Koşu bandı açık havada koşmaktan mı daha mı kolay mı daha mı kolay mı? Anket koşucuları ve hakkında birçok farklı görüşe sahip olacaksınız. hisler Daha zor veya daha kolay, ancak koşmanın temel fiziği her ikisinde de aynıdır. (Söz veriyorum.) Öyleyse neden koşu bantlarına alışkın insanlar dışarıda koşarken daha yavaş olduklarını buluyorlar? Burada oynanan faktörlerden geçeceğim ve her ikisinin de tadını çıkarmak istiyorsanız nasıl adapte olacağınız hakkında konuşacağım.
Koşu bandını daha çok çalışırsa bulursanız, muhtemelen nedenini zaten biliyorsunuzdur: sıkıcı. Sizi kendi çabalarınızdan uzaklaştıracak hiçbir şeyiniz yok ve ne kadar az ilerleme kaydettiğinizi söyleyen parlayan sayılar. Bu bir sorun Zamanla bizim için çözmek için beynimizi eğitebilirizDikkat dağıtıcı şeyler, farkındalık ya da sadece kötü havalarda açık havada olmadığımız için minnettar olmak.
Koşu bandı daha kolay koşanlar için, en büyük nedenler çevre (ısı, tepeler vb.) Ve zihniyetinizle (özellikle kendinizi hızlandırma yeteneğiniz) ilgilidir. Hem iç hem de dış mekanlarda eğitim, geçişi biraz daha kolay hale getirmenize yardımcı olacaktır. Sebepleri araştıralım.
Koşu bandı değil gerçekten Daha kolay
İlgili faktörlere girmeden önce birkaç efsaneyi ortadan kaldırmak istiyorum. Fizik açısından, bir koşu bandında koşmak, aynı koşullarda dışarıda koşmakla hemen hemen aynıdır.
Koşu bandı ayaklarınızı hareket ettirmiyor
Başlamamız gereken ilk efsane, koşu bandının “ayaklarınızı hareket ettirdiği” ve böylece koşmayı kolaylaştırdığı fikridir. Bu doğru değil. Düz, sabit zeminde saatte 6,0 mil hızla ilerlemek için yaptığınız gibi, saatte 6,0 mil ilerleyen bir koşu bandında yerinde kalmak için çok çaba harcamanız gerekiyor. Koşmak, kendinizi ileriye taşımak için yerden itme eylemidir. Her iki senaryoda da kaslarınızdan, sizi zeminden 6 mil daha hızlı hareket ettirecek bir kuvvetle itmesini istiyorsunuz.
(Eğer “koşu bandı ayaklarınızı hareket ettirirse” teorisi doğruysa, dönen dünyayı kendi koşu bandı olarak düşünmek zorunda değil miyiz? Ve bu nedenle batıya doğru koşmak doğuya doğru koşmaktan 2.000 kat daha zor olurdu? Hadi.)
Çok hızlı çalışıyorsanız sadece% 1 eğim eklemeniz gerekir
Sonra rüzgar direnci sorunu var. Bazı koşucular, açık hava hava direncini taklit etmek için koşu bandı eğimini% 0.5 veya% 1'e ayarlamanız gerektiğini söyleyecektir. Sakin bir günde bile, vücudunuz hareket etmeye devam etmek için havaya itmelidir. Koşu bandına küçük bir eğim eklemenin bu ekstra çabayı taklit etmesi gerekiyor.
Ancak bu sadece mil başına 7:30 (8,0 mil / saat) veya daha hızlı koşarsanız doğrudur. Bunun altında, “fark anlamsız olacak kadar küçük”, soruyu inceleyen bir bilim adamı Runner'ın dünyasına anlattı. Yani 6 mil / saat koşuyorsanız, rüzgar direnci muhasebesi konusunda endişelenmenize gerek yok.
Şimdi fiziği anladığımıza göre, koşu bandının neden sık sık çalıştığını konuşalım hissetmek Açık hava koşularından daha kolay.
Pacing
Bu muhtemelen açık hava koşusunun koşu koşusu için kullanılan bir kişi için neden daha zor hissettirmesindeki en büyük faktör (hava durumu dışında). Koşu bandında, yukarıdaki örneğimizde olduğu gibi 6 mil / saat – bir hızda karar verirsiniz ve sonra vücudunuz ne yapacağını bilir.
Ama açık havada, sadece koşmanız ve daha sonra hangi tempoya gittiğinizi anlayın. Hızınızı size söyleyen bir saatiniz olsa bile, bu numaranın ne olduğunu bulmak birkaç saniye ila dakika sürer. (Koşu bandında MPH'yi görmeye alışkınsanız, mil başına dakikaları okumaya alışkın olmayabilirsiniz, bu da ne kadar hızlı gittiğinizi bilmeyi daha da zorlaştırır.)
Yani, koşu bandı koşucusu, ne kadar hızlı gittiğine dair iyi bir fikir olmadan açık bir koşuya gidin. Belki de biraz fazla hızlı gidiyorsunuz, ama çok geç olana ve kaka yapana kadar farkında değilsiniz.
Bu arada, açık hava koşucuları zorunluluktan bir hız duygusu geliştirecekler. Ne kadar zorladığınızı bilmek için sadece bir sayıya bakmak değil, vücudunuzu dinlemelisiniz.
İyi haber şu ki, koşu bandı koşucularının bir tempo duygusu öğrenmeleri kolaydır – tek yapmanız gereken zaman zaman dışarıda koşmak. Kolay bir hızda giderken vücudunuzun nasıl hissettiğini ve sürdürülemez bir hıza karşı daha zor bir tempoyu öğreneceksiniz. Sadece biraz uygulama gerektiriyor.
Isı, nem ve diğer hava koşulları
Tüm koşu bandı koşularınız 68 derecelik bir spor salonunun içindeyse, hepsi oldukça benzer hissedecek. Ancak harika dış mekan bizi ısı, rüzgar, nem, yağmur, kar, buz ve benzeri komplikasyonlarla kutsamaktan hoşlanıyor.
Isı bizi yavaşlatır payözellikle buna alışık değilsek. (Siz yapıyorsunuz Biraz ısı adaptasyonu oluşturun yaz boyunca.) Nem, ısı ile birlikte, bunu daha da kötüleştirir. Vücudunuz terleyerek de kendini soğutamaz, böylece ısınır ve sıcak kalırsınız. Sıcak bir gündeki hızınızın birkaç saniyeden birkaçına kadar olması normaldir. dakikalar Her mil daha yavaş.
Şimdiye kadar ne düşünüyorsun?
Ağır rüzgarlar da sizi yavaşlatabilir (rüzgara koşarken) veya sizi hızlandırabilir (sırtınızdaki rüzgarla koşarken). Buz, ayağınızı izlemek için sizi yavaşlatabilir. Karlar, ayaklarınız yere battığında ve onları tekrar geri çekmek için savaşmanız gerektiği için daha fazla çalışmanızı sağlayabilir.
Öte yandan, havalı, kuru bir gün daha iyi Terli bir spor salonundaki koşullardan daha performansınız için. Mükemmel koşu hava (bence) yaklaşık 50 derece, sakin ve bulutlu. Çoğu insan bu koşullarda oda sıcaklığında bir koşu bandından çok daha hızlı koşar ve daha iyi hisseder.
Tepeler
Ülkenin gözleme düz bir bölümünde yaşıyorsanız, bu bölümü atlayabilirsiniz. Ama çoğumuz tepelerin olduğu yerde yaşıyoruz. Büyük olanlar, küçük olanlar, belki bazı dağlar. Koşu bandında, hangi eğimle koşacağınızı seçersiniz. Açık havada seçimleriniz sınırlı olabilir.
Engebeli bir yerde yaşıyorum, bu yüzden “düz” açık rotalarım bile tamamen düz değil. A Düzenleme Koşu Yolu benim gerçekten düz bir seçeneğim. Yavaşça haddeleme tepeleri bile uzun vadede toplanabilir, bu da sizi yokuş aşağı bu hızı tam olarak geri vermeden yukarı yokuşlarda daha fazla çalışmanızı sağlar.
Farklı Yüzeyler
Bir koşu bandı sadece bir yüzeye sahiptir. Her adım düz zemine ulaşır. Her adım aynı yumuşaklık veya sertliktir. Açık havada, çok daha fazla varyasyon var.
Basit bir şehir koşusunda bile, kendinizi börekler, hafifçe eğik kaldırım levhaları, yolların, çakıl taşları, başıboş çöp ve ara sıra çim veya kir yamaları geçirirken bulacaksınız. Koşunuzu parkurlara götürün ve ayrıca paketlenmiş kir, çamur, yumuşak çim, yaprak çöpü, kayalar, çubuklar, kütükler, atlamanız gereken küçük akarsular, dağ bisikleti tekerlekleri tarafından oyulmuş rutlar – fikri elde edersiniz. Ayaklarınız inmeli ve bunların her biri için biraz farklı bir şekilde itmelidir.
Açık hava koşu çeşitliliği ayaklarınız için iyidir, ancak alışkın değilseniz ayaklarınızın ve alt bacaklarınızın küçük kaslarında yorgun olabilir.
Koşu bandında koşmayı tercih ederseniz açık hava yarış için nasıl antrenman yapılır
Bir koşu bandında eğitiminizi bolca yapmak sorun değil ve bazı durumlarda gerekli olabilir. Koşu bandı, hava kötü olduğu zaman, çalışma sürelerinizde çocuk bakımını veya başka nedenlerden herhangi birine kadar eğitiminizi almanıza izin verebilir.
Önemli olan hala dışarıda koşmak En azından bazen. Bir maraton için antrenman yapıyorsanız, daha kısa koşularınız ve hız işlerinizden bazılarının koşu bandında olması gerekse bile, uzun koşularınızı açık havada yapmaya çalışın. Yapabildiğin zaman dışarı çık. Bu şekilde havaya uyum sağlıyorsunuz, ayaklarınızı farklı yüzeylerde eğitiyorsunuz ve Tepelerle mücadele etmek için gerekli kasları ve zihniyetin inşa edilmesi.
Bir yanıt yazın