Pek çok kişi, çoğunlukla önlem olarak magnezyum takviyelerine başvuruyor. Bir eksiklik nadirdir, ancak yan etkiler değildir. Besin takviyesinin oluşturduğu riskler ve vücudun gerçekten ek magnezyuma ihtiyaç duyduğu durumlar.
Tartışmasız olan bir şey var: Sinirlerin ve kasların gerektiği gibi çalışabilmesi için vücudumuzun diğer şeylerin yanı sıra magnezyuma da ihtiyacı var. Peki vücudun mineral içeren besin takviyelerine ihtiyacı var mı? Çoğu durumda cevap hayırdı. Alman Beslenme Derneği (DGE), “Normal beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarında magnezyum eksikliği nadirdir” diye yazıyor.
Hem bitkisel hem de hayvansal birçok gıda vücuda magnezyum sağlar. Doğal tedarikçiler arasında tam tahıl ürünleri, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, balık ve deniz ürünleri bulunur.
Ancak vücut magnezyumu yalnızca sınırlı ölçüde emebiliyorsa veya aşırı miktarda magnezyumu vücuttan atıyorsa eksiklik meydana gelebilir. Eczacılar Odası'na göre bu durum şu durumlarda meydana gelebilir: Kronik inflamatuar barsak hastalığı gibi sindirim sistemi hastalıkları, yüksek tansiyon veya kardiyak aritmiler gibi dehidrasyon ilaçları (diüretikler) alınması, mide yanması, aşırı terleme veya alkol bağımlılığı için omeprazol ve pantoprazol gibi proton pompası inhibitörlerinin alınması.
Daha sonra magnezyum takviyeleri eksikliği telafi etmeye yardımcı olur. Magnezyum içeren bir besin takviyesinin mantıklı olup olmadığından emin değilseniz, bunu aile doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir.
Vücuda çok fazla magnezyumun yalnızca gıda yoluyla sağlanması pek mümkün değildir. Besin takviyelerinde ise durum farklıdır; özellikle de bunları eksiklik olmadan yutarsanız. Bunun istenmeyen sonuçları olabilir: Tüketici tavsiye merkezine göre, günde 300 miligram veya daha fazla ilave magnezyum alımı bile ishal gibi mide-bağırsak şikayetlerine yol açabilir.
Bilinmesi gereken önemli: Eczacılar Odası'na göre magnezyum, vücudun antibiyotikleri daha yavaş emmesini sağlayabilir. Bu nedenle her ikisi birlikte alınmamalı, bunun yerine en az iki saatlik bir zaman aralığına uyulmalıdır.
Birçok sporcu, ağrılı bacak kramplarından kaçınmayı umdukları için magnezyum alıyor. Ancak tüketici danışma merkezi, magnezyumun kas krampları ve diğer kas sorunlarına gerçekten yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt bulunmadığını vurguluyor. Kas krampları her zaman magnezyum eksikliğinden kaynaklanmaz. Sebepler genellikle yanlıştır, aşırı yüklenmedir veya sıvı eksikliğidir.
dpa/vm
Bir yanıt yazın