Menopoz sırasında egzersiz, yiyecek ve cinsellik: Üç uzmandan oluşan tür

Acele etmeden ama duraklamadan menopoz çıkmaya başlar dolap. Giderek daha fazla kadın konuyu masaya koyuyor, bu aşamayı sadece bu aşamayı ilişkilendiren damgalamaları, klişeleri ve tabuları sallamaya çalışıyor Can sıkıcı semptomlar ve vücut düşüşü.

Hangi alışkanlıklar fiziksel ve duygusal kuyuyu iyileştirebilir? Şimdiye kadar aynı şeyi yapmaya devam etmem gerekiyor mu? Peki ya cinsel arzu? Görünen sorulardan bazıları.

Bu notta, bir koç, bir beslenme uzmanı ve bir psikolog ve seksolog fiziksel egzersiz, yiyecek ve cinsellik, Kilit Refah Sütunları, bu anı, bir vücudu değiştirmeden veya en aza indirmeden seyahat etmek için.

İyi haber şu ki, fiziksel aktivite yardımcı olabilir azaltın, eşlik et ve iyileştirin Perimenopoz ve menopoz belirtilerinin birçoğu, beden eğitimi öğretmeni ve koç Gabriela Fernández Galilea'nın diyor. Ayrıca, bu aşamaya gelenleri hiç eğitmeden garanti ediyor Her zaman başlamak için zamanında olurlar.

“Denilen bir şey var harekete geçmekprofesyonel oyuncuların sezon öncesi olarak. Asla eğitilmeyenlerin de bu hazırlık dönemine ihtiyacı var, “diye açıklıyor. Bu süreçte güçlendiriliyorlar tendonlar, bağlar, eklemler. Buna ek olarak, alışkanlık üretilir, hidrasyon, yiyecek ve programlar yeniden düzenlenir.

Gabriela, fiziksel aktivitenin belirli bir işlevi olduğunu ve profesyonel rehber gerektirdiğini açıklar. “Barrés, Bailás veya Walk ise, taşındınız. Ancak belirli bir hedefle antrenman yapmak istiyorsanız, bir koç, spor salonu veya spor arıyorsunuz. Fark bu ”diyor.

İster sıfırdan başlıyor veya deneyime sahip olsun, Gabriela performans göstermesini önerir En az üç haftalık kuvvet antrenmanı seansları. Buna çömelme, karın, silah çalışması, izometrik plakalar, yüklü veya yüksüz.

“Fiziksel hazırlık, eğitimin çirkin ördek yavrusu gibidir, kimse bunu yapmak istemez. Bu konuda uzmanım. İnsanlar beni görüyor ve kaçıyor”, Kahkahalarla diyor. Ama tüm sporlar hazırlık gerektiriyor ve bu aşama da.

Hem dönemde hem de menopozda iyi olduğumuzun müttefikleri haline gelen yiyecekler var, beslenme lisansını açıklıyor Karina Goette, Meyveler, sebzeler (çiğ veya pişmiş), kepekli tahıllar, fındık, etler. Kalsiyum süt ve tohumlardan (chia, keten, susam, kabak) ve yeşil yapraklı sebzelerden elde edilebilir.

Sebzeler, işgal etmelidir. Yemeğin çoğu. (“Başka bir patoloji türü bulamadan temel bir diyet hakkında tüm bu düşünce,” açıklığa kavuşturuyor).

Alışkanlıklar önemli ve çok. Biri yapmak zorunda Gıda kalitesini sipariş edin ve iyileştirin. UltraProcessed ürünlerinin alımından temel olarak kaçının veya sınırlandırın: “Daha fazla ev yapımı yemek tercih edin, tatlıların fırın ürünleri değil meyve olduğunu düşünün.”

“Bazı kadınlar bu dönemle çok iyi başa çıkıyor çünkü 30'dan beri ilgilenmeye başladılar Yiyecek, dinlenme ve düzenli egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı ile. Bu aşamada, ekilen, “Karina öne çıkıyor.

50'den başlayabilir miyim? Beslenme uzmanı, “Evet. Ama hem gıda hem de egzersizde disiplini korumak çok önemli olacak. Bunun 50-50 olduğunu söyleyebilirim. Ve güç egzersizleriyle.”

Vücut ağırlığı ile ilgili olarak Goette, menopoz sırasında önemli olanın önemli ölçüde artırmamaya çalış. Eğer koruyabilir ve hatta azaltabilirseniz, bu yeterlidir. “Bu, vücut stabilize olana kadar çok fazla hormonal dengesizliğin olduğu bu aşamada olur. O zaman, bir kilo inişine ulaşmak mümkündür.”

Cinsellik ile ilgili olarak, psikoloji ve seksolog Mara Pfeifer derecesi konuyu zevkten istifa eden sorularla ele alır. “Belki sizinle konuştuklarını ve sizi heyecanlandırmayı sevmeden önce ve şimdi bu, diğer yandan olabilir: bir akşam yemeği, bir film, bir kucak. Libido'nun nereye koyulduğunu ve nasıl Bu yerleri duyusal ve vücuttan uyandırmak”Diyor profesyonel.

Mara maksimize cesaret eder: “Desekte olmalısın ve söylemeye teşvik edilmelisin Bunu severim“

Psikolog tarafından belirtilen başka bir nokta Hayal gücünden oluşturmak Ve betondan: “Sadece hayal gücü değil, aynı zamanda rahat bir bağlam, bir öncekinden çalışmaktan hoşlandığımız bir müzik gereklidir.”

Ve genellikle bilinenlere özel bir vurgu yapar “Önceki” “Takviyeleri kullanmak için en uygun an, bazı belirli alanlara dokunacağı, bazı durumlara daha fazla zaman verileceği ve iki parçanın iyi vakit geçirdiğini kontrol etmek için yavaşça gidin.”

Vücudun değişmesi gerektiği anlamına gelmez Rahatsızlıkla tahammül edinaçıklıyor. İdrar inkontinans için lazer ve bir önleme biçimi olarak pelvik toprak egzersizleri gibi kaynaklar vardır. Vajinal kuruluk vakalarında jeller ve kremler vardır. Pfeifer, “Jinekologun her insan için doğru adamın ne olduğunu göstermesi önemlidir” diyor. Ayrıca, birçok durumda hoş ve ağrısız bir cinsel karşılaşmaya katkıda bulunan takviyelerin gerekli olduğunu vurgulamaktadır.

Ve aynı şekilde yeniden bağlantı kurmanın, bağlantılarda kendilerini yeniden keşfetmenin ve çiftle diyalog kurmanın önemini vurgular.

Yaşamın önceki aşamalarıyla ilgili olarak, vücudun ve kafanın değişiklikleriyle karşı karşıya, Yeni Bir Şey Öğrenin. “Tango dans etmek, sos dersleri almak, post -de -dostu bir gezi yapmak, meydanda meditasyon yapan bir gruba katılmak. Bunlar bizi konfor bölgesini terk etmeye davet eden zorluklar. Belki 20 veya 25'te düşünmeden yaptık.”

Daha geniş anlamda, Sesinizi Kaldır: “Toplum genellikle katkıda bulunacak hiçbir şeyimiz yokmuş gibi bizi yan tarafa itmeyi planlıyor. Ama biz 'Ben aktifim', 'Projelerim var', 'Yapacak çok şeyim var' diyor.

Bu notları öneriyoruz:

Menopozun metamorfozu ve kimsenin size söylemediği semptomları oku, oku Burada.

➪ 40'dan sonra farklı eğitmek zorundasınız. BuradaBaşarısız olmayan 7 egzersiz.

➪Bar 40'dan ağırlık zor, ancak imkansız değil: Burada Bir uzmanın 9 anahtarı.

➪ İdrar kaçışlarına maruz kalırsanız, yalnız değilsin. İnkontinans susturulmuş kadar yaygın bir sorundur. Okudun Burada.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]