Kilo kaybı koçu, bir masa işi ile günde 10 bin adım atmak için 8 kolay hack paylaşıyor

10K Step ile tanışmak, günlük bir fitness hedefidir. Ancak pratikte, özellikle uzun saatler boyunca oturmanızı sağlayan bir masa işiniz varsa zorlayıcı olabilir. Ve günün sonunda, uygun bir yürüyüşte sıkmak için yeterli zamanınız olmayabilir. Bu fazla mesai, fitness hedeflerinizi karşılamanızı, kilo verme planlarını rayından çıkarmanızı engeller.

Bazı basit alışkanlıklara sahip bir masa işiniz olsa bile 10k olarak kolayca saat yapabilirsiniz. (Resim Kredileri: Shutterstock)

Ayrıca okuyun: Gerçekten günde kaç adım yürümelisiniz? Doktor daha uzun, daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam için ideal sayım ortaya çıkarır

Kilo kaybı koçu Melissa, 22 Eylül Instagram Post'ta paylaştı nasıl kalori yakıyor, yoğun bir masa işini yönetirken günde 10 bin basamakla dolu. Ona göre, yürüyüş kilo verme hedeflerini desteklemenin ve genel sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

İşte Melissa'nın önerdiği 8 hack:

1. Takvimde yürüyüş ekleme

Tıpkı takviminize toplantılar ve günlük görevler eklediğiniz gibi, yürüyüş seansları eklemek aslında bunları yapma olasılığınızı artırır. Melissa, yürüyüşlerini önceden planladığını açıkladı, bu da günlük hareketlerini etkili bir şekilde planlamasına yardımcı oldu.

2. Günlük pazarlık edilemez adım parti sayısı

En azından 10K'ya ulaştığınızı nasıl sağlıyorsunuz? Minimum çıplak hale getirerek. Kilo verme koçu, her gün minimum adım sayısı olarak 10k adımlar koyduğunu açıkladı. “Günlük pazarlık yapılmaz minimum adım sayısı belirledim. Asla altına düşmedim (hasta olmadıkça!) Her gün en az 10 bin adım hedefliyorum. Eğer günün sonuna kadar vurmadıysam, yapana kadar oturmam.”

3. Yemekten sonra yürüyün

Adım sayısınıza yaklaşmanın bir başka hızlı yolu, yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapmaktır. Melissa, sindirime de yardımcı olduğu için 10 dakikalık bir yürüyüş önerdi.

4. Akşam mümkün olduğun zaman yürüyün

Akşam, gün içinde kaçırılan adımları telafi etmek için anahtar zamandır. Kilo kaybı koçu kurallarından birini paylaştı, “Eğer akşam hedefimi karşılamadıysam, gece için kanepede oturmak yerine yemek sonrası bir yürüyüşe çıkıyorum. Onları almak için evi bile yürüyeceğim. Bu benim kendi kuralım, 'Oturmak yok, amacım olana kadar!' '

5. Telefondayken yürüyün

Bir iş çağrısındaysanız, konuşurken bunun yerine yürüyün. (PC: Freepik)

Telefon süresi kolayca hareket etme fırsatına dönüştürülebilir. “Konuşurken, mesaj atarken, kaydırma yaparken veya e -posta gönderirken hareket ediyorum. Telefonumdaysam hareket ediyorum. Bunun sizi kaç tane daha fazla adım atacağına inanmayacaksınız.” Bu küçük anlar, oturmak yerine hareket edin.

6. Yürüyüş pedini kullanın

Günlük adım sayısınıza ulaşamamanızın bir başka nedeni de hava durumudur; Yağmurlu veya sisli günler sizi içeride tutabilir. Bunun için Melissa, dışarı çıkarken bile hareket etmeye devam etmenizi sağlayan bir yürüyüş pedini kullanmanızı önerdi.

7. Beklerken Yürüyüş

Beklediğiniz gibi kısa hareket patlamaları bile büyük bir fark yaratır ve günlük adım sayınıza katkıda bulunur. Melissa, “Gün boyunca rastgele zamanlarda yer alıyorum… Kahvem demlenirken, suyun kaynamasını beklerken, geç bir müşterinin bir zoom çağrısına gelmesini beklerken. Bekliyorsam, adım atıyorum!”

8. En uzak banyoya yürüyün

Son olarak, Melissa'nın işaret ettiği gibi, ofisteki en uzak banyoya ya da mağazadan daha fazla park etmek isterse, kasıtlı olarak daha uzun rotaları aldığınızdan emin olun. Tüm bunlar güne daha fazla adım eklemeye yardımcı olur.

Okuyuculara Not: Bu rapor, sosyal medyadan kullanıcı tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamıştır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini almaz.