Marcos Vázquez, sağlık ve fitness hakkındaki dogmaları sorgulamasıyla ünlü oldu. Popüler blog Fitness Revolucionario'nun popülerleştiricisi ve yaratıcısı, bu röportajda sağlıklı yaşlanmak için ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini açıklıyor.
Devrim niteliğindeki 'Fitness yönteminiz' neyi öneriyor ve onu klasik antrenmandan ayıran şey nedir? Birçok kaynağın kullanıldığı yöntem, önce kendi bedenimizle, serbest ağırlıklarla antrenman yapıp ardından belirli yoğunluk zirveleri yapmaya dayanıyor. Örneğin, bisiklet sürüyorsanız her beş dakikada bir yüksek yoğunluk uygulayabilirsiniz. Daha önce yüksek yoğunluklu antrenmanın orta dereceli egzersizden iki kat daha fazla fayda sağladığı düşünülüyordu. Ancak 'Nature' tarafından 70.000'den fazla katılımcıyla yapılan bir araştırma, yoğun fiziksel aktivitenin her dakikasının dört kat daha fazla koruyucu etki yarattığını gösteriyor. Daha önce kalp-damar riski nedeniyle yoğunluk korkusu da vardı ama bunun tam tersi olduğu, kalp koruyucu olduğu da görüldü. Ayrıca zihinsel kısım üzerinde de çok çalışıyorum: hedeflere ulaşmak için metanetin nasıl uygulanacağı.
Neden kuvvet egzersizlerinin gelecek için emekli maaşımız olduğunu iddia ediyorsunuz? Çünkü kasın bizi koruyan, özerklik ve özgürlük veren fizyolojik bir rezerv bileşeni vardır. Bu yüzden kasların emekli maaşı, tasarruf gibi olduğunu söylüyorum: emekli olduğunuzda ne kadar çok birikiminiz varsa, o kadar iyi yaşam kalitesine sahip olursunuz. Aynı şey kaslarda da olur; seyahat etmenize, yürüyüş yapmanıza ve torunlarınızla oynamanıza olanak tanır çünkü kas kaybı hastalıklar ve düşmelerle ilişkilidir.
Egzersiz yaşam beklentisini 10 veya 15 yıl uzatabilir ve yaşam kalitesini iki katına çıkarabilir: 20 veya 30 yıl daha genç olmamızı sağlar
Egzersiz ömrü uzatır ama bu ne kadar ölçüldü mü? Yaşam beklentisini 10 veya 15 yıl uzatabilir. Ve yaşam kalitesini ikiye katlayın. Demek istediğim, 70 yaşındaki eğitimli bir kişi, 50 veya 40 yaşındaki eğitimsiz bir kişiyle aynı güce, canlılığa, enerjiye ve kardiyovasküler dayanıklılığa sahip olabilir. Yani 20 ya da 30 yaş daha genç olmak. Fiziksel aktivite bize 20 ila 30 yıl daha canlılık kazandırır.
Sorun şu ki, birçoğunun spor salonuna gitmek ya da koşuya çıkmak için ne zamanı ne de arzusu var. Sağlıklarını iyileştirmek için ne yapabilirler? Büyük bir koruyucu etkiye sahip olan yürüyüş. Yoğunluğu arttırırsak etki birden fazla olur. Ek olarak, merdiven çıkma gibi kısa süreli yoğunluk patlamalarını ifade eden 'hareket atıştırmalıkları' kavramı da şu anda inceleniyor. Bunu günde üç kez birer dakika yaparsanız kardiyovasküler kapasiteyi iyileştirdiği görülmüştür. Veya örneğin günde üç kez sandalye üzerinde 30 squat yapmanın hareketsiz kişilerde bacak kuvvetinin gelişmesi için yeterli olduğu görülmüştür. Bir saat antrenman yapmakla aynı faydayı elde edemezsiniz ama hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir ve günde beş dakika olduğu için zaman bahanesi işe yaramaz.
Marcos Vázquez, fitness uzmanı ve Fitness Revolucionario blogunun yaratıcısı /M.V.
Orta yaşlı kadınların Zumba yapması yeterli mi? Zumba, yoga ya da pilates gibi aktiviteler sağlık açısından pek çok fayda sağlıyor ancak kadınlarda özellikle menopozdan sonra kırık ya da kemik kaybı riskinin daha yüksek olduğu görüldü. Ve kuvvet antrenmanı, kemik kaybını en aza indirmede açık ara en fazla etkiye sahip olanıdır, bu yüzden haftada en az iki kuvvet antrenmanı yapmaya çalışmalısınız.
Takviyelerle ilgili her türlü teori vardır. Sağlıklı yaşlanmak için bunların gerekli olduğunu düşünüyor musunuz? Takviyeler kötü alışkanlıkları telafi edemez, ancak işleri makul derecede iyi yaparsanız, size ekstra %2 veya %3 verebilecek bazı takviyeler vardır. En fazla kanıta sahip olanlar, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan ancak küçük olan kreatin, Omega 3, D vitamini ve magnezyumdur.
Okumaya devam etmek için abone olun
Bir yanıt yazın