Milyoner olmadan uzun ömürlülüğümüz için yapabileceğimiz şey bu

Daha uzun yaşa ve daha iyi yaşa. İnsanlık kadar eski olan bu arzu, son zamanlarda neredeyse takıntı haline geldi. ulaşmak sağlıklı uzun ömür Bu, özünde, bedenin ve zihnin yaşlanmayla bağlantılı hastalıkların izlerinden arınmış olduğu yaşam süresini uzatmak anlamına gelir ve refahın ve doyumun gerçek anahtarı tam da bu fikirden kaynaklanır. Dolayısıyla konuyla ilgili araştırmaları ve bilimsel bilgiyi motive eden şeyin bu fikir olduğu açık görünmektedir.

“Son yıllarda uzun ömürlülüğe ilgi artıyor; bilimsel bilgi düzeyinde öncelikli hedef, yaşam yıllarını mevcut yaşam beklentisinin üzerine çıkarmak değil, daha çok sağlıklı yaşlanma denilen şeye ulaşmak“diyor CIBEROBN araştırmacısı ve Valensiya Üniversitesi'nde Koruyucu Tıp ve Halk Sağlığı profesörü Dolores Corella.

Bu, diyetisyen-beslenme uzmanı Julio Basulto'nun birçok kez vurguladığı bir şeydir: sağlık dolu yıllar yaşahastalıksız ve daha yüksek yaşam kalitesiyle.

Giderek yaşlanan bir toplumda bu amaç bir zorluk teşkil etmektedir. Corella'ya göre yaşla bağlantılı yaygın sağlık sorunlarının önlenmesi de belirleyici bir etkiye sahip olabilir: “Yaşlı insanlar sağlığın iyileştirilebileceğinin giderek daha fazla farkına varılmasıve birçoğu denemeye değer olduğunu düşünüyor” diyor.

Artan arzla karşı karşıyayız kaynaklar, yönergeler ve vaatler Sağlıklı uzun yaşama ulaşma iddiası karşısında kaçınılmaz bir soru ortaya çıkıyor: Ekonomik kaynaklar sınırlıyken bunu başarmak mümkün mü?

Uzun ömürlülük dünyasında, en son trendler bir hale gelmiş gibi görünüyor en zenginlere özel lüks.

Amerikan biyoteknoloji araştırma şirketi Altos Labs'ı araştırmada ön plana çıkarmak için milyonlar yatıran Jeff Bezos veya genç plazma kullanımı gibi deneysel tedavilere başvuran teknoloji girişimcisi Bryan Johnson gibi isimler, daha uzun ve daha iyi yaşama olasılığının nasıl bir azınlığın elinde olduğunu gösteriyor.

İş kadını Liz Parrish veya yaşlanmayı bir süreç olarak gören genetikçi David Sinclair gibi diğer isimler “Harekete geçmemiz gereken bir hastalık”veya Peter Attia ve Andrew Huberman gibi Amerikalı etkileyiciler, uzun ömürlülüğün ayrılmış bir alan olduğu fikrini güçlendiriyor ileri teknoloji tedavileri karşılayabilenlere.

En erişilebilir lüks pazar bile bu kervana katıldı: sağlıklı yaşam terapi merkezleriUzun yaşam programlarına sahip elit spor salonları veya spa'lar, bize daha uzun yaşamanın her zaman zenginlikle ilişkili olduğunu düşündürüyor.

Complutense Üniversitesi araştırmalarının NeuroImmunolAge araştırma grubu nasıl yaşlanıyoruz ve bu yaşlanmayı nasıl sağlıklı hale getirebiliriz?. Bunu yapmak için sinir ve bağışıklık sistemleri arasındaki iletişimi keşfetmeye ve yaşlanmayı yavaşlatan alışkanlıklara rehberlik edecek “biyolojik yaşı” ölçen belirteçleri belirlemeye odaklanıyorlar.

Yaşlanma ve bağışıklık yaşlanması konusunda uzman olan koordinatörü Irene Martínez de Toda Cabeza, yaşlanmanın giderek arttığına dair kanıtların olduğuna dikkat çekiyor. sosyal ve duygusal çevre Sağlık ve uzun ömür açısından çok önemli bir ağırlığa sahiptir. “Sağlam sosyal ağlara, duygusal bağlara ve destek duygusuna sahip insanlar daha uzun yaşama ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olma eğilimindedir” diye açıklıyor.

Uzmana göre, yalnızlık veya sosyal izolasyonÖte yandan, daha yüksek kronik hastalık riski, bilişsel gerileme ve ömrün kısalması ile ilişkilidir. Peki sosyal sınıfın bu denge üzerinde önemli bir etkisi var mı? Martínez de Todo Cabeza evet cevabını veriyor. “Daha az kaynağa sahip insanlar genellikle sağlıklı alışkanlıkları sürdürmekte daha fazla zorlukdaha fazla stres ve sosyal bağlantıyı teşvik eden alan veya bağlamlara daha az erişim; Tüm bunların yalnızca yaşam beklentisi üzerinde değil, aynı zamanda sağlıklı yaşanılan yıllar üzerinde de etkisi var” diye açıklıyor.

Madrid Avrupa Üniversitesi Biyolojik Bilimler Bölümü'nde nöroimmünoloji profesörü Antonio Garrido Tarrío, birkaç yıl önce sağlıklı uzun ömürlülüğe ulaşma konusundaki ilginin en varlıklı sosyal gruplara ait olduğunu hatırlatıyor.

Ancak son yıllarda buna inanıyor İlgi herhangi bir sosyal tabakadan doğarBu da “yaşlanma karşıtı terapilerin ortaya çıkmasına yol açtı; bunların çoğu sahte terapi olarak değerlendirildi ve bazıları herkes tarafından kullanılabilir.”

Bilimsel bilgi ilerledikçe, kişinin biyolojik yaşını belirlemek için daha fazla laboratuvar analizi mevcuttur. “Biyolojik yaş, hücrelerimizin ve organlarımızın sahip olduğu ve olabileceği şeydir. kronolojik yaştan farklıdoğduğumuzdan bu yana yıllardır sahip olduğumuz şey bu; Dolores Corella, “Biyolojik yaş kronolojik yaştan büyük olduğunda buna hızlandırılmış yaşlanma deniyor” diyor. CIBEROBN araştırmacısına göre şu anda biyolojik yaşı ölçmenin farklı yolları var, en çok kullanılanı DNA metilasyon saatlerinin belirlenmesi.

“Bu testler, belirli bir zamanda kişinin biyolojik yaşını bilmek ve ardından uygun müdahalelerle biyolojik yaşının düşüp düşmediğini izlemek için kullanılır. gençleştirme stratejileri”.

Elbette bu testler pahalıdır ve satın alma gücü daha fazla olan kişilerin bunlara ulaşması daha kolaydır. Ancak farklı kaynaklara sahip kişiler, testleri yapmaya gerek kalmadan sağlıklarını iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlayabilirler.

Gerçek şu ki, temel ihtiyaçlar karşılandığı sürece, büyük mali kaynaklara sahip olmadan da sağlıklı uzun bir yaşama ulaşmak mümkündür. Antonio Garrido Tarrío bu konuda ısrar ediyor: “Bu aşırı koşulların ötesinde, Herkes yaşlanma sürecini etkileyebilir hızınızı değiştirdiği kanıtlanmış yaşam tarzı stratejileri aracılığıyla.

Çünkü genler bir rol oynasa da, nasıl yaşlandığımızın yalnızca %25'ini açıklıyorlar. O bunu böyle hatırlıyor Yaşlanma ve mortalitenin çevresel ve genetik mimarilerini bütünleştirmekNature Medicine'de 2025'te yayınlanan bir çalışma, şunu vurguluyor: çevresel ve yaşam tarzı faktörleri Sağlık ve ölüm oranı üzerinde genetikten çok daha büyük bir etkiye sahiptirler.

Diyet, fiziksel ve zihinsel aktivite, iyi dinlenme, stres yönetimi, kaliteli sosyal ilişkilerin sürdürülmesi ve hayata karşı tutum gibi önemli faktörlerin devreye girdiği yer burasıdır.

Garrido için bu uygulamalar, büyük yatırımlar gerektirmez ve sağlık ve uzun ömür üzerinde gerçek bir etkiye sahiptirler. “Hepimiz, tam olarak bu stratejileri uygulayarak ileri bir sağlıklı yaşa ulaşan insanların örneklerini biliyoruz” diye açıklıyor. Bu nedenle insanları geleneksel yaşam tarzı yaklaşımlarını sürdürmeye davet ediyor çünkü bunlar diğer fütüristik veya pahalı yöntemlere göre daha makul ve uzun ömürlülük açısından daha etkili.

Vücudun sürekli değişikliklere uyum sağlama yeteneği de yaşlanmanın anahtarıdır. Frontiers in Aging dergisinin makalesinde vardığı sonuç bu Kırılganlıktan dayanıklılığa: yaşlı yetişkinlerde uyum kapasitesi ve rezervin araştırılması – anlatısal bir incelemebu yılın Temmuz ayında yayınlandı.

Ve araştırmacılara göre dayanıklılık temel bir rol oynuyor: eğer yaşlı insanlar zorluklar karşısında daha iyi adapte olabilir ve iyileşebilirlerse fiziksel, bilişsel veya sosyal stres etkenleriSağlıklı yaşlanmanın temel göstergeleri olan işlevselliklerini, bağımsızlıklarını ve yaşam kalitelerini daha uzun süre korurlar. Ayrıca, dayanıklılığı destekleyen süreçlerin daha iyi anlaşılması ve kişiselleştirilmiş müdahalelerin uygulanmasıyla bozulma önlenebilir veya hafifletilebilir, böylece daha yavaş, daha sağlıklı yaşlanmaya doğrudan katkıda bulunulabilir. Yani: Dayanıklılığın güçlendirilmesi daha sağlıklı yaşlanmayı teşvik edebilir.

Ve yukarıdakilerin hepsini bilmemize rağmen gerçek şu ki, bizi o sağlıklı uzun ömürden ayıran bazı hatalardan kaçınmak zordur. Dolores Corella bu konuda ısrarcı olsa da bundan pişmanlık duyuyor Akdeniz diyeti terk ediliyor ve bunların biyolojik yaşlanmanın artmasına katkıda bulunduğu bilinen ultra işlenmiş gıdalarla değiştirilmesi.

Ayrıca insanların öğünler arasında arzu edilenden daha sık atıştırma eğiliminde olduklarını ve gece boyunca uzun süreli oruç tutmaya dikkat etmediklerini söylüyor.

Uyku alışkanlıkları da sağlıklı değil ve çok az egzersiz yapılıyor. Ve en önemlisi: Nüfusun çoğunluğu büyük bir stres ve endişe altında.

Bu faktörlerin basit bir yaklaşımı yoktur. Bu eğitimle ilgili, ama aynı zamanda odaklanan politikalarla da ilgili. önleme ve uzun vadeli sağlık.

Todo Cabeza'dan Irene Martínez'e göre sağlıklı yaşlanmak Yalnızca bireysel kararlara bağlı değildirama yaşadığımız çevrenin. “Politikaların kalkınmayı teşvik etmesi önemli” sağlık eşitliği: kaliteli gıdaya erişim, fiziksel aktivite fırsatları, yeterli barınma, sağlıklı kentsel ortamlar ve sosyal katılımı teşvik eden programlar” diye sürdürüyor.

Ayrıca bunun anahtar olduğuna inanıyor yaşlanma perspektifini dahil edin hayatın her aşamasında. “Bu sadece insanlar yaşlandığında müdahale etmekle ilgili değil, aynı zamanda onların bu aşamaya iyi bir fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıkla ulaşmalarını sağlayacak koşulları önceden oluşturmakla ilgili” diye bitiriyor.

© Diana Oliver. Öncü.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]