Kendini yaşlı yetişkinlerin nörorehabilitasyonuna adamıştır ve beyni eğitmek için 5 kolay ipucu vermektedir.

Sağlıklı bir yaşam için diğer kurallarla birlikte fiziksel egzersizin de sağlık için gerekli olduğunu biliyoruz. Fakat, çok az konuşuluyor diğer egzersiz türlerinden: bilişsel olanlar. Ruh sağlığını korumada gerçekten etkililer mi? Değerli varlığımız olan hafızayı korumak için ne yapabiliriz?

Hirsch Merkezi'nde geriatri ve nörorehabilitasyon alanında uzman Mesleki Terapist olan Lisansüstü Natalia Ito, hem hafızayı geliştirmek, hem de eğitmek ve bilişsel yaşlanmaya yardımcı olmak için bir dizi ipucu sunuyor. gecikmek.

Bu doğrultuda bir dizi tavsiyede bulunur. bugün uygulamaya başlanabilir.

Ito, konuyla ilgili konuları hatırlarken yardıma ihtiyacı olan kişiler için bir dizi çok basit olasılığı göz önünde bulundurur. günlük hayat.

Bu anlamda insanların hayatlarını düzenleyen alarm ve araçların yanı sıra bu amaca yönelik nesnelerin de edinilmesini öneriyor. Her şeyden önce, kullanmayı öneriyor büyük almanaklarkişi için önemli olan tarihlerin yanı sıra vardiyaları, randevuları ve yapması gerekenleri kaydetmek amacıyla.

“Ayrıca yardım et Yapışkan kağıt ve ilaç almak için cep telefonu alarmları” diye ekliyor. Bu da önemli düzeni sürdürmek gündelik öğelerin her zaman aynı yerde bulunmasının yanı sıra nesneleri ve eşyaları etiketleme olanağı, bunların hızlı bir şekilde tanımlanmasına yardımcı olacaktır.

Geçtiğimiz günlerde yayınlanan bir röportajda Zurnaünlü Tıp doktoru, CONICET ve ITBA Biyomühendislik Laboratuvarı araştırmacısı Jorge Medina'ya ne soruldu? önleme kuralları Belleğe dikkat etmede daha etkilidirler.

“70 yaşını geçmiş birine ne söylersiniz? İyi yiyin, iyi uyuyun, çok okuyun, kart oynayın, oyunlar oynayın (ABD'de briç oynuyorlar). O okuma çok hızlanıyorçünkü okurken hafızanızın büyük bir kısmını kullanırsınız, önceki paragraflarda ne olduğunu hatırlamanız gerekir. “Okumak çok güzel” diye vurguladı.

Ito da aynı fikirde: “Yeni bir şeyler öğrenin, mesela dil, şarkılar veya kitap okuyun. Ayrıca motor işlemleme ve koordinasyon becerilerini birleştiren dans da var” diye ekliyor.

Şimdi, ev içi, günlük yaşam, çeşitli fırsatlar sağlar Yeni bir dil kursuna ya da dans, okuma, yazma atölyelerine gitmeye gerek kalmadan yararlanılabilecek.

“Eşyaları bir araya getirmek gibi günlük işlere katılın. süpermarket listesi“, geriatri uzmanını öneriyor.

Yardımcı olabilecek başka bir şey de günün sonunda inceleme yapmaktır. yaşananların ayrıntıları: Her öğünde ne yenildiği, hangi etkinliklerin yapıldığı veya yapılan sohbetlerin içeriği. “Haberleri izlediyseniz öne çıkanları hatırlayın”; öneriyor.

Ayrıca, tavsiyenin altını çiziyor düzenli bir rutini sürdürmek, belirli konulardaki programlara saygı gösteren: “Belirli bir saatte kalkmak, kahvaltı, öğle yemeği, şekerleme, atıştırmalık, akşam yemeği (iş veya boş zaman aktiviteleri varsa) ve dinlenme; “Herkes dengeyi korumalıdır.”

Profesyonel, genellikle sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek amacıyla sağlanan yönergelere dikkat çeker ve bağışıklığı güçlendirin.

Bu nedenle, bir bakımın sürdürülmesi tavsiye edilir. dengeli günlük rutiniyi sıvı alımı, fiziksel aktivite ve iyi dinlenme ile birlikte yeterli bir diyetle.

Beslenme uzmanı Natalia Antar, Clarín'de yayınlanan bir notta şunları belirtti: “Bilimsel kanıtlar, belirli besinlerin, gıdaların ve beslenme kalıplarının daha iyi beyin sağlığı ve fonksiyonuBilişsel yetenekleri geliştirmek, nöronların düzgün işleyişini sürdürmek ve beyin hasarını onarmak veya önlemek için bir araç olarak kullanılabilir.”

Bu etkinin nasıl oluştuğuna ilişkin profesyonel şunları söyledi: “Bunu gösteren çalışmalar var diyet etkileri beyin sağlığını etkileyen nörotransmitter seviyelerinde. Bu nedenle diyet manipülasyonu, nörotransmiter seviyelerinde dengesizliklere neden olabilir, sinapsları etkileyebilir ve depresyon, demans, Alzheimer hastalığı, dikkat, hafıza veya öğrenme sorunları gibi patolojilere zemin hazırlayabilir.” diye uyardı.

Bu nedenle bilişsel sağlığa etkisi açısından en çok önerilen diyetlerden birinin Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından teşvik edilen Akdeniz diyeti olduğuna dikkat çekti. koruyucu etkiler.

“Araştırmalar bu diyetin faydalarının şunlardan kaynaklandığını doğruladı: düşük şeker içeriğiOrta miktarda protein ve balık içerirken, sebze ve taze meyveler açısından zengin olup, sağlıklı yağların (zeytinyağı gibi) kullanımını ön planda tutarken, minimum işlenmiş gıdalarla, baklagil ve tahıl tüketimini de unutmamak gerekiyor” diye konuştu. Antar.

İzolasyon ana şey gibi görünüyor hafızanın düşmanı. Ito, hem arkadaşları, ailesi hem de bir bağlantı ağı olan kişileri kapsayan aşağıdaki tavsiyeyi önermektedir; bunu yapmayanlar gibi:

• Katılmak akranlarla toplantılar kulüplerde veya emeklilik merkezlerinde.

• Dışarı çıkmak arkadaşlarınız ve ailenizle.

• Oynamak masa oyunları ve ayrıca elektronik cihazlardaki oyunlar.

• cesaretlendirmek yeni bir şey öğren.

• Size fayda sağlayacak aktiviteler gerçekleştirin zevkHer ne kadar bunu istedikleri gibi geliştiremeseler de.

Son olarak sadece hafızasına sahip çıkmak isteyenlere değil, aynı zamanda bir süreçten geçen birine, var olduğuna dair işaretlerle eşlik etmek zorunda kalanlara da gönderme yapıyor. bilişsel başarısızlıklar.

Öncelikle tavsiye ederim bir doktora danışın klinisyen veya gerontolog, bazı çalışmaların yapılmasının gerekliliğini değerlendirmek ve hafızayı etkileyen organik bir şey olup olmadığını belirlemek için.

Ancak aynı zamanda bu başarısızlıkların kendini gösterdiği bölümlere dikkat çekmemeyi de tavsiye ediyor. “Birinin yapması gerekiyor ifşa etmekten kaçının Yaşlı kişinin hayal kırıklığını artırmamak için yaşadıkları başarısızlık. Örneğin, anahtarları kapıda unuttuysanız tartışmalardan kaçının” diye bitiriyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.