Kortizol çılgınlığı açıklandı: Beslenme uzmanı gerçeği kurgudan ayırıyor

Sosyal medya akışları son zamanlarda yüksek kortizolün tehlikeleri konusunda uyarıda bulunan sağlıklı yaşam fenomenleriyle doldu taştı.

Peki bu karmaşık hormon gerçekten insanların ortadan kaldırmaya çalışması gereken bir şey mi, yoksa çevrimiçi abartının kurbanı mı?

Fox & Friends'in yakın tarihli bir bölümünde Ainsley Earhardt, gerçeği kurgudan ayırmak için New York City merkezli sertifikalı diyetisyen ve beslenme uzmanı Amy Shapiro ile görüştü.

Neden kortizole ihtiyacımız var?

İtibarına rağmen kortizol biyolojik bir zorunluluktur. Adrenal bezler tarafından üretilen, vücudun birincil stres hormonudur.

DOKTORLAR UNUTULMUŞ 8 ALIŞKANLIĞIN STRES, OBEZİTE VE KRONİK HASTALIKLARLA MÜCADELEYE YARDIMCI OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR

Segment sırasında Shapiro, “Bize birçok yönden yardımcı oluyor” dedi.

“Sabahları yataktan kalkmamıza yardımcı oluyor. Kortizol seviyenizde artış var. Kalkıp gitmeniz için size enerji veriyor. Koşmanız gerektiğinde sizi korumaya yardımcı oluyor… Bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı oluyor.”

ÖNEMLİ BİR ÇALIŞMA ÖNERİSİNE GÖRE KAHVE KARACİĞER SAĞLIĞI ÜZERİNDE GÜÇLÜ ETKİSİ OLABİLİR

Normal koşullar altında, kortizol seviyeleri 24 saatlik doğal bir döngüyü takip eder; sabahları vücudun uyanmasına yardımcı olmak için zirveye ulaşır ve geceleri yavaş yavaş en düşük noktasına düşer.

Vücut uzun süreli stres durumunda kaldığında sorunlar ortaya çıkar ve kortizol seviyelerinin yüksek kalmasına neden olur.

Kortizol, enerji sağlamak ve bağışıklık sistemini desteklemek için sabahları doğal olarak zirveye çıkan önemli bir stres hormonudur. (iStock)

Mayo Clinic'e göre, yüksek kortizole kronik maruz kalma vücudun hemen hemen tüm süreçlerini bozarak kaygıya, uyku sorunlarına ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Shapiro bunların kortizol dengesizliğinin işaretleri olduğunu ve sık hastalık ve tükenmişlik hissi gibi ek uyarı işaretleri olduğunu vurguladı.

Etkileyiciler genellikle şişkin bir yüzü (“ay yüzü”) tamamen kortizole bağlarken, Shapiro bunun genellikle yanıltıcı olduğunu söyledi.

Kronik olarak yüksek kortizol belirtileri arasında orta kısım çevresinde kilo alımı, sürekli yorgunluk ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi yer alır. (iStock)

“Diyetiniz olabilir, yüksek tuz olabilir, olabilir [inadequate] hidrasyon. Belki de hepimiz bu vergilendirilmiş kortizol seviyeleriyle ortalıkta dolaşmıyoruz.”

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Uzman, seviyelerinin dengesiz olduğundan şüphelenenlerin kendi kendine teşhis koymaması gerektiğini tavsiye etti. Bir doktor, hormon seviyelerini doğru bir şekilde ölçmek için tükürük veya kan testleri isteyebilir.

Seviyeleri doğal bir şekilde yönetmek

Ani yükselişleri yönetmek, yaygın günlük tetikleyicileri tanımlamak ve bunlardan kaçınmakla başlar. Shapiro, kafeinin özellikle aç karnına tüketildiğinde kortizol düzeylerini artırabileceğine dikkat çekti.

Aç karnına kafein içmek gereksiz kortizol artışlarını tetikleyebilir, bu nedenle uzmanlar kafeinin dengeli bir yemek yedikten sonra tüketilmesi gerektiğini tavsiye ediyor. (iStock)

Gece geç saatlerde egzersiz yapmanın ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapmanın da kortizolde artışa neden olabileceğini ekledi. “Bunu kortizol seviyelerinizin doğal olarak yüksek olduğu sabah saatlerinde yapmak daha iyidir” diye önerdi.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Shapiro ayrıca “aşırı işlenmiş gıdalar tüketmek, yüksek şekerli gıdalar tüketmek, soda içmek ve dengeli beslenmemek” ile “yüksek stres, yeterli uyku almamak, vücudunuzu hareket ettirmemek” konusunda da uyardı.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

“Şu anda yüksek stresli bir toplumda yaşadığımızın bilincinde olarak, stresimizi yönetmeye zaman ayırmak iyi bir fikir” diye ekledi.