Kış geldi ve rahat kazaklar ve sıcak içeceklerin yanı sıra genellikle istenmeyen bir eşlikçiyi de beraberinde getiriyor: diz ağrısı. Birçok kişi sıcaklık düştükçe dizlerinde sertlik, ağrı veya rahatsızlık hisseder, bu da merdiven çıkma veya soğukta yürüme gibi basit aktiviteleri zorlaştırır.
HT Lifestyle ile yapılan bir röportajda, Mumbai Ortho Total Clinics Direktörü ve Şefi Dr Girish Bhalerao, Sr. Parel Gleneagles Hastanesi Ortopedi Bölümü Danışmanı, kışın diz ağrısını uzak tutmak ve sezon boyunca aktif kalmak için yaygın nedenleri, semptomları ve basit ipuçlarını paylaşıyor. (Ayrıca okuyun: AIIMS eğitimli nörolog, 'kalp krizlerinin artık yaşlılık sorunu olmadığı' konusunda uyarıyor; 18-45 yaş grubu arasında artan risk oranı )
Kışın diz ağrısı neden kötüleşir?
Dr Girish, “Diz ağrısı, özellikle yetişkinlerde ve yaşlılarda kış aylarında yaygın bir olaydır” diyor. “Birçok insan, sıcaklık düştükçe eklemlerinin daha sert, şiş ve ağrılı hale geldiğini fark eder. Bunun nedeni, soğuk havanın eklemlere giden kan akışını azaltarak çevredeki kasları sıkı ve daha az esnek hale getirmesidir. Artrit, mevcut yaralanmalar veya zayıf kasları olan kişiler daha da fazla rahatsızlık yaşayabilir.”
“Soğukla birlikte birçok kişi kış aylarında daha az hareket etme eğiliminde oluyor ve bu da eklem sertliğini daha da artırıyor. Egzersiz eksikliği ve kilo alımı da diz ağrısına neden olabiliyor. Bu faktörler diz eklemi üzerindeki baskıyı artırıyor, bu nedenle semptomlara dikkat etmek önemlidir.”
Dr Bhalerao, uzun süre oturduktan sonra sertlik, diz çevresinde şişlik, çıtırtı sesleri, merdiven çıkmada zorluk veya yürürken rahatsızlık gibi belirtilere dikkat edilmesini öneriyor. “Göz ardı edilirse diz ağrısı daha da kötüleşebilir, hareket kabiliyetinin azalmasına, artritin ağırlaşmasına veya eklemlerin sık sık zorlanmasına yol açabilir. Soğuk aylarda dizlerinizin sorumluluğunu üstlenmek çok önemlidir” diyor.
Bu kış dizlerinizi sağlıklı tutmanın ipuçları
Dr Girish Bhalerao, soğuk aylarda dizlerinizi güçlü, esnek ve ağrısız tutmak için aşağıdaki ipuçlarını paylaşıyor:
- Eklemlerin rahat kalması için doktorunuzun önerdiği şekilde diz dostu termal destekleri giyerek sıcak kalın.
- Kan dolaşımını iyileştirmek ve sertliği azaltmak için esneme, hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif egzersizler yapın.
- Dizi desteklemek ve daha fazla zorlanmayı önlemek için uyluk ve baldır kaslarını güçlendirin. Güç antrenmanı yapıyorsanız, bunu yalnızca bir fitness antrenörünün rehberliğinde ve doktorunuza danıştıktan sonra yapın.
- Sıcak su banyoları veya ısı yastıkları gergin kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir.
- Dizler üzerindeki baskıyı azaltmak için optimum ağırlığı koruyun.
- Kemik sağlığını desteklemek için portakal suyu, tahıllar ve yağlı balık gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaları dahil edin.
Dr Bhalerao sözlerini şöyle tamamlıyor: “Bu önlemleri alarak diz ağrısını kontrol altına almak ve kış aylarında hareket halinde kalmak mümkündür. Ancak ağrı dayanılmaz hale gelirse, uygun tedaviyi önerebilecek bir doktora başvurmak önemlidir. Bu kış dizlerinize bakım yapmayı unutmayın.”
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bir yanıt yazın