Sabah uykululuk, gün içinde şekerleme isteği, akşam yorgunluk. Gündüz uykululuk sorunu yaşayan pek çok kişi var. Ve sonbahar ve kış aylarında ışığa daha az maruz kalma nedeniyle daha da fazla.
Ulusal Kamu Politikaları Analizi Enstitüsü'nün (Inapp) “Artı” araştırmasına göre, İtalyanların yaklaşık üçte biri gündüz uykulu olduğunu bildiriyor. Bunların yarıdan fazlası uykusuzluk, sık uyanma ve uyku apnesi gibi uyku bozukluklarından yakınıyor. Ayrıca iş performansı ve daha genel olarak günlük yaşam üzerinde de etkileri vardır. Tam da bu nedenle uyku bakımına hem bireylerin hem de sağlık otoritelerinin daha fazla ilgi göstermesi gerekmektedir.
Tarafından yürütülen araştırma Luciano Bubbicoistatistiksel analizi ile Corrado Polli (her ikisi de Inapp'tan), aşırı uyku hali risklerini gösterir.
Haftada en az 3 kez spor yapmak uykusuzluğu önler ve iyi bir uyku daha iyi antrenman yapmanızı sağlar
kaydeden Irma D'Aria
Uyku numaraları
Plus araştırmasına yaşları 18 ile 74 arasında değişen 45 bin İtalyan katıldı. Uygulanan anket sonuçlarına göre katılımcıların yüzde 32'sinin gündüz uykululuğu, yüzde 56'sının ise uykusuzluk, obstrüktif uyku apnesi, gece uyanmaları ya da sirkadiyen ritim bozuklukları yaşadığı görüldü. Uyuşukluk yaşla birlikte yavaş yavaş artar ve en çok 46-74 yaş arası kişiler etkilenir. Ayrıca bu durumdan muzdarip olanlarda görme, denge, işitme sorunları (özellikle gürültülü ortamlarda) ve kaygı yaşama riski 4 ila 7 kat daha fazladır. Kazara düşme olasılığını 5 kat artırır; bu, yalnızca ara sıra uykululuk yaşayanlarda değil, uyku bozukluğu olan kişilerde daha sık görülür.
Bilişsel ve iş performansı
Uyuşukluk çeşitli mekanizmalar yoluyla iş performansını bozar. “Bilişsel yetenekler azalabilir – altını çiziyor Luciano BubbicoKulak burun boğaz uzmanı ve Inapp Nörosensör Engelliler Araştırma Grubunun bilimsel koordinatörü – dikkat, konsantrasyon, çalışma belleği ve aynı zamanda karar verme ve problem çözme yeteneği gibi.” Ve bu sadece dikkatsizlikten kaynaklanan bir hata değil. “Uyku hali – diye devam ediyor – duyusal sistemlerin tepkisini ve dolayısıyla görme keskinliğini, işitme yeteneğini (özellikle gürültülü ortamlarda) ve dengeyle bağlantılı vestibüler sistemin tepkisini azaltır.” Vestibüler refleks bunu yapar Yürürken ve başımızı çevirdiğimizde, vücut pozisyonunu sabit tutarken göz hızla çevredeki nesnelere odaklanmayı başarıyor.
Yaz saati uygulaması uyku kalitesini düşürüyor
Sağlık editör ekibi
“Dikkatteki azalma ve duyusal tepkinin yavaşlaması, yalnızca teslimatların kaçırılması, belgelerde veya iş organizasyonunda hatalar gibi gerçek bir düşük performans riskine yol açmakla kalmıyor, aynı zamanda araba kullanırken veya işte kazara düşmeler ve kazalar, hatta ciddi kazalar da ortaya çıkarıyor. Elle yapılan çalışmalarda, en uzman insanlar bile potansiyel olarak ölümcül kazalara neden olan dikkat dağılmaları yaşayabilir”.
O halde erteleme, Plus anketinde tespit edilen başka bir unsurdur: Uyuşukluktan muzdarip olanlar arasında bu oran daha yüksektir (%1'den %4'e çıkar). Uzman şöyle devam ediyor: “Zamanında bitirmek için daha fazla stres veya yanlışlıklar ve hatalar riskiyle karşı karşıya kalarak görevleri erteliyoruz”. “Bu yalnızca kaygıyı, suçluluğu ve stresi artırıyor ve dolayısıyla uyku kalitesini kötüleştiriyor.” Kuyruğunu kovalayan bir köpek gibi.
İş ve sağlık üzerindeki etkisinin yanı sıra, kişinin çok sayıda faaliyetten vazgeçmesi göz önüne alındığında, yorgunluğun varlığı sosyal yaşamı azaltır veya yok eder ve aynı zamanda yorgunlukla ilişkili sinirlilik ve düşük beceriklilik nedeniyle ilişkiler ve aile üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir.
Uyuşukluk, günlerin kısaldığı sonbahar ve kış aylarında daha belirgin olma eğilimindedir. Bubbico, “Bu, ışığa daha az maruz kalmayla ilişkili fizyolojik bir olgudur” diye ekliyor. “Bazen yaz dönemine göre daha fazla uykuya ihtiyaç duyulur.” Dolayısıyla bu unsur, hâlâ çoğu zaman hafife alınan bir konu olan uykumuza dikkat etmenin önemine dikkat çekiyor.
Uykunun önemi
Yetişkinler için 7 ila 9 saat uyumak önemlidir. Yatmadan en az 2-3 saat önce mutlaka hafif bir akşam yemeği yemeniz, en azından bir önceki saat boyunca ekran ve cihaz kullanmamanız tavsiye edilir.
İyi bir gece uykusu da masadan gelir
kaydeden Simone Valesini
Uzman, “Uyku hijyeni kurallarına uymanın yanı sıra uykusuzluk çeken, sık sık kesintiye uğrayan veya uyku bozukluğu yaşayanların da doktoruna gitmesi önemli” diye ekliyor. “Referans uzmanları arasında, burun pasajlarının, ağzın ve boğazın fibroendoskopik muayenesi yoluyla obstrüktif uyku apnesine (OSA) bağlı horlama ve gündüz yorgunluğunun olası nedenlerini tanımlayabilen kulak burun boğaz uzmanı da bulunmaktadır. Kendisi ayrıca ilgili nörosensör problemlerinin teşhis edilmesinde temel bir rol oynamaktadır”.
Sonra nörolog var. “Bu profesyonel – devam ediyor Bubbico – uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, merkezi apne ve uyurgezerlik gibi parasomniler dahil olmak üzere uyku bozukluklarıyla bağlantılı nörolojik yönleri araştırıyor”. Göğüs hastalıkları uzmanı daha sonra alt solunum yolu patolojilerine ve uyku apnesine odaklanarak uygun tedavileri hazırlar.
Uyuşukluğun nedenleri
Çok kısa dinlenmenin yanı sıra gündüz uykululuğunun nedenleri de çeşitli olabilir. Uyurgezerlik ve uykuyla ilgili halüsinasyonlar (bunlar gerçek halüsinasyonlar değildir) ve huzursuz bacak sendromu dahil olmak üzere parasomnialar gibi daha az bilinen sorunları içeren bir uyku bozukluğu olabilir. Bazı otoimmün hastalıklar ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi bazı kronik durumlar yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir. Bu aynı zamanda depresyon, bipolar bozukluk ve diğer bazı psikiyatrik bozukluklar için de geçerlidir.
Bir yanıt yazın