S: Bazı düşünceler aklıma gelir gelmez beynimden kayboluyor. Yeni öğrendiğim şeyleri neden hatırlayamıyorum? Kısa süreli hafızamı nasıl geliştirebilirim?
Belki yeni bir tanıdığınıza gülümsersiniz, elini sıkarsınız ve sonra o kişinin adını hemen unutursunuz. Ya da belki bir şeyler yapmak için mutfağınıza gidersiniz. Ne oldu yine?
Her ne kadar sinir bozucu olsa da, bu tür unutkanlıkların genellikle normal olduğunu söyleyen Dr. Sharon Sha, Stanford Üniversitesi’nde nöroloji profesörü.
Yeni öğrendiğimiz bilgileri veya yeni edindiğimiz düşünceleri bloke etmemizin nedeni genellikle beynimizin bunları başlangıçta uzun süreli hafıza olarak saklamamasıdır, Dr. Sha.
Her zaman anılar yaratmayız
Chicago Üniversitesi’nden psikoloji profesörü David Gallo, günlük yaşamınızı sürdürürken beyninizin bilgileri çalışma belleği adı verilen geçici bir durumda depoladığını söyledi. Örneğin, bir akşam yemeği tarifini takip ederken telefon görüşmesi yapmanın, çalışma belleğindeki birden fazla görevi aynı anda yönetmeyi gerektirdiğini söyledi.
Çoğu insanın çalışma hafızasında aynı anda yalnızca dört veya beş düşünce veya görev depolayabildiğini söylüyor Dr. Gallo.
Ancak bu düşünceler, kodlama adı verilen bir beyin sürecinden geçmediği sürece, uzun süreli hafızada kalıcı olarak saklanmazlar, diye ekledi.
Dr., bunun bir bilgisayarın “bellek” işlevi gibi çalıştığını söyledi. Scott Small, Columbia Üniversitesi Alzheimer Araştırma Merkezi direktörü. “Not alıp, kaydetmeden bilgisayarınızı kapatırsanız notlarınız sonsuza kadar kaybolur” dedi.
Kodlama süreci, beyin hücreleri arasında anlamlı bağlantılar kurmayı içerir ve yeterli çalışma belleği gerektirir. Dolayısıyla, kendinizi yeni bir kişiye tanıtmakla veya bundan sonra ne söyleyeceğinize karar vermekle meşgulseniz, beyniniz duyduğunuz yeni isim gibi bilgileri kodlamaz ve siz onu hemen unutursunuz.
Carnegie Mellon Üniversitesi’nden emekli psikoloji profesörü Lynne Reder, bu hataların şu anda sinir bozucu görünse de aslında günlük işleyişiniz için gerekli olduğunu söyledi.
Eğer beynimiz gördüğümüz, duyduğumuz, kokladığımız veya hissettiğimiz her şeyi kodlasaydı, yürümek, konuşmak veya dinlemek gibi şeyler için artık çalışan hafızamız olmazdı.
Nasıl hatırlanır
Bazen bilgiyi hatırlamak kolaydır, dedi Dr. Sha. Örneğin, korku ya da travma gibi güçlü bir duygu yaşıyorsanız, bir şeyi öğrendiğiniz anda onu daha sonra hatırlama olasılığınız daha yüksektir. Bu, birçok insanın neden 11 Eylül’de tam olarak nerede olduklarını hatırladığını açıklıyor.
Ancak uzmanlar, anıları hedefli ve uzun vadeli bir şekilde saklamamıza yardımcı olabilecek başka hile ve taktiklerin de olduğunu söylüyor.
Tekrarlayın ve okuyun. Florida Üniversitesi’nden sinir bilimi profesörü Ronald Davis, bilgiyi özellikle yeni yollarla tekrarlamanın hafızanın korunmasına yardımcı olabileceğini söyledi. Bir kelimeyi duyduğumuzda, gördüğümüzde, yüksek sesle söylediğimizde veya yazdığımızda, o kelimeyi beyindeki farklı yollardan kodlamanın birçok yolu vardır.
Çalışmalar ayrıca yeni bilgileri elle yazmanın (ister kağıda ister tablete dijital kalemle) beynimizi yazmaya göre daha fazla harekete geçirebileceğini ve hafızamızı daha da güçlendirebileceğini öne sürüyor. Bir şeyi ne kadar çok tekrar edersek onu hatırlama olasılığımız o kadar artar, dedi Dr. Davis.
anlam verin. Rastgele bilgileri hatırlamanın özellikle zorlayıcı olabileceğini söyleyen Dr. Daha kırmızı. Bu nedenle bazen belirli özellikler veya niteliklerle ilişkilendirilen isimleri hatırlamak daha kolaydır. Örneğin Rusty adında bir köpeğin pas rengi kürkü olsaydı hatırlardık.
“Florida’dan gelen Michelle adında biriyle tanışırsanız, Florida’da Michelle’e benzeyen deniz kabuğuna sahip bir plaj hayal edebilirsiniz” dedi Dr. Gallo. “Artık bu ismi bir bağlamla, görsel bir imgeyle ve bir kafiyeyle ilişkilendirebilirsiniz.”
Birlikte şarkı söyleyin. Benzer şekilde, bilgiler doğru tonla eşleştirildiğinde hatırlamanın daha kolay hale gelebileceğini söyleyen Dr. Sha. Örneğin, asla satın almayacağınız bir ürüne ait olsa bile, bir reklam müziğini hatırlayabilirsiniz.
Sinirbilimciler hâlâ müziğin neden yardımcı olduğunu araştırıyor, ancak Dr. Sha, anıları melodilerle “etiketlemenin” onları beynin diğer bölgelerine kaydırarak akılda kalıcı olma olasılığını artırabileceğini söyledi.
Görsel veya duygusal bir ipucu oluşturun. Belirli bir görevi yerine getirmeyi hatırlamaya çalıştığınızda Dr. Kendinizi bu görevi yaparken hayal etmek veya bunun birisine nasıl hissettireceğini düşünmek faydalı olabilir.
Örneğin, kızınız için bir yılbaşı hediyesi almanız gerekiyorsa, ürünü satın aldığınızı hayal edebilir veya kızınızın hediyeyi açtığında ne kadar mutlu olacağını hayal edebilirsiniz.
Uykuya ve egzersize öncelik verin. Hayattaki pek çok şeyde olduğu gibi, uykusuz kaldığınızda yeni bilgileri kodlamanın daha zor olduğunu söyleyen Dr. Gallo, bu yüzden yeterince dinlenmen önemli.
Uzmanlar, aerobik egzersiz, ağırlık kaldırma, esneme ve hatta kısa yürüyüşler gibi düzenli aktivitelerin hem kısa hem de uzun vadede hafızayı geliştirebileceğini söylüyor.
Egzersiz yoluyla kalbinizi sağlıklı tutmanın beyninizi de sağlıklı tutacağını söyleyen Dr. Gallo. “Bu, zarif bir şekilde yaşlanmanıza ve hafızanızın hayatınızın her aşamasında en iyi şekilde çalışmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.”
Caroline Hopkins, Brooklyn’de yaşayan bir sağlık ve bilim gazetecisidir.
Bir yanıt yazın