Eğlenceli bir parti sezonunun ardından bu ay başlayacak çeşitli yarışlarla maraton sezonuna geçtik. Büyük günden önce nasıl hazırlanabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
'Maraton mesafeyle değil, her yıl tutarlı olmakla ilgilidir'
Aktör ve fenomen Tara Sharma, 2004'teki başlangıcından bu yana Mumbai maratonunu koşuyor. Bu yıl da 18 Ocak Pazar günü koşmaya hazırlanırken, yeni katılımcılara bazı tavsiyelerde bulunuyor.
Şöyle diyor: “Okul yıllarımdan beri her gün koşuyorum. Felsefem her zaman nicelikten ziyade tutarlılık oldu, bu yüzden her gün biraz koşuyorum. Başlangıcından bu yana Mumbai maratonunu koşmuş biri olarak, 6-7 kilometre civarındaki rüya koşusunu rahat buluyorum. İnsanlar kendilerini ertesi gün yürüyemeyecek kadar zorlamamaya dikkat etmeli.” Şunları ekliyor: “İnsanların kendilerini çok fazla zorlayarak vücutlarını şok ettiği talihsiz olaylar oluyor, kendinizi rahat hissettiğiniz şeye bağlı kalmak daha iyidir. Benim için maraton her yıl tutarlı olmakla ilgilidir, mesafeyle ilgili değil. Mumbai maratonunun sevdiğim yanı toplumun her kesiminden insanların bir arada koşması, sokaklarda büyük bir enerji var ve biz de iyi bir amaç için koşuyoruz.”
'Önceki akşamdan başlayarak iyice sıvı almayı unutmayın'
Koşu antrenörü ve eski Ulusal şampiyon Savio D'souza, koşunuza hazırlanırken temel bilgilerden başlamanızı tavsiye ediyor. Kendisi şöyle diyor: “Yeni kıyafetler giymediğinizden emin olun, içinde rahat edeceğiniz bir şey giymek her zaman daha iyidir. Önceki akşamdan itibaren sıvı alımınızı iyi bir şekilde sürdürmeyi unutmayın, su ve elektrolitli içecekleri yudumlamaya devam edin. Ayrıca koşudan en az üç gün önce alkol tüketmeyi bırakmayı unutmayın, çünkü bu sizi susuz bırakır. Ayrıca iki gece önce düzgün bir uyku çekmeniz de çok önemli, yarıştan önceki gece çoğu insan kaygı nedeniyle düzgün uyuyamıyor.”
D'souza, koşudan önce yoğun antrenman yapan çoğu insanın aksine, büyük günden önce antrenmanları azaltmanın önemli olduğunu ekliyor. “Bir gün önce dinlenme günü olmalı ve bir gün öncesinde de esneme egzersizleri ve kısa koşu yapabilirsiniz, böylece maratondaki gün boyunca bitkin düşmezsiniz. Ayrıca kaslar ağrımaya eğilimli olduğundan bir gün önce derin doku masajlarından kaçının.”
Hatırlanması gereken diyet ipuçları
– Çoğu yarış sabahın erken saatlerinde başladığından, koşudan önce ağır kahvaltılardan kaçının çünkü sindirime zaman kalmaz. Yulaf, müsli veya meyvelere sadık kalın, hafif seçeneklere sadık kalın.
– Aç karnına koşmadığınızdan emin olun, koşudan iki saat önce hafif bir şeyler yiyin.
-45 dakikalık yarışta muz, elma veya hurma tüketilebilir
– Enerji jeli tüketmeye alışkın olanlar kullanabilir ancak koşu günü deneme yapmayın
-Glikozlu bisküvileri tüketmekten kaçının ve enerji için meyve veya çikolata tüketin
Bir yanıt yazın