Utangaçlık Nedir – Utangaçlığın temelinde başkalarının yargısından korkmak ve göreve yetişememe kaygısı: Utangaç kişinin ilk kez tanıştığı ve kendisinden ne bekleyeceğini bilmediği kişilerin önünde kendini rahat hissetmemesinin nedeni budur. Utangaçlığa sıklıkla yoğun bir duygu eşlik eder duygusallıkYüzde kızarıklık, terleme, konuşmada belirsizlik, titreme, garip duruşlar ve daha fazlasına neden olarak daha fazla utanmaya neden olur. Aynı zamanda bir kişinin başına da gelebilir. çekingen ve utangaç tutum yabancıların önünde, öznenin kendini daha güvende hissettiği ortamlarda buna bir tür telafi olarak aşırı saldırganlık da eşlik eder. Utangaç olanlar genellikle haklarını ve gerekçelerini savunmak için çabalarlar ve genellikle çalışma ortamlarında sorumlu görevleri yerine getirmeye uygun olmadıkları düşünülür: tüm bunlar anlaşılır bir rahatsızlık durumu yaratır ve bu nedenle gerçek bir ilişkisel hale gelebilecek şeyi yönetme ihtiyacı yaratır. engellemek.
BİLİMSEL ÇALIŞMALAR – Bilimsel açıdan bakıldığında utangaçlığı araştırmaktan sorumlu bir kuruluş var: Amerika’daki kuruluş Utangaçlık Araştırma Enstitüsü, neye göre varlar utangaçlığın çeşitli biçimleriKaygıya verilen fizyolojik tepkilere ve konunun kendisine ayırdığı değerlendirme türüne bağlı olarak farklı özelliklere sahiptir. Olabilir geçici bir durum topluluk önünde konuşmak veya yeni koşullarla yüzleşmek gibi bazı spesifik durumlara özgü; veya bir kişilik özelliğihatta bir tanesi kararlı karakteristik ki bu kişiden kişiye değişir. Utangaçlık çok yaygın bir sorun olmasına rağmen bir hastalık olarak kabul edilmez. Ancak başkalarıyla birlikteyken tetiklenen ve örneğin başkalarıyla yemek yemekten, toplum içinde konuşmaktan veya yabancılarla konuşmaktan alıkoyan yoğun bir korkuya dönüşecek kadar kötüleşirse, o zaman bu bir korkudur. Sosyal anksiyete, anksiyete bozuklukları arasında sınıflandırılır ve bu nedenle bir patoloji olarak kabul edilir.
UTANGANLIĞIN NEDENLERİ – Bu kişilik özelliği durumunun kökleri, genellikle çeşitli faktörlerin karışımına bağlı olan çok farklı kökenlere sahip olabilir. Bazı çalışmalar bir tane olabileceğini bile öne sürüyor biyolojik temel: Bazı bireylerin daha tepkisel bir sinir sistemi vardır ve bu nedenle çevredeki çevreye karşı daha duyarlıdırlar; rahatsızlık, utangaçlık şeklinde kendini gösterir. Diğer durumlarda devreye girerler psikolojik nedenler, travmatik olaylar ve düşük benlik saygısı gibi sosyal faktörler, olumsuz kişilerarası deneyimler, aşağılanma ve sürekli eleştiri gibi. Olası ve yaygın olarak uygulanan bir savunma, özellikle utangaç ve çekingen davranıştır.
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir? – Şans eseri, utangaçlığın üstesinden gelinebilir veya en azından onu yönetmeyi öğrenebilir, böylece rahatsızlığı azaltabilirsiniz. Utangaçlık Araştırma Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, öncelikle kişinin utangaçlığının özelliklerini tanımlamayı öneriyor: örneğin, korku belirli durumlarda, örneğin saldırgan bir meslektaşın önünde tetikleniyorsa veya mantıksız düşüncelerin sonucuysa, örneğin; yeni arkadaşlar edinememe ya da “kaybedenler” olarak görülme korkusu. Duruma bağlı olarak, duruma göre uygulanacak bazı karşı önlemler vardır.
-Terlemeyi, kızarıklığı, kalp atışını kontrol etmek için – Kalp atışını düzenlemeye ve sakinlik duygusunu geliştirmeye yardımcı olan diyafram nefesini öğreniyoruz. Yoga ve meditasyon gibi disiplinlere yaklaşmak bize kontrolü korumayı öğretmede faydalı olabilir.
-Herkes bana bakıyor! – Bu mantıksız duyguya karşı koymak için, içgüdüsel olarak başımızı öne eğmemeyi öğrenmeliyiz (herkes tarafından izleniyor olmanın mantıksız hissini güçlendiren bir konum), ama çevremizdeki ortamı keşfedelim: orada bulunan insanların gözlemlenmesi.
– Kendimize karşı aşırı eleştirel olmamayı öğreniriz – Mükemmel olmayabiliriz ama iyi taraflarımız var. Onları tanımayı öğrenelim ve eğer varsa, gelişmeye çalışalım.
– Dikkati korkutucu olan şeyden uzaklaştırın – Çevremiz mantıksız bir şekilde tehditkar göründüğünde, yaptığımız işe odaklanarak kendimizi çevreden izole etmeyi öğreniriz. Bir toplantıda konuşmak zorunda kalırsak sadece daha önce yazmış olabileceğimiz sunumumuzu düşünürüz; Bir kişiyle konuşmamız gerekiyorsa kendimize ve korkumuza değil, sadece ona odaklanalım.
-Utangaçlığı kabul edin – Reddetmek işe yaramaz, hatta ters etki yapar. Bunu kabul etmek ve onunla yaşamayı öğrenmek, “parantez içine alacak” kadar ileri gitmek daha iyidir: bu, onun üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
-İyi yönlerine odaklanalım- Utangaç olanlar, sosyal ilişkilerde kullanılabilecek pek çok kayda değer erdem geliştirmeyi öğrenmişlerdir. Utangaç kişi genellikle iyi bir dinleyicidir, başkalarının sırlarını saklama konusunda çekingendir ve bu nedenle iyi bir sırdaştır. Aynı zamanda iyi bir hafızası vardır ve iyi bir gözlemcidir; başkalarının gözden kaçırdığı incelikleri ve ayrıntıları yakalama yeteneğine sahiptir.
Bir yanıt yazın