Yetişkinliğin eşiğinde, 20'li yaşlarındaki genç yetişkinlerin sayısı giderek artıyor ve enerjisiz kalıyor. Uzun süreli strese maruz kalmanın neden olduğu kronik fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme durumu olan tükenmişlik ile karşı karşıyadırlar. Bu yorgun hissetmekten daha fazlasıdır. Yorgunluk çok daha derin ve yaşamın her alanına yayılıyor.
AYRICA OKUYUN: Medanta kardiyoloğu, zayıf bağırsak sağlığının kalp hastalığı riskinizi nasıl artırabileceğini açıklıyor: 'Destekleyen diyetler…'
Gurugram Medanta Sinir Bilimleri Direktörü Dr. Saurabh Mehrotra, erken yetişkinlik tükenmişliğini daha iyi anlamak için HT Lifestyle'a tükenmişliğin sıradan yorgunluğun çok ötesinde olduğunu, ancak tedavi edilmezse zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde zararlı etkileri olabilecek 'sürekli bir stres durumu' olduğunu söyledi.
Dr Mehrotra, “Bir zamanlar kariyer ortasında bir sorun olarak kabul edilen tükenmişlik, artık yirmili yaşlarının başındaki insanları giderek daha fazla etkiliyor. Birçok genç yetişkin halihazırda yetişkinliğe zihinsel olarak tükenmiş, duygusal olarak bunalmış ve fiziksel olarak tükenmiş hissederek giriyor” diye ekledi.
Nörolog, Mayıs 2025'te The International Journal of Indian Psychology'de yayınlanan ve 18-32 yaş arası Hintli gençlerin genel olarak orta düzeyde tükenmişlik yaşadığını ancak daha genç yaş grubundakilerin (18-22 ve 23-27) daha yaşlı akranlarına kıyasla önemli ölçüde daha yüksek tükenmişlik puanlarına sahip olduğunu bildiren bir çalışmanın bulgularını aktardı. Dr Mehrotra, genç yetişkinlerin yetişkinlik yaşamlarının hemen başında şiddetli stresle karşı karşıya kalması nedeniyle bunun büyük bir kriz olduğunu vurguladı.
Tükenmişliğin nedenleri nelerdir?
Dr Mehrotra, genç yetişkinlerde tükenmişliğin birçok faktörün birleşiminden kaynaklandığını ortaya çıkardı. Bunun nedenleri arasında amansız akademik ve kariyer baskıları, beklentiler ile işyeri gerçekleri arasındaki uyumsuzluk, finansal gerginlik, sürekli dijital bağlantı, küresel belirsizlik, sosyal kopukluk ve sınırları bulanık olan toksik çalışma kültürleri yer alıyor.
Bu kadar çok şey olup biterken, Z kuşağı dinlenmeye veya toparlanmaya çok az yer olduğundan aşırı uyarılmış hissediyor. Baskılar çoğu zaman birbiri ardına ve hatta eş zamanlı olarak üst üste binen ve sürekli bir basınçtır. Rekabetçi akademisyenlerden kariyer telaşına kadar genç yetişkinler, stresi tetikleyen ve onları yoran baş döndürücü bir tempoda sıkışıp kalıyor.
Nörolog, “Z Kuşağı için, özellikle Hindistan gibi ülkelerde, finansal baskı, toksik çalışma ortamları, aşırı dijital aşırı yük, sosyal izolasyon ve uyumsuz kariyer beklentilerinin çarpışması, acil bir zihinsel sağlık sorunu yaratıyor” dedi.
Tükenmişliğin belirtileri öznel olsa da bazı ortak ve örtüşen belirtiler de vardır. Dr Mehrotra tükenmişliğin 6 belirtisini ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak 6 ipucunu paylaştı:
Tükenmişliğin 6 belirtisi
- Dinlendikten sonra bile kalıcı yorgunluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Sinirlilik veya ruh hali değişimleri
- Aktivitelere karşı motivasyon veya ilgi kaybı
- Uyku bozuklukları
- Baş ağrısı veya sindirim sorunları gibi fiziksel belirtiler
Tükenmişliği önlemek ve yönetmek için 6 ipucu
1. Dinlenme ve dinlenmeye öncelik verin
- İdeal olarak gecede 7-9 saat olmak üzere yeterli uyku çok önemlidir.
- Dinlenme bir lüks değil, üretkenliğin ve sağlığın tartışmasız bir bileşeni olarak kabul edilmelidir.
2. Dijital sınırları belirleyin
- Ekranlara düzenli olarak ara vermek, sosyal medyayı sınırlamak ve gerekli olmayan bildirimleri susturmak.
- Bu, zihinsel yorgunluğun azaltılmasına ve dikkatin geri kazanılmasına yardımcı olur.
3. Fiziksel sağlığı koruyun
- Tutarlı egzersiz, besleyici yemekler ve sıvı alımı, daha iyi odaklanma, duygusal düzenleme ve stres altında dayanıklılıkla doğrudan bağlantılıdır.
4. Destekleyici ilişkiler kurun
- İnsani bağlantı hayati önem taşıyor.
- İster arkadaşlıklar, mentorluk veya aile yoluyla olsun, duygusal açıdan destekleyici ilişkiler, tükenmişlik ve izolasyona karşı bir tampon görevi görür.
5. Erkenden yardım isteyin
- Terapi veya danışmanlık, stresi yönetmek, başa çıkma becerilerini geliştirmek ve perspektif kazanmak için araçlar sağlar.
- Tükenmişliğin erken dönemde ele alınması daha ciddi zihinsel sağlık durumlarını önleyebilir.
6. Başarıyı yeniden tanımlayın
- Başarı yalnızca üretkenlik, gelir veya statüyle ölçülmemelidir.
- Aynı zamanda zihinsel refahı, kişisel gelişimi, dengeyi ve doyumu da içermelidir. Koşuşturma kültüründen uzaklaşmak daha sağlıklı, daha sürdürülebilir bir yola yer açar.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bir yanıt yazın