Popüler blog Fitness Revolucionario'nun yaratıcısı ve en tanınmış sağlık iletişimcilerinden biri olan Marcos Vázquez, Şubat ayında Madrid'de düzenlenecek 'Uzun Ömür Dünya Forumu'nun dördüncü edisyonuna katılacak. Mesajı açık: Büyük sırlar yok, egzersiz ve beslenme sağlıklı yaşlanmanın anahtarlarından bazılarıdır, ancak herhangi bir diyet veya antrenman bunu yapamaz.
Sağlıklı yaşlanmanın ana 'tarifleri' nelerdir? Büyük sırlarımız olmadığı için büyük anahtarlar, basit ve sıkıcı işleri azimle yapmaktır. Günde o meşhur 8.000 ya da 10.000 adıma ulaşmak yeterli değil. Haftada iki veya üç güç çalışma seansına yer vermemiz gerekiyor. Ve taze, minimum düzeyde işlenmiş gıdalara dayalı bir Akdeniz diyeti yiyin. Ayrıca en az yedi saat ve düzenli bir şekilde uyumaya çalışın. Ve ben buna bir sütun daha eklemek istiyorum: diğerleri kadar önemli olan sosyal ilişkiler.
Peki hayatımızın yıllarını alan en sık yapılan hatalar nelerdir? Hareketsiz yaşam tarzı, modern çağın en büyük kötülüklerinden biri. Fiziksel hareketsizliğin bizden zamanın geçmesinden daha fazla canlılık aldığını ve yaşlandığımız için antrenmanı bırakmadığımızı, antrenmanı bıraktığımız için yaşlandığımızı her zaman söylerim. Yaşla ilişkilendirdiğimiz pek çok şey aslında hareketsiz yaşam tarzının bir sonucudur. İkincisi, paketlenmiş, önceden pişirilmiş ve ultra işlenmiş diyet. Üçüncüsü, teknolojilerin aşırı uyarılması nedeniyle daha az uyuyoruz. Ve bir başka yaygın kötülük de strestir; bu da yılların ve yaşam kalitesinin kaybolmasına büyük ölçüde etki eder.
Günde beş öğün yemek bir efsanedir çünkü vücudumuz iki veya üç öğün yemek yiyerek işlevini yerine getirebilir ve sorun bunların arasına 'çöp' koymamızdır.
Hangi beslenme düzeni yaşlanmaya karşı en koruyucudur ve hangi efsanelerin ortadan kaldırılması gerekiyor? Akdeniz diyeti en fazla faydayı gösteren diyettir: sebze, meyve, baklagiller, kuruyemişler, yağlı balıklar, yumurta ve etin ölçülü olması. Vücudumuzun iki veya üç öğünle mükemmel bir şekilde çalışabildiği günde beş öğün yemek zorunda olduğumuz gibi birçok efsane var. Önemli olan, yediğimiz şeyin kalitesi ve ne kadar olduğudur ve sorun, genellikle üç ana öğünde makul derecede iyi yemek yememiz ve ardından öğünlerin arasına 'atıştırmalıklar' veya otomat makinesinden alınan bir şey gibi 'abur cubur' koymamızdır.
Aralıklı oruç iyi midir? İyi ama her zamanki gibi doza bağlı. Ayrıca, akşam yemeğinin erken alınması sayesinde gece oruç tutma aralığını daha fazla uzatmanın faydaları olduğu da görüldü, çünkü yatmadan önce ağır akşam yemekleri dinlenmeyi ve yemek işlemeyi kötüleştiriyor. Hepimiz geceleri oruç tutarız ve eğer bu süreyi biraz daha uzatırsak daha iyi olur.
Kilo vermenin ve zamanla kilonuzu korumanın temel taşları nelerdir? Üçü çok açık. Birincisi sürdürülebilir kalori açığıdır. Yani harcadığımızdan daha azını ama sürdürülebilir bir şekilde yiyin, çünkü açık çok büyük olursa aç kalırız ve kas kütlesi kaybederiz. İkincisi, daha fazla tokluk sağlayan ve kas kaybını azaltan yeterli protein tüketin. Ve üçüncüsü, kuvvet antrenmanı, çünkü kötü hazırlanmış diyetlerin en büyük tehlikelerinden biri olan kas kütlesi kaybını en aza indirmiyoruz, aynı zamanda kas kazanıyoruz, bu da kaybedilen kiloyu korumayı kolaylaştırıyor çünkü metabolizmayı hızlandırıyor ve daha fazla hareket etmemizi kolaylaştırıyor.
Okumaya devam etmek için abone olun
Bir yanıt yazın