikten de kaynaklanmaktadır.
Hangi küçük değişiklikler kanser riskini azaltabilir?
İyi haber mi? Kanser riskini azaltmak aşırı yaşam tarzı değişiklikleri gerektirmez. Dr Shaikh, “Günlük rutinlere dahil edilen basit ve tutarlı eylemler, zaman içinde anlamlı bir etkiye sahip olabilir” diyor.
Şunu tavsiye ediyor:
- Her saat başı birkaç dakika ayakta durmak ve hareket etmek
- Yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapmak
- Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri seçmek
- Gün boyunca hafif esneme veya aktiviteyi dahil etmek
Dr Shaikh, “Sağlık kılavuzları her hafta en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite önermektedir, ancak aynı derecede önemli olan, uzun süreli sürekli oturmayı kesmektir” diye ekliyor.
Günlük hareketler resmi egzersizin ötesinde nasıl yardımcı olur?
Uzmanlığını konuya aktaran, Pune, Maharashtra'daki Ruby Hall Kliniği'nden Radyasyon Onkoloğu ve Genel Doktor Dr. Bhooshan Zade şunları paylaşıyor: “Günümüzün dünyasında, 'oturma yeni sigara içme şeklidir' sadece bir manşet değil, gerçek bir fizyolojik riski yansıtıyor. Uzun süreli oturma, vücudu metabolik bekleme moduna iter ve sessizce kanser riskini artırabilecek koşullar yaratır.”
Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudu birbiriyle bağlantılı çeşitli şekillerde etkiler. Dr Zade şöyle açıklıyor: “Fiziksel hareketsizlik insülin düzeylerini yükseltiyor ve sürekli yüksek insülin, anormal hücre çoğalmasını teşvik edebilecek bir büyüme sinyali görevi görüyor” diye açıklıyor.
Dr Bhooshan'a göre, aktif olmayan kaslar aynı zamanda daha az koruyucu miyokin salgılayarak vücudu, DNA hasarının yerleşik bir nedeni olan kronik düşük dereceli inflamasyona doğru yönlendiriyor. “Kadınlar için uzun süreli oturma, dolaşımdaki östrojenin artmasıyla bağlantılıdır, bu da meme ve endometriyal kanser riskini artırır. Sınırlı hareket aynı zamanda lenfatik akışı ve sindirimi yavaşlatarak potansiyel kanserojenlerin kolonla daha uzun süre temas halinde kalmasına izin verir” diye ekliyor.
'Asıl tehlike uzun süreli hareketsizlik'
Dr Zade, riski azaltmanın yoğun egzersiz gerektirmediğini vurguluyor. “Asıl tehlike, uzun süreli hareketsizliktir. Her 30 dakikada bir sadece iki dakika ayakta durmak veya hareket etmek, insülin artışlarını köreltebilir. Oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapmak veya telefon görüşmeleri sırasında ayakta durmak, büyük kasları metabolik olarak aktif tutar.”
Yemeklerden sonra 10 dakikalık basit bir yürüyüş, kan şekeri kontrolünü daha sonra yapılacak daha uzun bir egzersize göre daha etkili bir şekilde iyileştirir. Daha uzağa park ederek veya erken inerek günlük 2.000 adım daha eklemek bile kanser riskini anlamlı ölçüde azaltabilir.
Resmi egzersizin ötesinde günlük hareketler önemlidir. Dr Zade, “Kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpırý geçiyor” diye ekliyor Dr. Zade.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın