Kilo verdiğinizde ne kaybedersiniz

Birçok insan kilo vermek istiyor, ancak yağ kaybetmekten ziyade kilo vermek aynı mı? Kilo verdiğimizde ne kaybediyoruz?

Bu soruları cevaplamaya başlamak için, obezite tanımına dönmeliyiz, Fazla yağ ile büzen bir hastalıktırya kilo alımı veya vücut kitle indeksi eşliğinde (30 veya daha yüksek BMI); veya sadece karın veya bel çevresinde bir artışla, normal veya aşırı kilo aralığında bir BMI ile abdominal obezite olarak adlandırılır (yani 30'dan az).

Bir kişinin vücut bileşimi, yağ ve yağsız kütle ölçüsüdür. Bu yağsız kütle kemik, kas ve Kilonuzun% 60'ı olan su.

Bu nedenle, vücut kompozisyonunu analiz etmek, izlemek ve başarmak için mükemmel bir yol olabilir. gerçekçi hedefler Sağlığınız ve fiziksel durumunuz için.

Nasıl ölçülür? Biyoimpedans cihazları veya daha pahalı ama aynı zamanda kemik dansitometrisi, tomografi veya rezonans gibi daha kesin yöntemlerle. İkincisi, maliyetleri göz önüne alındığında, bunları bu hedefle yapmak için haklı değildir (evet, örneğin, osteoporoz riskini değerlendirmek için 50 yaşın üzerindeki kadınlarda densitometri).

Obezite tanımının güncellenmesine odaklanan yeni bir sütunda, onlara BMI'nin tanı için kullanılmadığını, ancak vücut yağının veya bel ölçüsünün yüzdesinin dikkate alınması gerektiğini söyledim.

Nedeni? Yüksek bir BMI her zaman obezite anlamına gelir ve bunun tersi de geçerlidir. Örneğin, vücut geliştiricileri veya rugbiers, büyük bir yüz yüzdesi ve kemik kütlesi pahasına yüksek bir BMI ile yaşarlar. Aksine, normal VKİ'li veya aşırı kilolu (25 ila 30 arasında) olan insanlar vardır, ancak obeziteden muzdarip olan, çünkü vücut kütlesinin% 25'i erkeklerde yağ veya kadınlarda% 33'ten fazla.

Anahtar, Sağlıklı yağ ve kas oranı. İnce bir kadının% 20 ila% 30 yağ ve% 10 ila% 20 arasında ince bir adam vardır. Bu arada kas çok değişkendir.

Birçoğu başarılı olmasına rağmen, ağırlık inişine genellikle bir Teminat etkisi: yağsız kütle kaybı.

Kemik mineral yoğunluğundaki azalmaya osteopeni ve kas kaybı, sarkopeni denir. Bu yağsız kütle kaybı Çoklu olumsuz sonuçlar sağlık için.

Bu nedenle, kilo verme stratejileri yalın kütleyi korumalıdır. Ancak önemli bir kalori açığı elde etmek ve onu korumak zordur.

Evet, biliyorum, eğer bir ağırlık iniş planındaysanız, muhtemelen kendinizi koyarsınız Çabuk aşağı inersen çok mutlu. Kötü haberlerim var: Hız haftada mevcut kilonuzun% 1'inden büyük olduğunda, ağırlık azalmasının önemli bir kısmı hem kas, kemik hem de su kayıplarını içerir.

Size çok şık bir diyetle bir örnek veriyorum: Bir keto veya çok yüksek protein diyetinde başlangıçta ağırlığın% 20 ila% 25'i arasında çok fazla suya ek olarak kemik ve kastır.

Yağsız kütleyi kaybetme riskleri birkaçdır. Sadece dehidrasyon, osteoporoz riski, yaşam kalitenizin ve sağlamlığınızın bozulması ve kas ve kemiği azaltarak, enerji harcamalarındaki düşüş nedeniyle kalori harcamaları azalır (Metabolizmanız daha yavaş çalışıyor), daha fazla yorgunluk hissediyorsunuz ve kas yaralanmaları yaşama şansınız var.

Buna inanamasanız da, aynı kilo kaybı yüzdesinin geçmesi önemli değil Yakında sadece kısıtlama, ilaçlar veya bariatrik cerrahi: Tema, aynı anda gerçekleştirdiğiniz iniş, yiyecek ve egzersiz hızıdır.

Kilo verirken yağsız veya yağsız kütle kaybını önlemenin sırrı, egzersizi içeren yaşam tarzı değişiklikleri çerçevesinde bunu yapmaktır. Fiziksel aktivite, yeterli miktarda proteinle sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, sağlıklı bir vücut kompozisyonu elde etmenize yardımcı olabilir.

İdeal Orta aerobik egzersiz (30 dakikalık yürüyüş, bisiklet) Haftanın neredeyse her günü) ve kas güçlendirmehaftada en az iki kez.

Ve her zaman önerdiğim gibi, şüpheleriniz varsa, beslenme uzmanınız veya güvenilir doktorunuz bu sürece güvenebileceğiniz uzmanlardır.

Sonuncuyu buradan bul:

➪ Sonraki veya tatlandırıcı mı? Modası geçmeyen bir ikilem

➪ Neden Arjantin'de bir obezite yasasına ihtiyacımız var?

Obezite'nin yeni tanımı ile ne değişiyor?

➪ Seni nasıl şişmanlıyorsunuz ve bundan kaçınmak için ne yapabilirsiniz?

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!